Eine gute aerobe Kapazität ist für jeden Athleten unerlässlich, da sie dafür verantwortlich ist, dass wir intensiver und länger trainieren können. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum diese Fähigkeit wichtig ist: Laut einer in Spanien durchgeführten Studie kann sie das Todesrisiko durch Herzkrankheiten, Krebs und andere Krankheiten verringern.
Bei einem Studio, präsentiert auf der European Society of Cardiology EuroEcho Imaging 2018analysierten die Forscher 12.615 Freiwillige im Alter zwischen 18 und 91 Jahren mit bekannter oder vermuteter koronarer Herzkrankheit. Die Teilnehmer führten einen Belastungstest mit Echokardiographie auf einem Laufband durch, wo sie bis zur Erschöpfung gingen oder rannten.
Die Ergebnisse des Belastungstests wurden gemessen metabolische Äquivalente (MET) oder Energieverbrauch bei einer Aktivität. Ein MET entspricht ruhigem Sitzen und sechs oder mehr METs entsprechen intensiven Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren.
Welcher Test besteht aus diesem körperlichen Test?
Um den Belastungstest korrekt durchzuführen, mussten die Probanden 10 METs erreichen. Das heißt, klettern können drei oder vier Treppen schnell ohne anzuhalten. Vier Abschnitte entsprechen einer Strecke von 20 Metern bei einer Neigung von 30-35 %. Eine Person, die in der Lage ist, diese Abschnitte in 45-55 Sekunden zu erklimmen, könnte also 10 METs erreichen.
Die Forscher teilten die Freiwilligen dann in zwei Gruppen ein: Diejenigen, die 10 oder mehr METs erreichten, wurden mit „gute Funktionsfähigkeit", und diejenigen, die keine 10 METs erreichen konnten, wurden mit "schlechte Funktionsfähigkeit«.
Jeder wurde danach fünf Jahre lang nachbeobachtet, und die Wissenschaftler stellten fest, dass diejenigen in der Gruppe mit schlechter funktioneller Fitness eine solche hatten eher sterben durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder andere Krankheiten. Tatsächlich starben unfitte Menschen in diesen fünf Jahren dreimal häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fast doppelt so häufig an Krebs.
Je fitter die Teilnehmer während des Tests waren, desto mehr Schutz schienen sie zu haben. Jeder MET, der nach dieser Marke von 10 erreicht wurde, war mit einem um 9 %, 9 % bzw. 4 % geringeren Risiko für jede Art von Krankheit verbunden. Eine gute körperliche Verfassung wirkt sich also immer positiv auf Blutdruck, Lipide und das Herz-Kreislauf-System aus. Außerdem werden Entzündungen reduziert.
Zögern Sie nicht, weiterhin Sportziele aufzuzeichnen, sowohl für Entfernungen, Intervalle als auch für Zeit. Wenn wir aktiv bleiben, verringert sich das Risiko, bald an Krebs oder Herz-Kreislauf-Problemen zu sterben. Ich ermutige Sie, den körperlichen Test des Treppensteigens zu versuchen. Werden Sie so fit sein, wie Sie denken?