Für diejenigen, die in der Sonne trainieren oder sogar zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Vitamin D könnte Ihre fettfreie Körpermasse erhöhen, oder so deutet es an eine aktuelle Studie.
Die in den Annals of Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie versuchte zu klären, ob eine einjährige Vitamin-D-Ergänzung eine messbare Wirkung auf die Körperzusammensetzung und das Fitnessniveau bei gesunden Erwachsenen haben würde.
Forscher aus China und Japan rekrutierten 95 Teilnehmer und verabreichten der einen Hälfte ein Jahr lang täglich 420 IE Vitamin D3, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt. Am Ende des Jahres wurden die fettfreie Körpermasse und der prozentuale Körperfettanteil mit den Daten vom Anfang des Jahres verglichen. Sie bewerteten auch die körperliche Fitness anhand der Kraft des Handgriffs, der Kraft der Beinstreckung und der kardiorespiratorischen Fitness.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die die Ergänzung einnahmen, hatten deutliche Zunahme der fettfreien Körpermasse, der durch Subtrahieren des Körperfetts vom Gesamtkörpergewicht berechnet wird, während die Placebogruppe unverändert blieb. Für beide Gruppen wurde auch bei den oben genannten Maßen der körperlichen Fitness kein Unterschied beobachtet.
Wie beeinflusst Vitamin D unsere Muskeln?
Die Ergebnisse sind wahrscheinlich, weil Skelettmuskel hat Rezeptoren für Vitamin D die helfen, die Muskelfunktion und -leistung zu regulieren, wie frühere Forschungsergebnisse vermuten lassen.
Obwohl diese spezielle Studie zu dem Schluss kam, dass sich die Muskelkraft durch Vitamin D nicht veränderte, deuteten andere Studien darauf hin, dass eine Verbesserung der fettfreien Körpermasse die allgemeine Muskelfunktion verbessern könnte. Dies wurde beispielsweise in einer Studie aus dem Jahr 2017 festgestellt, die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde Es besteht ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und dem Verlust der Muskelkraft, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Eine andere Studie in der Zeitschrift Bone Reports stellte fest, dass Vitamin D seit langem wegen seiner positiven Wirkung auf die Knochengesundheit angepriesen wird, aber jetzt zunehmend für seine Rolle bei der Muskelfunktion, insbesondere bei Muskelschmerzen und -schwäche, anerkannt wird.
Obwohl Supplements Sie können in den Wintermonaten für Menschen hilfreich sein, die in kalten Klimazonen oder nördlichen Gebieten leben, es lohnt sich auch, etwas Vitamin D in seiner am besten verfügbaren Form zu sich zu nehmen: Sonne.
Wir lernen immer mehr über Vitamin D und seine Vorteile. Es ist bekannt, dass niedrige Werte mit allem in Verbindung gebracht werden, von schlechter kardiovaskulärer Gesundheit bis hin zu einer verminderten Immunfunktion. Wenn Sie auf vernünftige Weise etwas Sonne tanken, werden Sie es wahrscheinlich auch tun. aktiver sein, also ein doppelter Nutzen.
Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, gibt es immer noch eine Debatte darüber, wie viel Vitamin D Sie täglich benötigen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE, aber die Endocrine Society schlägt vor, potenziell viel höhere Werte von 1.500 bis 2.000 IE pro Tag zu konsumieren.
Suchen Sie nicht nur mehr heraus, sondern auch nach Lebensmittel wie Schwertfisch, Lachs, Thunfisch, Milch, Joghurt, Eier und Käse, um genug von dem Vitamin zu bekommen. Wenn Sie befürchten, dass Sie ein Defizit haben könnten, ist es ratsam, Ihre Werte bei Ihrer nächsten Untersuchung überprüfen zu lassen, da ein Bluttest die einzige Möglichkeit ist, Gewissheit zu erlangen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.