Den sällsynta eller svåra att gå på toaletten i mer än 72 timmar anses vara en förstoppningssituation. Det finns personer som har en högre frekvens av dagliga tarmrörelser, och det är normalt att överskrida 3 gånger i veckan. Vem som helst av oss har gått igenom detta obehag någon gång, men det är något som kan kontrolleras med en kost rik på fibrer, bra återfuktning och vissa medel som är indikerade mot förstoppning.
Varför förstoppar vi?
Att ha lite eller hård avföring är symtom på att vi lider av förstoppning. Det är sant att varje person är unik och har olika frekvens beroende på ålder, kost och livsstil; men om det inte överstiger 3 evakueringar per vecka har vi ett problem.
Det normala är att det är punktliga och tillfälliga episoder, även om det blir ett kroniskt problem kan det leda till buksmärtor, illamående osv. Här är de mest uppenbara orsakerna till förstoppning:
- Lågt fiberintag. Fiber är viktigt för att finnas i vår kost. Det är ett ämne som vår kropp inte tar upp, men det behöver underlätta vissa processer i matsmältningssystemet. Om det är fiberbrist är det normalt att förstoppning och ganska hård avföring dyker upp.
- Påfrestning. Den frenetiska takten i livet som vi leder gör Kortisol öka. Detta hormon ger en urindrivande effekt som orsakar uttorkning av kroppen, så vår kropp återvinner vatten från avföring i tarmens absorption.
- Alkoholkonsumtion. Som vi alla vet har alkohol en uttorkande effekt, varför det kan orsaka förstoppning.
- spännande drinkar. Samma sak händer med drycker som kaffe, te eller choklad. De som stimulerar utsöndringen av adrenalin är relaterade till situationer av vakenhet och stress.
- Svaghet i bäckenbottenmusklerna. Hos både kvinnor och män är det mycket viktigt att ha en bäckenbotten förstärkt. Den består av musklerna relaterade till sammandragningen av ändtarmen och öppningen av analsfinktern.
- Vissa mediciner. Det är möjligt att vissa mediciner har denna biverkan, särskilt ångestdämpande, antidepressiva, blodtryckssänkande medel, kalcium- och järntillskott, diuretika eller antiinflammatoriska medel.
Botemedel mot förstoppning
Som du kanske har sett är förstoppning konsekvensen av en kombination av dåliga vanor: uttorkning, en ohälsosam livsstil och en dålig kost. Det första vi måste göra är att korrigera allt detta och implementera en fysisk träningsrutin. I alla fall bör det sista alternativet vara att tillgripa självmedicinering med laxermedel. Med det kan vi bara skapa ett beroende och drabbas av biverkningar.
Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
Vi sa tidigare att daglig fiberkonsumtion är avgörande för att främja intestinal transit. Frukt och grönsaker, förutom fullkorn, är ett perfekt alternativ för fiberintag. Katrinplommon (både russin och färska), kiwi, bananer, äpplen och avokado rekommenderas starkt.
Håll dig hydratiserad
Återfuktning med vatten är helt avgörande för att kroppen ska kunna utföra sina funktioner på rätt sätt. Dessutom, om du är en idrottare, är det dubbelt nödvändigt att du återfuktar din kropp före, under och efter träning. Tillsammans med fysisk träning kommer du att förbättra dina tarmrörelser.
Ät nyttiga fetter
Var inte rädd för fetter, extra virgin olivolja, avokado och nötter är det bästa alternativet för att introducera detta makronäringsämne. Logiskt sett bör du inte missbruka det för att inte överskrida kalorier, men dess dagliga konsumtion är nödvändig.