Obwohl Sie lebenslang mit Ihren Genen verbunden sind, können Ihre Lebensgewohnheiten einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie diese Gene funktionieren. Hier bringen wir Ihnen ein hervorragendes Beispiel: a neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Cell, legt nahe, dass Widerstandsübungen wie Radfahren und Laufen, wenn sie langfristig durchgeführt werden, die Art und Weise verbessern können, wie Gene mit der Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht werden.
Dies wiederum kann nicht nur dazu beitragen, Erkrankungen im Zusammenhang mit Ihrer Stoffwechselfunktion wie Herz-Kreislauf-Problemen und Typ-2-Diabetes vorzubeugen, sondern auch kann die Leistung Ihrer Muskeln im Laufe der Zeit beeinträchtigen.
Die Studie untersuchte insgesamt 40 Personen im Alter zwischen 34 und 53 Jahren und teilte sie in drei Gruppen ein. Die erste Gruppe hatte mindestens die letzten 15 Jahre intensives Widerstandstraining absolviert, die zweite Gruppe hatte mindestens die letzten 15 Jahre Krafttraining absolviert und die dritte Gruppe war sesshaft. Von den Teilnehmern wurden Skelettmuskelbiopsien entnommen und eine RNA-Sequenzierung durchgeführt, um die Aktivität von mehr als 20.000 Genen zu messen.
Wie beeinflusst Widerstandstraining die Gene?
Sie fanden diese Leute in der Widerstandstrainingsgruppe die Aktivität von mehr als 1.000 Genen signifikant verändert im Vergleich zur sitzenden Gruppe. Viele der veränderten Gene waren mit einer erhöhten Aktivität entlang zahlreicher Stoffwechselwege verbunden, und das stellten sie fest nur 26 Gene veränderten sich allein durch Krafttraining, der Rest bezog sich auf Laufen und Radfahren.
Diese Forschung hat dazu beigetragen, besser zu verstehen, wie Muskeln verschiedene Trainingsformen „interpretieren“ und sich auf spezifische Weise anpassen. Darüber hinaus kann auch verstanden werden, wie sich Widerstandstraining wie Laufen und Radfahren auf Gene auswirkt, die für die Stoffwechselgesundheit wichtig sind.
Viele verschiedene Stimuli können die Expression unserer Gene beeinflussen, einschließlich was wir essen und sogar Sonneneinstrahlung. Diese Veränderungen dienen dazu, unseren Körper besser an die Reize anzupassen, die er erhält. Aus diesem Grund „lehrt“ Widerstandstraining Ihre Muskeln, effizienter zu trainieren, da sich die Gene an die erhaltenen Reize anpassen, sodass sie bei nachfolgenden ähnlichen Aktivitäten bessere Leistungen erbringen.
Beispielsweise verändern diese Gene die Menge an Sauerstoff, die Ihren Muskeln zugeführt wird, sodass Sie genug Treibstoff für Widerstandsübungen haben. Wenn der Sauerstoffgehalt nach dem Training abfällt, werden diese Gene aktiviert, um die Sauerstoffzufuhr effizienter zu gestalten.
Wenn Sie nicht wie die Studienteilnehmer seit mindestens 15 Jahren Sport treiben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Die Forscher kreuzten ihre Daten mit Studien zur Muskelgenexpression bei Personen mit Typ-2-Diabetes und fanden das sogar heraus Ein Monat Widerstandstraining machte einen großen Unterschied in der Genaktivität.
Obwohl Sie Ihre Gene nicht ändern können, haben Sie eine gewisse Kontrolle darüber, wie sie funktionieren, und es dauert nicht lange, bis Sie die Vorteile sehen.