Wir wissen bereits, dass körperliche Bewegung wichtig ist, um mit zunehmendem Alter einen gesunden Körper zu erhalten, aber immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie auch eine Schlüsselrolle dabei spielt, den Geist scharf zu halten. Soviel dazu, eins neuere Forschung Er sagt, es könnte helfen, uns vor der Alzheimer-Krankheit zu schützen, einer fortschreitenden Gehirnerkrankung, die durch Gedächtnisprobleme und vermindertes kritisches Denken gekennzeichnet ist. Und raten Sie mal, Sie müssen nicht Millionen von Stunden im Fitnessstudio verbringen, um diese Vorteile zu nutzen.
Was ist die Ursache von Alzheimer?
In der Studie untersuchten die Forscher 182 ältere Erwachsene im Durchschnittsalter von 73 Jahren und statteten sie mit an der Hüfte getragenen Schrittzählern aus, um die Anzahl der Schritte zu verfolgen, die sie jeden Tag machten. Anfangs lag die üblichste Schrittzahl pro Tag bei etwa 5.600.
Aber die Wissenschaftler wollten sehen, ob mehr körperliche Aktivität zu einer Abnahme führen würde Beta-Amyloid-Anhäufung (ein Protein, das sich im Gehirn ansammelt und Kommunikationssignale zwischen Gehirnzellen stört). Diese Substanz gilt als einer der größtmöglichen Verursacher der Alzheimer-Krankheit.
Während der Untersuchung mussten die Teilnehmer ihre Schritte über einen Zeitraum von sieben aufeinanderfolgenden Tagen aufzeichnen. Da sie gleichzeitig auch an der Studie teilnahmen Harvard Alterndes Gehirn, die Kognition wurde jährlich gemessen und das Gehirnvolumen wurde alle drei Jahre über einen Zeitraum von fast acht Jahren bewertet.
Die Forscher fanden heraus, dass eine erhöhte körperliche Aktivität während der Nachbeobachtung mit einer langsameren Akkumulation von Beta-Amyloid und einem geringeren Verlust des Gehirnvolumens verbunden war.
Wie viel Bewegung muss man machen?
Offensichtlich haben sich diese Leute mit 73 Jahren nicht für CrossFit angemeldet. Die Vorteile zeigten sich mit einer bescheidenen Verbesserung von etwa 8.900 Schritten pro Tag im Vergleich zu der Ausgangszahl von 5.600. Das heißt, diejenigen, die ihre Aktivität um nur 3.300 Schritte steigerten, erzielten erhebliche Gehirnvorteile.
Auch wenn Sie sich ein wenig bewegen, zählt es. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Körper aus, daher ist es immer besser, wenn Sie nicht mehr Zeit haben, eines Tages 20 Minuten zu trainieren, anstatt auf der Couch zu bleiben und Netflix zu schauen.
Die Wahrheit ist, dass noch nicht bekannt ist, warum Bewegung diese Wirkung gegen Alzheimer hat, aber frühere Studien haben körperliche Aktivität mit einem guten zirkadianen Rhythmus in Verbindung gebracht, und das verbessert die Schlafqualität, die für die Entfernung von klebrigen Proteinen aus dem Gehirn unerlässlich ist.
Es ist zu beachten, dass die Studie Limitationen aufweist. Erstens dauerte die Nachbeobachtung nur eine Woche, und die Intensität wurde nicht gemessen. Dies ist jedoch ein recht interessanter Ausgangspunkt, um die starke Verbindung zwischen Bewegung und der Aufrechterhaltung einer guten Gehirngesundheit zu untersuchen.