Långsam ämnesomsättning. Du kommer inte att vara den första eller den sista personen som klagar på detta problem som du inte går ner i vikt för, eller så tror du. Om du tror att du redan går upp i vikt bara genom att titta på mat vill jag visa dig nyckeln till vad som verkligen händer dig.
Det är sant att det kommer att finnas personer som har endokrina problem som gör det svårt att gå ner i vikt, men de flesta av dem klagar över en långsam ämnesomsättning, även utan att ha några metabola problem. Det verkliga problemet är bristen på aktivitet och rörelse, gott folk.
För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott. Det är bra att du arbetar aktivt (och inte sitter på ett kontor), men om du ökar ditt kaloriintag kommer det inte att göra dig mycket bra. Om du försöker gå ner i vikt och du skyller på ämnesomsättningen (trots att blodprover och hormoner är OK), uppmuntrar jag dig att fortsätta läsa.
Vikten av NEAT
Det kan vara lite komplicerat att förstå hur kaloriförbrukningen fungerar i vår kropp, men jag ska försöka minska informationen så att du förstår den.
Din basala ämnesomsättning (BMR) plus den termiska effekten av maten du äter, summerar till det vi kallar Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) eller Non-Exercise Physical Activity (NEPA), som bestämmer ditt energibehov för varje dag. NEAT eller NEPA upptar de flesta av följande ekvationer:
BMR + termisk effekt av mat + NEAT / NEPA = dagligt energibehov
Resting Metabolic Rate (RMR) är det energibehov som din kropp behöver även om du inte gör någon aktivitet eller förblir orörlig. TMB/TMR representerar cirka 60 % av ditt totala dagliga energibehov. Matens termiska effekt (antal kalorier som behövs för att smälta mat) representerar cirka 10-15 % av ditt energibehov. Och resten av energin beror på hur aktiv du är både i träning och i NEAT-aktiviteter (normala livsaktiviteter som städning, shopping, promenader...).
NEAT kan endast representera 15 % av energiförbrukningen hos mycket stillasittande personer eller upp till 50 % hos mycket aktiva personer. Om en kvinna har en BMR på cirka 1.000 150 kalorier (det är ett symboliskt och enkelt tal, men inte verkligt), kommer hon att bränna cirka 150 kalorier för att smälta maten hon äter varje dag. Även om du också kan bränna 500-XNUMX fler kalorier per dag, beroende på hur aktiv du är.
Sanningen om din aktivitetsnivå
"Men jag tränar och är superaktiv!"
Ok, låt oss reflektera. På en timmes träning kan vi nå bränna cirka 328 kalorier för varje 45 kilo av kroppsvikten. Alla dessa siffror är generella, varje person är olika och unika faktorer som mager massa, fett, ålder...
De flesta tränar inte en timme om dagen, låt oss inse det. Så om du är en person som väger cirka 68 pounds och du cyklar 30 minuter, kanske du bara bränner cirka 246 kalorier. Det vill säga en halv tablett choklad.
Om du är en av dem som tränar nonstop och ändå inte kan sänka din kroppsfettprocent, Tänk om du äter mer kalorier än du förbrukar. Ibland har vi en association om att vi kan öka vårt kaloriintag, men vi kan inte avgöra hur mycket den ökningen är. Att bli trött på träning och tillåta dig själv en munk om dagen (om du vill gå ner i vikt) kommer inte att vara till någon nytta för dig.
Mycket möjligt har du inte en långsam ämnesomsättning, du behöver bara röra dig mer i din dag till dag.