Detoxdieten är mer populär än någonsin. Dessa dieter hävdar att de renar blodet och tar bort skadliga gifter från kroppen. Det är dock inte helt klart hur de gör det, vilka specifika föreningar de ska ta bort och om de fungerar.
Många förstår kosten eller detoxplanen som något specifikt eller med en viss varaktighet, där vi stoppar i oss grönsaksshakes och blir lite hungriga. Din kropp behöver inte detoxa från mat, glöm detta koncept.
Vad är Detox-dieten?
Detoxdieten är i allmänhet kortsiktiga kostinsatser som är utformade för att eliminera gifter från kroppen. En sådan diet innebär en period av fasta, följt av en strikt diet av frukt, grönsaker, fruktjuicer och vatten. Ibland inkluderar en detox också örter, teer, kosttillskott och kolonrengöring eller lavemang.
De som försvarar denna typ av diet försäkrar att den vilar organen genom att fasta; stimulerar levern att bli av med gifter; främjar eliminering av gifter genom avföring, urin och svett; Förbättra cirkulationen och förse kroppen med hälsosamma näringsämnen.
Avgiftningsterapier rekommenderas oftast på grund av potentiell exponering för giftiga kemikalier i miljön eller i kosten. Dessa inkluderar föroreningar, syntetiska kemikalier, tungmetaller och andra skadliga föreningar. Dessa dieter påstås också hjälpa till med olika hälsoproblem, inklusive fetma, matsmältningsproblem, autoimmuna sjukdomar, inflammation, allergier, uppblåsthet och kronisk trötthet.
Hur gör man?
Det finns många sätt att avgifta, allt från total svältfasta till enklare matmodifieringar. De flesta detoxdieter involverar minst ett av följande sätt:
- Snabb från 1 till 3 dagar.
- Drick färsk frukt och grönsaksjuice, smoothies, vatten och te.
- Drick endast specifika vätskor, som saltvatten eller citronsaft.
- Eliminering av livsmedel rika på tungmetaller, föroreningar och allergener.
- Ta kosttillskott eller örter.
- Undvik alla allergiframkallande livsmedel och återinför dem sedan långsamt.
- Använda laxermedel, kolonrengöring eller lavemang.
- Få regelbunden träning.
- Helt eliminera alkohol, kaffe, cigaretter och raffinerat socker.
Är det effektivt?
Vissa människor rapporterar att de känner sig mer fokuserade och energiska under och efter detoxdieter. Men denna förbättring av välbefinnandet kan helt enkelt bero på elimineringen av bearbetade livsmedel, alkohol och andra skadliga ämnen från kosten.
Effekter på viktminskning
Mycket få vetenskapliga studier har undersökt hur detoxdieter påverkar viktminskning. Även om vissa människor snabbt kan gå ner mycket i vikt, verkar denna effekt bero på förlusten av vätske- och kolhydratförråd snarare än fett. Denna vikt återhämtas snabbt när vi slutar med dieten.
Om en detoxdiet innebär kraftiga kalorirestriktioner kommer det med största sannolikhet att orsaka viktminskning och förbättringar av metabol hälsa, men det är osannolikt att det hjälper oss att behålla vikten på lång sikt.
det är stressigt
Flera varianter av detoxdieter kan ha effekter som liknar kortvarig eller intermittent fasta. Kortvarig fasta kan förbättra flera sjukdomsmarkörer hos vissa människor, inklusive förbättrad leptin- och insulinkänslighet.
Dessa effekter gäller dock inte alla. Det finns studier på kvinnor som visar att intag av färre kalorier kan öka stresshormonnivåerna. Kraschdieting kan också vara en stressande upplevelse, eftersom det innebär att stå emot frestelser och känna extrem hunger.
Vilka gifter tas bort?
Detoxdieter identifierar sällan de specifika toxiner de är avsedda att eliminera. De mekanismer som de fungerar med är också oklara. Faktum är att det finns få eller inga bevis för att detoxdieter tar bort gifter från kroppen.
