Die Zeitumstellung hat sich heute Nacht erneut ereignet und wird möglicherweise eine der letzten in den kommenden Jahren sein. Um 2 Uhr morgens wird es 3, also verlieren wir eine Stunde Schlaf und unsere circadianer Rhythmus ist betroffen. Können wir dick werden? Können wir Zeitumstellungen für unser Übergewicht verantwortlich machen? Wir werden auch nicht an dieser Idee festhalten, aber es ist wahr, dass Ungleichgewichte zu einer Gewichtszunahme führen können.
Schlaflosigkeit ist einer der Schlüsselfaktoren
Wir alle kennen die Auswirkungen, wenn man nicht einschlafen kann und sich stundenlang im Bett hin und her wälzt. Schlaflosigkeit kann aufgrund von Stress, Änderungen der Arbeitsschichten, Partys, Jetlag oder saisonalen Zeitänderungen auftreten. Und ja, Schlaflosigkeit kann zu Gewichtszunahme führen. Ruhe ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Abgesehen davon, dass es eines der besten Gefühle ist, wie ein Baby zu schlafen, hilft es uns, uns zu erholen und unser Gewicht zu halten.
Eine Studie durchgeführt von der Universität in Uppsala (Schweden) bestätigt, dass ein Mangel an erholsamem Schlaf mit «ein erhöhtes Risiko für zahlreiche Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom und Typ-II-Diabetes«.
Diese Forschung unterstreicht auch die Bedeutung kleiner Details wie wöchentlicher Schlafwechsel oder mehr als 5 Nächte ohne guten Schlaf. Wer hat sich nach einer stressigen Arbeitswoche nicht schon mal aufs Bett gestellt? Oder sogar, um auf eine Reise zu gehen oder auf einem Festival zu sein. All dies kann das Risiko einer Gewichtszunahme bei gesunden Menschen erhöhen.
Warum kommt es zu Stoffwechselveränderungen?
An der oben genannten Studie nahmen 15 gesunde Personen mit Normalgewicht teil. Sie mussten zwei gemeinsame körperliche Aktivitäten und Essenssitzungen durchführen. Zufällig schliefen die Freiwilligen in einer Nacht normal (mindestens 8 Stunden) und in der nächsten überhaupt nicht. Am nächsten Morgen wurden Biopsien des subkutanen Fettgewebes und der Skelettmuskulatur durchgeführt, da es sich um zwei Gewebe handelt, die erscheinen «ein gestörter Stoffwechsel bei Übergewicht und Diabetes«. Außerdem wurden Blutproben entnommen, um durchzuführen «ein Vergleich der Gewebekompartimente einer Reihe von Metaboliten, bestehend aus Zuckermolekülen sowie verschiedenen Fetten und Aminosäuren«.
Mit all diesen Daten wurden verschiedene molekulare Analysen durchgeführt, die bestätigten, dass „Schlafmangel führte zu einer gewebespezifischen Veränderung der DNA-Methylierung, einer Art Mechanismus, der die Genexpression reguliert«. Diese DNA-Methylierung ist eine epigenetische Modifikation, die eine Rolle spielt bei "die Regulation der Aktivierung oder Deaktivierung von Genen in jeder Körperzelle und wird sowohl von erblichen als auch von Umweltfaktoren wie körperlicher Bewegung oder Ruhe beeinflusst«.
Sie müssen die Angst vor dem Essen berücksichtigen
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie nicht schlafen können, beginnen Sie, sich zu langweilen, und das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, ist, zum Kühlschrank zu gehen, um etwas zu essen. Schlaf ist für den Körper unerlässlich, um seine Grundfunktionen ausführen und sich von all denjenigen erholen zu können, die er während des Tages ausgeführt hat. Wenn wir das nicht tun, verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, nimmt ab und Sie werden nachts mehr essen. Schlafmangel verändert die Hormonspiegel, die Hunger, Appetit und Sättigung regulieren; Deshalb greifen wir normalerweise zu Lebensmitteln mit viel Zucker oder gesättigten Fettsäuren.
Wir können also sagen, dass sich die Zeitumstellung negativ auf unsere Gesundheit auswirkt und zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn wir nicht die notwendigen Stunden schlafen. Viele Menschen verbinden dies mit der Frühjahrsmüdigkeit, die sie oft mehrere Tage lang ohne richtigen Schlaf lässt.