Morgonsmärta i käken är inget skämt. Många människor vaknar med ont i munnen, belastade eller till och med med muskelspänningar. Ta reda på varför vi kan vakna med käksmärta och vad vi kan göra för att kontrollera eller minska obehaget.
Även om vi kan uppleva enstaka käksmärtor från att sova i en besvärlig ställning, kan kronisk käksmärta på morgonen vara ett tecken på något allvarligare.
Orsaker
För att ta reda på hur du kan lindra käksmärta när du vaknar är det bekvämt att veta ursprunget och problemet som genererar det.
Slipa tänderna
Att slipa eller bita ihop tänderna på natten är en av de vanligaste anledningarna till att vår käke gör ont när vi vaknar. De bruxismVanligtvis känd som tandgnissling eller sammanbitning, kan det inträffa på natten eller under dagen, men för de flesta människor är det mer ett nattligt problem.
Problemet är att denna vana är helt omedveten, vilket betyder att du förmodligen inte har någon aning om att du klämmer (tills du upplever smärta). Det finns en del människor som är programmerade att slipa tänder, vilket innebär att de maler i sömnen, precis som de skulle göra när de vrider och vänder sig.
Den vanligaste orsaken till tandgnissling är dock en bett problem. Hjärnan vill att tänderna, käkarna och alla muskler runt huvudet och halsen ska vara i en bekväm position, och om den känner att något står i vägen för den positionen kommer den att flytta käken för att försöka undvika störningarna.
sover i en dålig ställning
De flesta av oss är bekanta med föreställningen att dålig hållning kan orsaka smärta (som ryggsmärtor från att sitta vid ett skrivbord hela dagen). Men detsamma gäller hållningen vid kuddtid.
Dålig sömnställning orsakar obalanser i musklerna som stödjer huvud och nacke. Och dessa muskler spelar en avgörande roll i käkens placering och funktion. Så när de blir stressade (av att ha varit i dåligt läge) blir resultatet oftast smärta.
träningsrutin
Vi har alla upplevt ömma muskler efter ett intensivt svettpass, men den dagliga träningsrutinen kan också vara anledningen till att vi vaknar med käksmärta. Styrketräning och kraftfulla övningar som löpning kan belasta käken. Under ett intensivt träningspass har vissa personer varit kända för att bita ihop tänderna, vilket som vi vet kan sätta press på käkmusklerna.
Dessutom kan överivrig träning leda till en öm muskel eller två, och ibland får denna ömhet oss att kompensera för vår hållning för att skydda ömma muskler.
Sömnapné
Smärta i käken på morgonen kan orsakas av sömnapné, en sömnstörning som kännetecknas av onormal andning under sömnen. Många människor som lider av sömnapné klagar också över kronisk käksmärta. Det beror på att, förutom faktorer som vikt, även käkens position kan bidra till detta sömnrelaterade problem.
Det har funnits många bevis som kopplar samman sömnapné, nattlig bruxism och kronisk käksmärta. Vissa studier har föreslagit att hjärnans önskan att hålla dig andas till varje pris förklarar den nattliga knutningen/slipningen som leder till kronisk käksmärta.
Det vill säga, hjärnan kommer att kämpa för att hålla luftvägarna öppna genom att tvinga käkmusklerna att slipa (i huvudsak flytta käken till en position där andningen inte hindras).
Middag mat eller dryck
Vissa livsmedel och drycker kan stressa det övergripande systemet och bidra till käksmärta, särskilt om de konsumeras precis innan sänggåendet.
Till exempel kan livsmedel som innehåller stimulantia, som koffein, väcka hjärnan och förstärka stress, vilket kan öka nattlig gnissling eller sammanbitning av tänder. Och ju hårdare vi spänner på natten, desto mer sannolikt är det att vi utvecklar käkbesvär nästa morgon.
Alkohol och andra dämpande medel kan också orsaka käkmuskelproblem. Detta är särskilt fallet när det kommer till sömnapné-inducerad käksmärta.
