Heute ist der Tag. Viele von uns setzen sich heute Abend Ziele, die sie das ganze Jahr über erreichen wollen, sogar angesammelte aus früheren Jahren. Eine der häufigsten ist Gewichtsverlust und/oder Körperfett. Wenn Sie das Glück haben, ein Sportliebhaber zu sein, müssen Sie nur Ihre Trainingsroutine variieren und ehrgeiziger sein; Wer hingegen ein sitzendes Leben führt, hat viel Arbeit vor sich.
Bevor Sie eine neue Waage kaufen oder anfangen, unkontrolliert Kalorien einzusparen, müssen Sie daran denken, dass die meisten Menschen mit einer Diät fast sofort aufhören, wenn sie damit beginnen. Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass es vielen Menschen sehr schwer (fast unmöglich) fällt, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Biologisch ist der Mensch nicht darauf ausgelegt, sich restriktiv und verrückt zu ernähren, also muss man eine Ordnung einhalten.
Auge! Das bedeutet nicht, dass Sie vergessen, sich zu ernähren. Ich weiß, dass es schwer sein kann, zuzusehen, wie die Zahlen auf der Waage sinken, aber die beste Wahl sind Lebensmittel, die Ihre Gesundheit langfristig verbessern. Heute geben wir Ihnen sieben Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihr Gewichtsverlustziel auf eine realistische, erreichbare und nachhaltige Weise zu erreichen.
Vermeiden Sie das Entfernen von Ernährungsgruppen
Auch wenn Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen möchten, müssen Sie dennoch auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Wenn Sie eine aktive Person sind, ist Ihr Energiebedarf normalerweise höher und Sie benötigen mehr von bestimmten Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Eine abwechslungsreiche Ernährung, einschließlich Getreide, mageres Protein, Gemüse und Obst, stellt sicher, dass Ihr Körper eine vollständige Palette von Nährstoffen hat.
Es gibt Menschen, die blind auf Nahrungsergänzungsmittel vertrauen, um Lücken zu füllen, aber sie werden nicht immer richtig aufgenommen, und wir brauchen sie auch nicht. Natürlich verdaut unser Körper die Vitamine und Mineralstoffe in der Nahrung besser.
Wenn wir eine Lebensmittelgruppe eliminieren, sorgen wir für eine Kalorieneinschränkung, aber unser Verlangen nach Nahrung steigt. Dieses unterdrückte Verlangen impliziert, dass Sie mehr essen werden als in einer normalen Situation.
Achte auf dein Verlangen
Auch wenn Sie eine gute Auswahl an Lebensmitteln essen, können Sie dennoch bestimmte Heißhungerattacken haben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sehnen sich die meisten von uns schließlich noch mehr nach unserem Lieblingsdessert.
Es ist interessant, dass Sie auf den Alarm Ihres Verlangens hören. Wenn Sie wenig Energie für den Sport haben, sehnen Sie sich möglicherweise nach fett- oder zuckerreichen Lebensmitteln.
Seien Sie nicht besessen von der Waage
Das ist ein Fehler, den viele von uns machen oder gemacht haben. Unser Gewicht zu kennen ist gut, um die Bemühungen zu verstärken, Ihr Ziel zu erreichen und verantwortungsbewusst zu sein. Aber wie oft machst du das? Sie müssen darauf achten, dass dies nicht zu einem negativen Hindernis für den Aufbau einer gesunden und nachhaltigen Beziehung zu Ihrer Ernährung wird. Ich empfehle Ihnen, die Waage loszuwerden. Anstatt sich mit Zahlen zu beschäftigen, lernen Sie, Ihren Körper zu verstehen. Wie passt deine Kleidung? Hast du Energie zum Trainieren?
Wenn Sie darauf setzen, sich weiterhin zu wiegen, denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen natürlich und normal sind. Sie werden nicht jeden Tag gleich wiegen, noch wird das ganze Gewicht Fett sein. Wissen Sie, Muskeln nehmen weniger Platz ein als Fett, und sie wiegen gleich viel.
Lass dich nicht entmutigen
In den meisten Fällen führt die Diät zu einer langfristigen Gewichtsabnahme. Es gibt sogar Studien, die sicherstellen, dass unser Körper nicht manipuliert werden kann und dass es nur wenigen Menschen gelingt, das Gewicht langfristig zu halten. Wenn ein Experte einen Ernährungsplan erstellt, der auf gesunden Lebensmitteln basiert, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie abnehmen.
Gutes Essen ist Selbstfürsorge
Dein Körper ist dein Tempel, also ist eine gute Ernährung eine Form der Selbstfürsorge. Passen Sie auf und respektieren Sie Ihren Körper, konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, Ihren Körperbau um jeden Preis verändern zu wollen. Wenn wir Ziele verfolgen, wie schnellere Zeiten fahren oder weniger wiegen, fallen wir manchmal auf all die Dinge herein, in denen wir nicht gut genug sind. Versuchen Sie, positiv zu denken, und erinnern Sie sich an die vielen erstaunlichen Dinge, die Ihr Körper tun kann.
Ihre Ernährungsbedürfnisse sind für Sie einzigartig
Wie oft haben Sie von einem Freund oder Familienmitglied Esspläne erhalten? Ich bin sicher, Sie haben sie sogar im Internet nachgeschlagen. Es ist sehr leicht, in diese Vergleichsfalle zu geraten, aber weder Ihre Aktivität noch Ihre sportlichen Ziele oder Ihr Lebensstil sind mit denen einer anderen Person identisch.
Gehen Sie zu einem Experten
Der beste Weg, um auf den richtigen Weg zu kommen, ist der Rat eines Ernährungsberaters. Wenn Sie ein Sportler sind, rate ich Ihnen, sich einen auf Sport spezialisierten Experten zu suchen. Es stimmt, dass es im Internet viele Informationen gibt, aber es kann Sie verwirren. Wenden Sie sich für einen personalisierten Plan an einen Experten. Du weißt nicht so viel, wie du denkst.