Om du äter precis innan du lägger dig, smälter maten fortfarande, men du kan uppleva obekväma symtom. När du lägger dig direkt efter att ha ätit pressar mat och matsmältningsjuicer från magen ned på den nedre delen av matstrupen, vilket kan orsaka halsbränna, sura uppstötningar och matsmältningsbesvär. Att välja mat som smälter snabbt och enkelt före sänggåendet kan hjälpa till att förhindra dessa problem.
Halsbränna, sura uppstötningar och matsmältningsbesvär
Att ligga i sängen för tidigt efter att ha ätit kan orsaka halsbränna och sura uppstötningar. Matsmältningsbesvär uppstår vanligtvis från Ät för mycket, demasiado rapido eller äta mat med högt innehåll de fett. Du bör ge din kropp tre till fyra timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig. Ät mindre måltider och håll dig till mat som smälter snabbare. Försök också att sova med fler kuddar för att stödja dig så att överkroppen lutar. På så sätt kommer dina matsmältningsjuicer att rinna ner istället för i matstrupen. Om du har sura uppstötningar, evita den sura livsmedel före sänggåendet, inklusive citrus, tomater och kryddig mat.
Vad ska man äta på natten för att underlätta matsmältningen?
För att undvika halsbränna, sura uppstötningar och matsmältningsbesvär på natten och förhindra eventuell uppblåsthet på morgonen, ät mat som är snabbare och lättare att smälta. De fet mat de stannar i magen i timmar efter att ha ätit dem. Dessa inkluderar stekt mat och efterrätter med hög fetthalt som glass. De rik mat en proteiner, som rött kött smälts de också långsamt. Den andra typen av mat som tar lång tid att smälta är rik mat en fiber, som grönsaker och fullkorn.
Livsmedel för att främja sömnighet
Om du har svårt att somna när du äter före sänggåendet, undvik koffein och ät mat som ökar serotoninnivåerna. De koffein det håller dig vaken genom att stimulera ditt nervsystem. De choklad innehåller små mängder koffein och kaffe, den och förfriskningar innehåller högre mängder. De serotonin Det är ett hormon som främjar sömnighet. När man kombinerar mat rik på aminosyran tryptofan med kolhydrater får man en naturlig lugnande effekt eftersom kroppen ökar produktionen av serotonin. Vissa tryptofanrika livsmedel inkluderar spenat, hälleflundra, äggvita, fläsk och kalkon.
Måltider och mellanmål före sänggåendet
Vissa livsmedel som kommer att öka serotoninproduktionen för att främja sömnighet på natten är mejeriprodukter, la granola och Popcorn de majs. Välj mat med låg fiberhalt, som kött, mejeriprodukter, raffinerade spannmål och frukt, speciellt om du äter en tyngre rätt innan du lägger dig. Eftersom fett också tar längre tid att smälta, välj magert kött, undvik rött kött och välj fettfria eller magra mejeriprodukter.