Anhänger des Fitnessstudios können zustimmen, dass keine Anzahl von Widerstandsbändern, Hanteln oder Alternativen zum Bankdrücken mit der Realität vergleichbar ist. Vielleicht ist es das Krachen einer Bar oder das Zischen eines Airbikes, aber das Training in Ihrem Wohnzimmer kann nicht das Glück ersetzen, in einer Einrichtung zu trainieren, die sich wie ein zweites Zuhause anfühlt.
Umso verlockender könnte es sein, dass Fitnessstudios im ganzen Land nach einigen Monaten Schließung wieder öffnen, um die Ausbreitung von COVID-19 einzudämmen. Aber Sie möchten nicht zu früh in Ihr normales Fitnessstudio zurückfallen.
Ist es sicher, ins Fitnessstudio zu gehen?
Noch ist unklar, wie sicher es wirklich ist, in sein Lieblings-Fitnessstudio zurückzukehren. Ob Sie zu Ihrem Training im Fitnessstudio zurückkehren sollten oder nicht, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters und Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Die Erwachsenen von 65-jährige oder mehr haben möglicherweise ein höheres Risiko, sich mit COVID-19 zu infizieren. Ebenso Menschen mit zugrunde liegende Gesundheitszustände, wie Asthma, Diabetes oder Herzerkrankungen, oder Menschen, die eine Krebsbehandlung oder eine Behandlung mit einem anderen Medikament erhalten, das das Immunsystem schwächt, können ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt sein. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, möchten Sie vielleicht nicht der Erste sein, der ins Fitnessstudio zurückkehrt, sobald es öffnet.
Denken Sie daran, dass das Fitnessstudio nicht genau so sein wird, wie Sie es in Erinnerung haben. Zur Wiedereröffnung richten viele Fitnessstudios ein neue Sicherheitsprotokolle. Einige führen einen Zugangsprozess ohne Fingerabdrücke ein, um den Kontakt zwischen Arbeitern und Fitnessstudiobesuchern zu minimieren. Einige erwägen sogar die Einführung obligatorischer Temperaturkontrollen für das Personal und werden Gel-Desinfektionsmittel in der gesamten Einrichtung verwenden.
Die Regierung verlangt auch, dass Fitnessstudios um a wiedereröffnen reduzierte Kapazität, wodurch die Anzahl der teilnehmenden Mitglieder begrenzt wird. Einige Ketten erlauben reines Reservierungstraining, um den Kundenkreis einzuschränken. Andere öffnen nur alle zwei Stunden, um Fitnessbereiche zu reinigen und zu desinfizieren.
Obwohl sich beispielsweise die Sporttrends vor der Pandemie wahrscheinlich geändert haben, ist dies möglicherweise bereits der Fall es gibt keine Hauptverkehrszeit vor der Arbeit in der Umkleidekabine mit so vielen Leuten, die von zu Hause aus arbeiten. Außerdem können Sie sich immer noch bemühen, Ihr Training zu einem Zeitpunkt zu planen, an dem weniger Menschen in der Nähe sind, um Ihr Expositionsrisiko noch geringer zu halten.
Das Ideal ist, ins Fitnessstudio zu gehen Früh am Morgen, wenn du gehst, damit du mit einer noch kleineren Anzahl von Leuten trainieren und die Ausrüstung benutzen kannst, bevor andere sie nach der nächtlichen Reinigung berühren.
Die Entscheidung, ob es sicher ist, ins Fitnessstudio zurückzukehren, ist schwierig, da viele der oben genannten Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Die Präventionspraktiken des Fitnessstudios und anderer Kunden wirken sich auf Ihre Gesundheit aus, und ab sofort gibt es keine Garantie dafür, dass Ihr Fitnessstudio zu 100 Prozent sicher ist.
Gehen Sie sicher ins Fitnessstudio
Das Fitnessstudio ist wahrscheinlich einer der keimigsten Orte, die Sie früher besucht haben. Schließlich basiert die ganze Erfahrung darauf, viele verschiedene Gemeinschaftsmaterialien zu berühren.
Fast per Definition ist ein Fitnessstudio mit Gegenständen und Oberflächen übersät, die möglicherweise von anderen Menschen kontaminiert wurden. Wiederholter Kontakt mit Trainingsgeräten, Gewichten usw. kann übertragen eine unsichtbare Schicht aus Bakterien, Viren und sogar Parasiten auf unsere eigene Haut und Kleidung.
Wenn Sie nicht entschlossen sind, zu Hause zu bleiben, sollten Sie einige Verhaltensweisen befolgen, um so sicher wie möglich zu bleiben. Auch im Fitnessstudio empfehlen Experten eine Maske tragen und halten Sie jederzeit einen Abstand von mindestens 2 Metern zwischen sich und anderen ein. Und an dieser Stelle sollte klar sein: Waschen Sie Ihre Hände richtig, sowohl vor als auch nach dem Training, und bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind.
Einsatz von Maschinen und freien Gewichten
Sie kommen während des Trainings mit Gewichten oder Maschinen in Kontakt; Das ist schließlich der Punkt, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Höchstwahrscheinlich haben andere Kunden die gleiche Ausrüstung gespielt und werden sie spielen. Um sich und andere zu schützen, Reinigen Sie die Geräte, die Sie berühren, vor und nach der Verwendung.