Det beror på att alkohol slappnar av musklerna på baksidan av halsen, vilket kan störa din andning. Och som vi vet kommer hjärnan att hjälpa till att se till att vi fortsätter andas genom att slipa tänderna, vilket orsakar spänningar och smärta i käkmusklerna.
käksjukdom
Smärta i käken på morgonen är ofta ett tecken på en käkledssjukdom. Det har uppskattats att 1 av 12 personer lider av någon typ av störning, en bred term som syftar på en mängd tecken och symtom som ofta tillskrivs kronisk huvud-, nacke- och käksmärta.
Många gånger är denna störning förknippad med en felaktig placering av käken. Faktum är att saker som felaktig hållning, saknade tänder, felplacerade tänder eller ett felinriktat bett alla kan bidra till käkledsproblem. Stress kan också förvärra dessa bidragande faktorer.
Karies eller tandköttssjukdom
Karies uppstår vanligtvis först i de yttre lagren av en tand. Om den lämnas obehandlad kan röta sprida sig till de inre lagren av en tand och till roten och omgivande ben. Resultatet: en bultande käke.
Parodontit, eller tandköttssjukdom, kan också vara en orsak. Parodontit börjar vanligtvis som en inflammation i tandköttet från en ansamling av bakterier, samt en ansamling av plack på tänderna. Utan behandling kan det nå benen och andra vävnader och orsaka betydande smärta.
Behandling
När orsaken till smärtan är känd kan vi förebygga eller behandla den med följande tips:
- Sömnapné: Om vi misstänker att sömnapné är källan till käksmärta på morgonen kommer vi att konsultera en sömnläkare som korrekt kan utvärdera och diagnostisera det. För de som lider av denna sömnstörning finns det lösningar som kan hjälpa oss att andas hela natten. Bland dem finns en tandvårdsapparat som hjälper till att hålla underkäken framåt och luftvägarna öppna.
- dieta: En enkel lösning på dessa problem är att undvika dessa livsmedel och drycker före sänggåendet. Det innebär att dra ner på koffein och cocktails flera timmar före sänggåendet, vilket är en smart strategi för att få övergripande kvalitetssömn.
- utbildning: Om vi biter ihop tänderna under träning kommer vi att konsultera en tandläkare för att göra ett anpassat munskydd åt oss. Och även om vi också kan köpa ett munskydd på det lokala apoteket kanske det inte är lika effektivt. Du måste vara försiktig med dessa "koka och bita" munskydd. Ibland kan de sätta käken i ett läge som faktiskt gör mer ont än det hjälper.
- sover i en dålig ställning: Även om det inte finns någon perfekt sovställning som förhindrar käksmärta, är ordentligt huvud- och nackstöd avgörande för att få en god natts sömn och minska risken för ömma muskler. Det vill säga investera i en stödkudde. En bra kudde är särskilt viktig när du sover på sidan, eftersom att sova på sidan kan stressa nackmusklerna om ditt huvud inte får bra stöd.
- bruxism: Även om det är nästan omöjligt att stoppa något vi gör ofrivilligt, finns det strategier för att skydda munnen från smärta. Ibland kan enkla nattvakter användas för att skydda tänderna. Men om bettställningsproblemet är allvarligare och du har mycket svår eller långvarig smärta, kan din tandläkare kräva ytterligare utvärdering. Tandläkaren kan tillverka en apparat som hjälper oss att sätta käken i ett bättre läge för att lindra spänningar i tänder och muskler. Det är också viktigt att hålla din stressnivå under kontroll, eftersom stress kan göra bruxism värre.
- käksjukdom: Om vi tror att din käksmärta är relaterad till en sjukdom, kontakta en specialist för en detaljerad analys av bett, tänder och omgivande muskler. Behandlingen kan sträcka sig från ett enkelt munskydd och/eller stresshantering till mer komplicerad terapi med käkplaceringsortoser eller farmaceutiska lösningar.