Sowohl Männer als auch Frauen haben ein unglaubliches Potenzial, wenn es darum geht, ihre Kraft, Hypertrophie und Kraft durch Widerstandstraining zu steigern. In den letzten Jahrzehnten haben mehrere Studien die potenziellen Unterschiede untersucht, die eine Rolle dabei spielen, wie sich die Geschlechter an bestimmte Formen des Widerstandstrainings anpassen.
Bei einem Meta-Analyse reciente, untersuchten die Autoren mehrere Studien, in denen Männer und Frauen verglichen wurden und wie sie auf Widerstandstraining aus Kraft- und Hypertrophiesicht reagieren. Bekanntlich gibt es Unterschiede wie z Hormonspiegel, fettfreie Körpermasse und Muskelmasse zwischen den Geschlechtern, aber wie genau beeinflussen sie die Trainingsreaktionen?
In der Studie analysierten und verglichen die Autoren drei Schlüsselbereiche der Leistung, darunter: Hypertrophie, Oberkörperkraft und Unterkörperkraft. Es ist erwähnenswert, dass die meisten der in diese Metaanalyse einbezogenen Forschungsergebnisse an untrainierten Personen durchgeführt wurden und die Variablen des Widerstandstrainings zwischen den verschiedenen Studien leicht variierten.
In Bezug auf Hypertrophie überprüften die Autoren 10 verschiedene Studien, die ihre Kriterien erfüllten, und schlugen vor, dass die Hypertrophie-Anpassungen zwischen den Geschlechtern innerhalb der von ihnen überprüften Forschung ähnlich waren.
In Bezug auf die Unterkörperkraft wurden 23 Studien berücksichtigt und, wie Hypertrophie, beide Geschlechter reagierten ähnlich in Bezug auf die Gesamtgewinne basierend auf den in der Forschung verwendeten Stärkemarkern. Obwohl die Zuwächse bei der Unterkörperkraft ähnlich sind, Die Oberkörperkraft variierte stärker innerhalb der 17 eingeschlossenen Studien wurden bei Frauen größere Anstiege beobachtet.
Zu berücksichtigende Faktoren
Die bisherige Forschung hat sich mit dem Vergleich der Geschlechter und einigen der tieferen physiologischen Unterschiede befasst, die im Hinblick darauf, wie Männer und Frauen auf unterschiedliche Formen des Widerstandstrainings reagieren, eine Rolle spielen könnten.
Die obigen Ergebnisse sind interessant, es sei jedoch daran erinnert, dass eine große Anzahl der getesteten Studienpopulationen untrainiert waren. Wenn man dies bedenkt, könnte dies darauf hindeuten, warum Untrainierte Frauen sahen eine stärkere Zunahme der Oberkörperkraft. Wenn diese Form des Trainings ein neuartiger Reiz war und es vorher weder durch Arbeit, Sport oder Lebensstil einem Oberkörperkrafttraining ausgesetzt war, dann macht es Sinn, dass der Oberkörper schneller reagiert als Männer.
Neuromuskuläre Überlegungen
Bei der Meta-Analyse, Die Autoren stellen fest, dass noch wenig über potenzielle neuromuskuläre Unterschiede bekannt ist, die zwischen der Anpassung verschiedener Geschlechter an verschiedene Trainingsformen eine Rolle spielen könnten.
Es wird jedoch darauf hingewiesen Männer haben das Potenzial, schneller zu ermüden aufgrund des schweren Trainings im Vergleich zu Frauen, aber der genaue Grund dafür ist noch unklar. Außerdem haben Männer im Allgemeinen eine Fitness-Decke größer als die Weibchen, was erklären könnte, warum sich Weibchen schneller an bestimmte Formen neuartiger Stimuli anpassen (Anfängergewinne).
Muskelmasse und hormonelle Probleme
Unter den Geschlechtern haben Männer im Vergleich zu Frauen im Allgemeinen eine höhere fettfreie Körpermasse und Gesamtmuskelmasse, während Frauen einen höheren Anteil an Körperfett haben. Abgesehen von diesen Unterschieden weisen die Autoren darauf hin, dass eine Erklärung für die Diskrepanzen in der Art und Weise, wie die Geschlechter auf die unterschiedlichen Trainingsformen reagieren, in den Unterschieden in der Ausbildung liegen könnte Muskel Phänotyp von jedem Geschlecht.
Im Wesentlichen könnten die unterschiedlichen Reaktionen auf Krafttraining darauf zurückzuführen sein, wie die Zusammensetzung der Muskelfasern variiert zwischen den Geschlechtern. Trotz einiger Studien, die darauf hindeuten, dass Frauen höhere Prozentsätze haben Fasern vom Typ I im Vastus lateralis und Bizeps brachii, die Daten sein könnten, die verwendet werden könnten, um die besten Trainingspraktiken vorzuschlagen, gibt es immer noch nicht genügend Forschung zu diesem Thema, um irgendwelche Schlussfolgerungen zu ziehen.
Beim Umgang mit Hormonelle Unterschiede, Männer haben im Allgemeinen höhere Androgenspiegel als Frauen, was darauf hindeuten könnte, warum Frauen bei hypertrophieorientiertem Training weniger Veränderungen in der Muskelgröße erfahren. Die Autoren stellen auch fest, dass, obwohl Männer im Allgemeinen einen größeren Anstieg der absoluten Hypertrophie und Kraft als Frauen sehen, der relative Anstieg zwischen den Geschlechtern im Laufe der Zeit ähnlich ist.
Ein weiterer hormoneller Faktor, der diskutiert wurde, sind die Unterschiede, die Frauen während ihrer Schwangerschaft erfahren können Menstruationszyklus. Die Forschung zu den genauen Mechanismen, die in Bezug auf Kraft- und Hypertrophieanpassungen während verschiedener Teile des Zyklus eine Rolle spielen könnten, ist noch relativ gering, aber es gibt einige Vorschläge, wo Wachstum und Ermüdung am häufigsten auftreten.
Die Autoren verwiesen auch darauf, dass, wenn es darum geht Muskelermüdung, hängen die Geschlechtsunterschiede von der auszuführenden Aufgabe ab. Es wurde jedoch vermutet, dass Frauen weniger Muskelermüdung erfahren, wenn sie isolierte Kontraktionen durchführen.