Wir sind mitten im Sommer und viele nutzen die Feiertage, um zu versuchen, in Form zu kommen. Der Stress der Arbeit, kaputte Zeitpläne und das Familiengleichgewicht sind normalerweise überwältigend, um sich ein wenig Zeit zu nehmen und ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, egal ob es Juli, Montag oder Donnerstag ist. Die Entscheidung zu trainieren wird nicht nur dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, sondern Ihren Körper auch auf langfristige Vorteile vorbereiten. Dies verteidigt eine neue Untersuchung, die im BMJ veröffentlicht wurde.
Wie beeinflusst Sport unsere Gesundheit?
En die Studiumanalysierten die Wissenschaftler die Bewegungsgewohnheiten von fast 14.600 Teilnehmern im Alter von 40 bis 79 Jahren. Sie waren es, die den Forschern im Laufe von fast acht Jahren Selbstauskünfte erteilten. Das Ziel bestand darin, zu erfahren, wie sich ihr Trainingsniveau veränderte, und zu messen, wie sich dies auf ihre Gesundheit auswirkte. Dann, 13 Jahre nach Beginn der Studie, überprüften sie sie erneut und stellten fest, dass mehr als 3.100 Teilnehmer gestorben waren.
Von den 3.334 Freiwilligen, die zu Beginn der Studie nicht trainierten, war ein Drittel erhöhte Ihr Aktivitätsniveau um die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen 150 Minuten pro Woche seit fast acht Jahren einzuhalten. Diese Leute hatten eine 24% weniger wahrscheinlich zu sterben während der Studie als diejenigen, die sesshaft und ohne körperliche Betätigung blieben.
Auch Schwitzzeit erhöhen Um diese wöchentlichen Anforderungen zu erfüllen, war die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei 29 % von ihnen geringer und die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben, bei 11 % geringer.
Diejenigen Personen, die anfänglich über der 150-Minuten-Marke pro Woche aktiv waren und ihre Trainingsgewohnheiten stoppten, um sie zu minimieren, sahen am Ende der Studie weiterhin a 20 % geringeres Sterblichkeitsrisiko.
In Bezug auf diejenigen, die aktiv waren und ihre Aktivitätsminuten verlängerten, erzielte den größten Nutzen für die Gesundheit. Wenn sie die empfohlenen 2 Minuten 3 bis 150 Mal pro Woche absolvierten, erreichten sie a 42 % geringere Wahrscheinlichkeit, während der Studie zu sterben.
Warum reduziert Training das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen?
Es gibt eine Kombination von Faktoren, von denen viele noch entdeckt werden müssen, sagt der Studienautor Soren Brage. «Wir wissen viel über die positiven Wirkungen von Aktivität auf den Zucker- und Fettstoffwechsel sowie auf das Körpergewicht und die Regulierung des Blutdrucks und der Immunfunktion. Dies sind wichtige Risikofaktoren für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.«.
Im Gegensatz zu einigen früheren Untersuchungen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit durch übermäßiges Training fanden, zeigte diese Studie nur positive Vorteile durch zunehmende Aktivität.
«Je nach Intensität würde es helfen, 10 Minuten zu diesem flotten täglichen Spaziergang oder 2,5 bis 5 Minuten zu diesem täglichen Pendeln hinzuzufügen. Für jemanden, der bereits trainiert, mag das nicht nach viel klingen, aber denken Sie daran, dass die Teilnehmer bei der letzten Bewertung auch 7 Jahre älter waren, also ist es ziemlich beeindruckend, was diese Gruppe geschafft hat.«.