Många anmärkningsvärda saker händer när du går ner i vikt: dina kläder sitter bättre, du har mer energi och du kanske till och med känner dig mer självsäker. Men vad händer egentligen inuti din kropp när siffran på skalan går ner? Många saker. Och dessa positiva förändringar kan börja tidigare än du tror. Faktum är att enbart gå ner 5 kilo, särskilt om du är överviktig, kan sätta igång en hel mängd kroppsliga förändringar mot bättre hälsa.
Att till fullo förstå biologin bakom viktminskning skulle inte ta för lång tid och många timmar på college. För att slippa besväret med att registrera dig, här är en kort förklaring av vad som verkligen händer i din kropp under de tidiga stadierna av viktminskning och fördelarna med att gå ner 5 kilo.
dina fettceller
Du går upp i vikt när du äter mer kalorier än din kropp behöver för att stödja sina grundläggande funktioner – tänk på andning och matsmältning, samt träning. Din kropp omvandlar dessa överflödiga kalorier till fett och lagrar det i dina fettceller för senare användning, om det skulle bli brist.
När den bristen inte kommer, och du fortsätter att överträffa ditt kaloribehov, lagras mer och mer fett i dina celler, som börjar växa sig större och större. Detta är anledningen till att dina byxor verkar mindre och mindre.
Men när du börjar gå ner i vikt händer det motsatta.
Bantning ger ett tillstånd av negativ energibalans, där energin är mindre än energiförbrukningen. Kroppen måste använda lagrad energi för att överleva, som främst kommer från våra fettceller. Under denna "stress" av negativ energibalans ökar hormoner i blodomloppet fettcellernas förmåga att frigöra lagrat fett för att användas som energi i andra vävnader.
När detta händer krymper dina fettceller och dina byxor verkar bli större.
Detta sker dock inte omedelbart. Enligt författarna till en recension, publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i mars 2014, förbränner kroppen i första hand lagrade kolhydrater och protein, samt en betydande mängd vatten, under det inledande skedet av viktminskning. Denna tidiga fas varar flera dagar eller veckor, tills kroppen går över till att bränna fett för energi. Du kan dock förvänta dig att dina fettceller börjar krympa när du tappar 5 pund, vilket betyder att du kommer att börja märka spegelförändringar.
ditt blodtryck
Utöver att kunna bära skinny jeans, är en av de största anledningarna till att gå ner 5 pounds eller mer hjärthälsa.
Att vara överviktig ökar mängden blod som din kropp måste bära genom dina blodkärl, vilket ökar stressen på dina artärer. Med tiden kan högt blodtryck leda till förträngning och hårdhet i artärerna, vilket påverkar din förmåga att transportera färskt, syresatt blod till ditt hjärta. Detta ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och hjärtsjukdomar.
Den goda nyheten är att din blodvolym sjunker ganska snabbt när du börjar gå ner i vikt. Effektiviteten av viktminskning är ganska anmärkningsvärd, med bara 1 kilos förlust faller blodtrycket med en poäng. Därför kan relativt blygsamma mängder viktminskning i intervallet 3 till 5 pund sänka blodtrycket med 3 till 8 poäng, vilket är signifikant när det gäller att minska risken för hjärtsjukdomar och andra tillstånd.
Sättet som viktminskning sänker blodtrycket är komplext. Det har att göra med en kombination av förändrade hormoner, bättre njurfunktion och minskad stress på hjärtat.
dina hormonnivåer
Hormoner är din kropps Uber. De bär kemiska meddelanden genom blodomloppet och vävnader som påverkar saker som ämnesomsättning, tillväxt och utveckling, reproduktion, sexuell funktion och humör. Men överskott av kroppsfett kan påverka hormonernas normala funktion och påverka processer som är avgörande för hälsan.
En stor mängd forskning, inklusive en studie publicerad i Journal of Clinical Oncology i juli 2012, har visat att övervikt eller fetma kan öka en kvinnas risk för bröstcancer mottaglig för hormoner. Enligt BreastCancer.org är sambandet inte helt förstått, men beror sannolikt på ökningar av hormoner, bl.a. östrogen, som uppstår med övervikt.
Östrogent aktivt fett är kopplat till bröstcancer. Om fettet som en kvinna tappade var östrogenproducerande fett, kommer hormonnivåerna att sjunka när det fettet går förlorat. Det är därför det rekommenderas att gå ner i vikt för att minska risken för bröstcancer.
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att normalisera hormonnivåerna ganska snabbt. I 2012 års Journal of Clinical Oncology-studie tappade kvinnor 10 % av sin kroppsvikt under den 12 månader långa studien, och markörer för flera östrogenliknande hormoner, såväl som testosteron, minskade med 10-26 %.
Intressant nog, om kvinnorna gick ner i vikt genom enbart diet eller genom en kombination av diet och motion påverkade resultaten. Kvinnor som dietade och deltog i regelbunden motion hade en mycket större minskning av potentiellt riskhormoner.
din aptit
Alla är dock inte goda nyheter. Även om potentiellt farliga nivåer av vissa hormoner förändras positivt, kan andra ogynnsamma hormonella förändringar inträffa, vilket kan påverka din förmåga att gå ner 5 pund och sedan hålla den borta. Människor är programmerade att lagra kroppsfett vid svält. Våra kroppar tenderar att anpassa sig till ett kaloriunderskott i ett försök att behålla homeostas och spara fettreserver.
För att upprätthålla status quo stiger aptitstimulerande hormonnivåer ghrelin, medan nivåerna av leptin det dämpar aptiten. Dessa hormonella förändringar kan kvarstå även efter att du har nått ditt mål, vilket gör det svårt att behålla viktminskningen.
dina muskler
Går du ner 5 kilo med hjälp av träning kommer din kropp att anpassa sig. I början av en ny träningsplan är det mer sannolikt att du ser snabba resultat i muskelökning och fettförlust. Din kropp är mindre konditionerad, så du måste arbeta hårdare och du kommer att bränna fler kalorier än någon som är mer van vid att göra samma aktivitet.
Den goda nyheten är att du kommer i form; Den dåliga nyheten är att du gradvis måste öka intensiteten, varaktigheten och/eller frekvensen av dina träningspass för att fortsätta att få resultat.
Din dröm
Att vara överviktig ökar chanserna att ha en sömnstörning, och att ha en sömnstörning ökar chanserna att bli överviktig.
Den goda nyheten är att att förlora de extra kilona kan förbättra sömnen tillsammans med riskfaktorer för fetma. I en studie från 2012 utförd av forskare vid Johns Hopkins University School of Medicine rapporterade 77 frivilliga som var överviktiga eller feta olika sömnstörningar och delades in i två interventionsgrupper: en viktminskningsdiet eller en viktminskningsdiet. gå ner i vikt med övning.
Efter sex månader hade båda grupperna tappat 7 pund och 15 % av sitt magfett. Som ett resultat förbättrade båda grupperna sin totala sömnpoäng med cirka 20 %. Baserat på dessa fynd, kan förlora till och med 5 pounds hjälpa dig att sova mycket bättre.