Wenn Sie einen Trainer fragen, wie man Fett verliert, schwören manche auf Krafttraining, während andere vielleicht einen Aerobic-Plan wie Radfahren vorschlagen. Glücklicherweise ist es nicht nötig, sich für eine Seite zu entscheiden: Neue Forschungsergebnisse kommen zu dem Schluss, dass beide Arten von Übungen funktionieren, insbesondere wenn sie ihre Kräfte vereinen.
Eine Bewertung, veröffentlicht in der Zeitschrift Advances in Nutrition, analysierte 43 Studien, die sich auf Trainingsstile und ihre Auswirkungen konzentrierten. Die Forscher fanden heraus, dass Aerobic-Übungen zwar tendenziell etwas effektiver bei der Reduzierung von Bauchfett sind, die größten Veränderungen jedoch in Kombination mit Widerstandstraining auftreten.
Es gibt einen wichtigen Grund, Fett in diesem speziellen Bereich zu reduzieren: die kardiovaskuläre Gesundheit. Eine Studie mit koreanischen Erwachsenen ergab beispielsweise, dass Personen mit einem normalen Body-Mass-Index mehr kardiovaskuläre Risikofaktoren hatten, wenn sie übergewichtig waren. Abdominale Fettleibigkeit.
Eine andere Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, stellte fest, dass überschüssiges Bauchfett ein Wiederholungsrisiko darstellen kann Herzinfarkt y Schlaganfälle für diejenigen, die bereits einen dieser Vorfälle hatten. In dieser Studie wurden fast 23.000 Menschen etwa vier Jahre lang nach ihrem kardialen Ereignis beobachtet, und diejenigen mit einer höheren Menge an Bauchfett zeigten eine signifikant höhere Inzidenz für ein weiteres Ereignis.
Der Hauptautor dieser Studie, Hanieh Mohammadi, sagt, dass ein gesunder Taillenumfang bei der Vorbeugung zukünftiger Herzinfarkte und Schlaganfälle wichtiger sein könnte als Medikamente wie Statine.
Das liegt daran, dass abdominale Fettleibigkeit auf viszerales Fett hinweist, die Art, die Ihre Organe umhüllt und negative Auswirkungen auf Blutdruck, Cholesterin und Insulinresistenz haben kann (wenn Ihre Zellen aufhören, auf das Hormon Insulin zu reagieren). Aber es ist bekannt, dass sogar die Substanz direkt unter der Oberfläche, genannt subkutanes Bauchfett, Es erhöht das Niveau von leichten Entzündungen, die das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten erhöhen können.
Wenn Sie eine bessere Herzgesundheit wünschen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Bauchfett, wenn dies ein Problem für Sie ist. Selbst wenn Sie bereits Medikamente für die kardiovaskuläre Gesundheit einnehmen, reicht dies nicht aus, um Ihr Risiko zu verringern, wenn abdominale Fettleibigkeit ein Faktor ist. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können helfen.
Die hochintensives Training (bestehend aus kurzen, harten Trainingseinheiten, geteilt durch kurze Ruhephasen), die Cardio und Kraft kombinieren, wie z.
Das Beste ist, dass die jüngste Studie darauf hindeutet, dass es nicht viel Gewichtsverlust braucht, um einen Nutzen zu sehen. Die Forscher fanden heraus, dass a Verlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts, Besonders wenn Sie Bauchfett reduzieren, können Sie Gesundheitsrisiken reduzieren.