Um Ihren Computer vollständig zu reinigen, um jegliche Art von Krankheiten oder Bakterien zu verhindern, sollten Sie laut Experten eine Lösung verwenden, die sowohl ein Reinigungsmittel (entfernt Schmutz) als auch ein Desinfektionsmittel (tötet Keime) ist.
Erkundigen Sie sich bei den Mitarbeitern des Fitnessstudios, ob ihre Einrichtung über zugelassene Reinigungslösungen verfügt, die dazu beitragen können, die Verbreitung von COVID-19 zu minimieren, wie z ein Bleichmittel oder Allzweckreiniger. Reinigen Sie die Maschinen gründlich und konzentrieren Sie sich besonders auf Bereiche, die häufig mit nackter Haut in Kontakt kommen, wie Sitze, Stangen und Scheiben.
Wenn Sie entschlossen sind, sofort nach Öffnung der Türen wieder ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es einen richtigen Weg, um durch neue normale Fitness einzusteigen. Wenn Sie Ihr Training beginnen, kann es sich natürlich anfühlen, zu Ihrem gewohnten Fluss zurückzukehren. Aber tun Sie Ihr Bestes, um wachsam und vorsichtig zu bleiben.
Halten Sie jederzeit mindestens 2 Meter Abstand zu anderen Kunden, auch wenn Sie nur schnell ein Gewicht greifen. Wenn Herz-Kreislauf-Übungen Teil Ihres Trainingsprogramms sind, Wählen Sie ein möglichst isoliertes Laufband oder einen Ellipsentrainer. Richten Sie im Freihantelbereich einen kleinen persönlichen Bereich ein oder stellen Sie Ihre Bank 2 Meter von anderen entfernt auf.
Wenn Ihr Lieblingsgerät beschäftigt ist, vermeiden Sie es abwechselnde Serie mit einer anderen Person. Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, sollten Sie die Geräte vor und nach der Verwendung desinfizieren, und die serielle Freigabe erschwert die Einhaltung dieses Protokolls.
Training im Gruppenunterricht
Fans von Fitnesskursen werden enttäuscht feststellen, dass es sicherer ist, Gruppensitzungen vorerst zu vermeiden. Gruppensitzungen erschweren die Einhaltung der Abstandsregeln. Ebenfalls, Eine hohe Intensität kann das Tragen einer Maske erschweren.
Laut einer Studie vom Mai 112 über neu auftretende Infektionskrankheiten wurden etwa 19 Fälle von COVID-2020 mit Gruppentanzkursen in Südkorea in Verbindung gebracht. Die Forscher fanden heraus, dass die Klassen von Hochintensive Übungen auf engstem Raum schaffen die optimale Umgebung für die Ausbreitung von Krankheiten. Die warme Temperatur eines Studios in Kombination mit großen Klassengrößen und etwas unvermeidlichem Schweiß und Feuchtigkeit in der Luft erschweren die Vermeidung einer Übertragung.
Kleine, geschlossene und schlecht belüftete Bereiche des Fitnessstudios sollten vermieden werden, auch wenn keine anderen Personen anwesend sind. Es gibt Hinweise darauf, dass Partikel, die von einer Person in solchen Bereichen ausgestoßen werden, noch einige Minuten in der Luft „verweilen“, nachdem sie verschwunden sind.
Gruppenunterricht kann auch Matten, Bänder, Boxhandschuhe oder andere Gemeinschaftsausrüstung umfassen. Wenn möglich, vermeiden Sie diese Materialien ganz. Bringen Sie bei Bedarf Ihre eigene Matte oder Ihr eigenes Springseil mit in Ihr Fitnessstudio.
Kann die Umkleidekabine genutzt werden?
Egal, wie sehr Sie Ihre Fitness-Sauna vermissen, dies ist nicht die Zeit, diese Beziehung wiederzubeleben. Vermeiden Sie im Allgemeinen die Umkleidekabine und die Badezimmer so weit wie möglich. Dies sind meist kleine, feuchte Räume, die es schwierig machen, einen Sicherheitsabstand zu anderen Personen einzuhalten.
Auch wenn es widersprüchlich erscheint, Duschen vermeiden im Fitnessstudio und dusche, sobald du nach Hause kommst.
Es ist wahrscheinlich eine gute Idee Kleidung so schnell wie möglich waschen. Experten schlagen vor, das Schütteln Ihrer verschwitzten Ausrüstung zu vermeiden, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass das Virus in der Luft verteilt wird.
Wie lange sollten Sie warten, bevor Sie zurückkehren?
Nach ein paar Monaten Zuflucht in der häuslichen Umgebung ist es nicht verwunderlich, dass Sie unbedingt wieder in Ihre Trainingsroutine zurückkehren möchten. Aber um auf Nummer sicher zu gehen, wird empfohlen, zu warten, bis die Forscher mit den Orten und Ursachen von Coronavirus-Hotspots vertraut sind. Obwohl es frustrierend sein kann, nicht genau zu wissen, wann es sicher ist, ins Fitnessstudio zurückzukehren, hilft Geduld, um Sie zu schützen und die Ausbreitung zu verringern.
Deshalb trainiere sorgfältig und bewege dich vorerst zu Hause. Nur weil das Fitnessstudio wieder geöffnet hat, heißt das nicht, dass Sie gleich wieder zurück müssen. Erkunden Sie einige virtuelle Kurse, die Ihr örtliches Fitnessstudio oder Studio möglicherweise anbietet, und beschränken Sie Reisen zu echten Fitnessstudios so weit wie möglich.