Bei starken Unterarmen geht es nicht nur darum, in einem Hemd mit hochgekrempelten Ärmeln gut auszusehen oder Einmachgläser leicht öffnen zu können. Nein, größere Unterarme zu haben ist eine großartige Möglichkeit, insgesamt größere Arme zu bekommen, da sie offensichtlich neben deinem Bizeps liegen und Trizeps.
Das ist jedoch noch nicht alles. Obwohl es oft als Ziel an sich angesehen wird, stärker zu werden, kann regelmäßiges Widerstandstraining laut Studien den Kampf Ihres Körpers gegen das Altern unterstützen. Und seltsamerweise könnte ein starker Griff ein Schlüsselindikator für eine längere Lebenserwartung sein.
Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging, fand heraus, dass Griffkraft, eine der am wenigsten verbreiteten Formen des Krafttrainings, eine Nützlicher „Biomarker“ zur Messung des Wohlbefindens im Alter. Es wurde festgestellt, dass die Griffstärke der Gesamtkraft, der Funktion der oberen Extremitäten, der Knochenmineraldichte, Frakturen, Stürzen und Unterernährung entspricht.
Je stärker Ihre Unterarme sind, desto weniger Stürze werden Sie haben
Das macht einen gewissen Sinn. Schließlich werden Menschen mit zunehmendem Alter schwächer. Einen starken Halt zu haben bedeutet, Treppen zu steigen, Geländer zu greifen und schwere Gegenstände leichter heben zu können, mit geringerer Sturzgefahr. Diese die Zahl der Stürze bei älteren Menschen verringern: Mit einem starken Oberkörper können sie sich selbst stabilisieren.
Je mehr Muskeln Sie haben, desto länger dauert es, bis sie verkümmern und sich abnutzen, und wenn Sie diese Muskeln bis zu Ihrer Rente durch Krafttraining weiter aufbauen, bleiben Sie viel länger aktiv. Zu Sie benötigen eine höhere Proteinaufnahme um diese Kraft zu erhalten, was ein geringeres Risiko für Mangelernährung darstellt.
Andere Forschungsergebnisse des University College London, die im British Medical Journal veröffentlicht wurden, schienen zu einer alarmierenderen Schlussfolgerung zu gelangen: Eine schwache Greifkraft könnte als Biomarker für vorzeitigen Tod angesehen werden. Es ist wahr, dass es vielleicht nicht richtig ist, zu viele eindeutige Schlussfolgerungen aus solchen Untersuchungen zu ziehen, aber es kann uns dazu bringen, innezuhalten und nachzudenken, seien wir ehrlich.
Es ist durchaus möglich, dass andere Faktoren versehentlich dazu führen, dass die Griffstärke eine wichtigere Metrik darstellt, als sie tatsächlich ist. Trotzdem lohnt es sich in jedem Alter, etwas Krafttraining zu machen, und möglicherweise scheint uns das Vermeiden eines frühen Grabes immer ein guter Motivator zu sein.
Eine andere klinische Interventionen im Altern Studie fand auch a Zusammenhang zwischen Griffstärke und psychischer Gesundheit. Die Studie erwähnte eine positive Korrelation zwischen erhöhter Unterarmkraft und kognitivem Rückgang, Depressionen, Schlafproblemen, Diabetes, Multimorbidität und Lebensqualität.
Wir sind nicht so einfach zu sagen "Machen Sie diese Übungen, um Depressionen zu heilenAber viele Studien, zu viele, um sie hier aufzulisten, zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und einer positiveren psychischen Gesundheit.
Das hat sich gezeigt Endorphine die während anstrengender körperlicher Betätigung freigesetzt werden, rufen Euphoriegefühle hervor, und die Dopamin (die „Glückschemikalie“ des Gehirns) wird beim Erreichen eines Ziels freigesetzt, wie z. B. beim Heben eines Gewichts, das Ihnen früher zu schwer war. Das Wissenschaftsjournal „Comprehensive Physiology“ fand sogar heraus, dass regelmäßige Bewegung dabei helfen kann, kognitiven Erkrankungen wie Alzheimer vorzubeugen.
In Anbetracht all dessen lassen wir Sie hier. Die besten Übungen zur Kräftigung der Unterarme.