Das morgendliche Training hat viele Vorteile: Wir wachen vollständig auf, haben weniger Unterbrechungen und schlafen nachts besser. Eine aktuelle Studie es sorgt dafür, dass wir auch bei der Arbeit produktiver sein können, wofür unser Chef ewig dankbar sein wird. Es wurde im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht und sie behaupten, dass Morgengymnastik Ihrem Gehirn hilft, den ganzen Tag über besser zu arbeiten, selbst wenn Sie gezwungen sind, 8 Stunden am Stück zu sitzen.
Wie beeinflusst Bewegung die Gehirnfunktion?
Die Studie hießGehirn bricht“, und wurde vom Baker Heart and Diabetes Institute und der University of Western Australia geleitet. Wir analysierten, wie sich die Trainingszeit auf die kognitive Leistungsfähigkeit bei 65 gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 55 und 80 Jahren auswirkte.
Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt:
- Gruppe 1: Sie saßen 8 Stunden am Tag und machten keine Übungen.
- Gruppe 2: Sie saßen eine Stunde lang und machten dann 30 Minuten lang Sport. Dann setzten sie sich wieder 6 Stunden am Stück hin.
- Gruppe 3: saß eine Stunde lang, trainierte 30 Minuten lang und stand dann alle 30 Minuten auf, um den ganzen Tag über 3 Minuten zu gehen.
Um herauszufinden, wie Training oder Mangel daran die Gehirnfunktion der Teilnehmer beeinflusste, gaben die Forscher ihnen eine Reihe von kognitiven Leistungstests und maßen ihre Werte eines vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF). Dies ist ein Protein, das eine grundlegende Rolle für das Überleben und Wachstum von Gehirnzellen spielt.
Es wurde festgestellt, dass die Trainingseinheit am Morgen (auch die kurze) interessante Ergebnisse hatte. Jeder, der morgens trainierte, bekam bessere Ergebnisse bei Tests der Exekutivfunktion (Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit, Organisation, Planung und Priorisierung) im Vergleich zur vollständig sitzenden Gruppe.
Ist es wichtig tagsüber aktiv zu sein?
Die Gruppe, die aktive Pausen einlegte, indem sie 3 Minuten lang ging, erhielt zusätzliche Hirnreize, die die beiden anderen Gruppen bei Gedächtnistests übertraf.
Es wurde auch beobachtet, dass die beiden Gruppen, die morgens trainierten, ihren BDNF-Spiegel erhöhten und für die folgenden 8 Stunden des Tages hoch blieben; stattdessen verringerte die sesshafte Gruppe sie.
«Diese Studie zeigt, wie relativ einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine einen erheblichen Nutzen für die kognitive Gesundheit haben können.sagte Studienautor Michael Wheeler. «Es zeigt auch, dass wir eines Tages in der Lage sein werden, bestimmte Übungen zu machen, um bestimmte kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis oder Lernen zu verbessern. Während diese speziellen Ergebnisse für Erwachsene im Alter von 55 bis 80 Jahren und älter gelten, gibt uns dies Anlass zu der Annahme, dass bei Personen unter 55 Jahren auch eine kombinierte Wirkung von Bewegung und Ruhe erzielt werden kann.«.