Dessutom kan kroppen rengöra sig själv genom levern, avföring, urin och svett. Levern oskadliggör giftiga ämnen och ser sedan till att de frigörs från kroppen. Trots detta finns det vissa kemikalier som kanske inte tas bort lika lätt genom dessa processer, inklusive långlivade organiska föroreningar, ftalater, bisfenol A och tungmetaller. Dessa tenderar att ackumuleras i fettvävnad eller i blodet och det kan ta lång tid, till och med år, för din kropp att eliminera.
Emellertid är dessa föreningar i allmänhet eliminerade eller begränsade i dagens kommersiella produkter. I allmänhet finns det få bevis för att detoxdieter hjälper till att eliminera någon av dessa föreningar.
Biverkningar
Innan du gör någon typ av detox är det viktigt att överväga de potentiella nackdelarna och hälsoriskerna.
kraftig kaloribegränsning
Flera detoxdieter rekommenderar fasta eller kraftig kaloribegränsning. Kortvarig fasta och begränsat kaloriintag kan leda till trötthet, irritabilitet och dålig andedräkt. Långvarig fasta kan leda till energi-, vitamin- och mineralbrister, såväl som elektrolytobalans och till och med dödsfall.
Dessutom kan kolonrengöringsmetoder, som ibland rekommenderas under avgiftning, orsaka uttorkning, kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar.
Överdos
Vissa typer av detoxdieter kan innebära risk för överdosering av kosttillskott, laxermedel, diuretika och till och med vatten. Det råder brist på reglering och kontroll inom detoxindustrin, och många detoxmat och kosttillskott kanske inte har någon vetenskaplig grund.
I värsta fall kan ingrediensetiketter på detoxprodukter vara felaktiga. Detta kan öka risken för överdosering, vilket kan resultera i allvarliga eller till och med dödliga effekter.
Inte för alla
Vissa människor bör inte påbörja någon detox- eller kalorirestriktion utan att först rådfråga en läkare.
Riskpopulationer är barn, ungdomar, äldre vuxna, undernärda personer, gravida eller ammande kvinnor och personer som har blodsockerproblem som diabetes eller en ätstörning.
tips
Kroppen utsätts ofta för giftiga ämnen. Men för det mesta kan du ta bort dem utan ytterligare hjälp. Även om detoxdieter kan verka lockande, kanske fördelarna inte har något att göra med att eliminera gifter, utan med att eliminera olika ohälsosamma livsmedel.
Lägg inte pengar på kosttillskott
Varken piller för att bränna fett, eller för att blockera absorptionen av hydrater, eller för att förbättra vätskeretention. Undvik alla typer av piller eller kemiskt tillskott som eliminerar de toxiner som din egen kropp kan utvisa naturligt.
vår njurar De är den naturliga "renaren" som vi har i kroppen, så vi behöver inte oroa oss för att ta ämnen som lovar att gå ner i vikt.
Den kända grönsaker, frukt och frön smoothies De kanske inte är ett alternativ att äta. De är väldigt goda att ta som mellanmål eller mellanmål mitt på morgonen, men det skulle vara ett misstag att äta grönsakssmoothies. Främst för att vi kommer att eliminera fibrerna och andra näringsämnen som gör dessa livsmedel nyttiga. Dessutom kommer vi att känna oss mycket mindre mätta under hela dagen.
"Detox" alla dagar på året
Den bästa detox-planen är att följa en hälsosam livsstil. Om vi inte slukar oss på sockerarter eller livsmedel som får oss att gå upp i vikt, kommer vi inte att ha ånger av att känna oss "berusade".
- Ät en balanserad och hälsosam kost
- Fukta ordentligt (med vatten!)
- Få tillräckligt med vila (cirka 8 timmar om dagen)
- Träna styrka. Häng dig inte på att träna cardio, cardio och bara cardio. Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier förbränner du.
- Ha god mental hygien. Ja, skratta mer och var positiv. Många gånger är det vårt eget sinne som får oss att gå in i ångestcykler, vilket leder till dålig matkonsumtion.
- Håll dig aktiv hela dagen. Försök att komma till 10.000 XNUMX steg om dagen.
- Om du har en partner, passa på att ha det trevligt med henne. Kanske den här typen av träning motiverar dig mer än att springa i parken 😉