Oavsett om det är en banan med lite jordnötssmör eller en snabb proteinbar, kan du äta ditt mellanmål före träningen. Men vad du äter efter ett träningspass är lika viktigt som vad du äter innan. När allt kommer omkring behöver dina muskler viktiga näringsämnen, som protein och kolhydrater, för att växa sig större och starkare.
Om du vill få ut det mesta av ditt träningspass och hålla dig pigg inför dina kommande träningspass, kommer du att vilja fylla på din kropp med näringsrik mat. Tyvärr betyder det att du kan behöva hoppa över några av dina vanliga mellanmål efter träningen (åtminstone för det mesta). Undvik dessa livsmedel efter en ansträngande rutin för att fylla på din kropp ordentligt och hålla ditt matsmältningssystem lyckligt.
4 livsmedel (och drycker) du inte bör äta efter träning
Spara munkarna till senare
Om du är en tidig morgonlöpare är det frestande att plocka upp en munk eller två på vägen hem. Men tyvärr är mat med mycket socker och fett en av de sämsta matarna att äta, särskilt efter en ansträngande morgonträning.
Efter ett träningspass är din högsta prioritet att fylla på med ditt nästa gympass. Du vill definitivt få några högkvalitativa kolhydrater i dina muskler för att fylla på uttömda glykogenlager. Men mat med hög fetthalt – ja, det inkluderar munkar – kan faktiskt bromsa matsmältningen, vilket påverkar din kropps förmåga att bryta ner kolhydrater till glykogen.
Välj istället några källor till snabbsmälta kolhydrater som är låga i fett. Om du har en sötsuget efter träningen, byt ut din morgonmunk mot lite havregrynsgröt och en banan (eller vilken frukt du föredrar). Havre över natten är ett annat bra alternativ om dina morgnar är upptagna och du inte har tillräckligt med tid att förbereda en måltid efter träningen.
Skippa pommes fritesen
Även om du kanske gillar en hamburgare efter träningen, är det förmodligen en bra idé att hoppa över pommes fritesen (även om det är okej att unna sig dem då och då också). I allmänhet är stekt mat skadligt för matsmältningssystemet och till och med kan orsaka ont i magen I vissa fall.
Eftersom de kräver mycket energi för att smälta, stekt mat också de kan få dig att känna dig tung, istället för att ge dig själv energi med din träning. Mat som är svårare att bryta ner kan få dig att känna dig trög och hindra dig från att känna dig mätt och mätt relativt snabbt.
Fet mat kan också ge symtom på gastroesofageal reflux. Om du redan är benägen att få reflux kan det förvärra symtomen att njuta av några chips efter träningen.
Istället för pommes frites, prova att baka dem toppade med grekisk yoghurt eller keso. En bakad potatis kommer att ge dig några lättsmälta, glykogenfyllande kolhydrater, medan yoghurt och keso innehåller lite protein, vilket hjälper dig att dämpa hungern och känna dig mätt.
Öppna inte en läsk eller öl
Din ritual efter träningen kan innehålla en kall läsk eller öl, men det är inte det bästa sättet att återfukta efter ett hårt svettpass. Tillräcklig återfuktning är nödvändig efteråt, men drycker innehåller mycket socker och, när det gäller alkohol, kan de uttorka din kropp ytterligare.
Läsk erbjuder rent socker utan någon annan näringsmässig fördel, så det borde inte vara din prioritet efter träning.
Alkohol kan också påverka dina musklers förmåga att reparera och regenerera efter träning. Dessutom kan det bromsa din kropps glykogenlagring, vilket kan påverka dina energinivåer under ditt nästa träningspass.
Även om du definitivt kan njuta av en festlig öl eller läsk efter en löprunda då och då, är det bäst att inte göra dessa drycker till en vana. Om du vill återfukta med något godare, prova kokosnötvatten. Kokosvatten återfuktar din kropp och ger elektrolyter samtidigt som det ger dig en hint av sötma.
Skippa de bearbetade proteinbarerna
Visst är protein nödvändigt efter ett träningspass, men de högt bearbetade stängerna de kan laddas med oönskade ingredienser.
Förutom det tillsatta sockret du hittar i de flesta barer innehåller många också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel, vilket kan orsaka magbesvär. Konstgjorda sockerarter kan i vissa fall också ha en laxerande effekt, vilket orsakar uppblåsthet, gaser och diarré. Sök acesulfam kalium, aspartam och sukralos på etiketterna.
Om du älskar att äta proteinbars, leta efter ett alternativ som är formulerat med hela ingredienser av högre kvalitet, inklusive fullkorn, nötter och frön och torkad frukt. Välj en bar som är hög i protein men också låg i tillsatt socker.