Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, die viele Menschen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben betrifft. Sie zeichnet sich durch Schwierigkeiten bei der regelmäßigen Stuhlentleerung und das Gefühl von hartem und trockenem Stuhl aus. Obwohl es frustrierend und ärgerlich sein kann, kann uns das Verständnis der möglichen Ursachen von Verstopfung dabei helfen, Verstopfung vorzubeugen und sie richtig zu behandeln. Daher ist es wichtig zu wissen Ballaststoffreiche Lebensmittel gegen Verstopfung weil sie helfen können, es zu beseitigen.
In diesem Artikel verraten wir Ihnen, welche ballaststoffreichen Lebensmittel am besten gegen Verstopfung sind und was die Ursachen dafür sind.
Ursachen von Verstopfung
Eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung ist eine ballaststoffarme Ernährung. Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems hilft, den Stuhl weicher zu machen und fördert den Stuhlgang. Wenn es in unserer Ernährung an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten mangelt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung höher.
Auch mangelnde körperliche Aktivität kann zu Verstopfung führen. Regelmäßige Bewegung regt den Stuhlgang an, indem sie die Durchblutung des Bauchbereichs erhöht und die Muskelkontraktion fördert. Wenn wir ein sesshaftes Leben führen und uns nicht ausreichend bewegen, Es kann sein, dass die Häufigkeit des Stuhlgangs abnimmt.
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr spielt eine Rolle bei der Entstehung von Verstopfung. Wasser ist wichtig, um den Stuhl weich zu halten und die Passage durch den Darm zu erleichtern. Wenn wir nicht genügend Flüssigkeit, insbesondere Wasser, zu uns nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass der Stuhl hart wird und den Stuhlgang erschwert.
Zusätzlich zu Lebensstilfaktoren, Bestimmte Erkrankungen und Medikamente können zu Verstopfung führen. Einige Erkrankungen des Verdauungssystems, wie das Reizdarmsyndrom, die Parkinson-Krankheit und Hypothyreose, können die Darmpassage verlangsamen und Verstopfung verursachen. Auch einige Medikamente wie Opioide, Antidepressiva und Antazida, die Kalzium oder Aluminium enthalten, können Nebenwirkungen haben, einschließlich Verstopfung.
Auch Stress und Veränderungen im Tagesablauf können die Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigen und zu Verstopfung führen. Stress kann das Gleichgewicht der Darmhormone stören und die Darmmotilität beeinträchtigen. Darüber hinaus können Reisen oder veränderte Zeitpläne die normalen Stuhlgewohnheiten beeinträchtigen und zu Unregelmäßigkeiten bei der Darmpassage führen. Auf einer mehrtägigen Reise kommt es sehr häufig zu Verstopfung.
Ballaststoffreiche Lebensmittel gegen Verstopfung
In einer Vielzahl natürlicher Lebensmittel finden wir erhebliche Mengen an Ballaststoffen:
- Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen.
- Lauch, Sellerie, Bohnen, Spargel, Borretsch, Blumenkohl, Kartoffeln, Süßkartoffeln, grüne Bohnen, frische Erbsen, Kürbis, Zucchini, Paprika, Auberginen, Gurken, Tomaten.
- Salatblätter. Salat, Spinat, Brunnenkresse, Rüben, Artischocken (rohe Herzen), Chicorée.
- Vollkorn-, Roggen- oder Leinsamenbrot.
- Kiwis, Pflaumen (frisch oder getrocknet), Feigen, Weintrauben (oder Rosinen), Orangen, Pfirsiche, getrocknete Aprikosen, Äpfel oder andere säuerliche Äpfel.
- Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Pinienkerne, Leinsamen.
- Hiziki, Seetang, Wakame, Nori, Agar.
- Fermentation und Probiotika. Joghurt, Kefir, Sauerkraut.
Bedeutung von Vollkornprodukten
Für Patienten mit Verstopfung Eine tägliche Ballaststoffergänzung von 25–30 Gramm wird seit langem empfohlen. Am effektivsten ist diese Maßnahme bei Menschen, die sich ballaststoffarm ernähren, sofern es ihnen nicht an der Beweglichkeit des Dickdarms mangelt oder sie unter Erkrankungen des Beckenbodens leiden.
Bei der Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln zur Gewichtszunahme wird üblicherweise empfohlen, eine halbe Tasse Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und die Dosis nach einigen Wochen auf eineinhalb Tassen zu erhöhen. Vollkorn ist wirksamer als Vollkorn, während Vollkornhafer weniger zäh ist und Fett besser aufnimmt.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten ausreichend Flüssigkeit zu den Körnern eingenommen werden. Alternativ können Sie anstelle von Weizenkleie Vollkornbrot aus Sauerteig verwenden. Dies erleichtert die Darmpassage, ohne die Aufnahme von Kalzium und Eisen aus Kleie-Phytaten zu behindern, da diese Phytate durch die Fermentation mit der Hefe umgewandelt werden.
Andere Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Verstopfung
Hier haben wir weitere Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Verstopfung:
- Oliven: Mit einer Menge von 2,6 Gramm pro 100 Einheiten enthalten sie außerdem Bakterien aus der Familie Lactobacillus plantarum, Probiotika, die bei der Regulierung der Darmpassage helfen.
- Artischocke: Es liefert nicht nur Ballaststoffe, sondern enthält auch eine Substanz namens Inulin, die das Wachstum der Bakterienflora fördert und so bei der Bekämpfung von Verstopfung helfen kann.
- Trockenobst: Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts eignen sie sich sehr gut für den Toilettengang. Pflaumen enthalten mit 15 Gramm pro 100 Gramm Pflaumen den höchsten Anteil an Ballaststoffen.
- Muttern: Es handelt sich um ballaststoffreiche Lebensmittel, insbesondere Mandeln, die pro 3,4 Gramm Produkt 25 Gramm Ballaststoffe liefern.
- Flachs: Sie enthalten Schleim und Pektin, die die Darmschleimhaut aufweichen und so die Darmpassage regulieren. Sie müssen sie gut zerdrücken und kauen, wobei Sie nach dem Frühstück einen Esslöffel und nach dem Abendessen einen weiteren Esslöffel einnehmen können, immer mit einem Glas Wasser.
- Hafer: Neben der abführenden Wirkung kann es uns auch dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Um von den Vorteilen zu profitieren, müssen Sie nur 40 Gramm pro Tag einnehmen.
Consejos y trucos
Neben den grundlegenden Ratschlägen, wie Sie diese ballaststoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren können, geben wir Ihnen noch einige weitere Ratschläge:
- Genügend Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Stuhl nicht hart wird und den Stuhlgang erschwert.
- Behalten Sie einen aktiven Lebensstil bei: Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Stuhlgang anzuregen. Gehen, Laufen, Schwimmen oder Yoga sind Aktivitäten, die eine gesunde Verdauung fördern können.
- Ignorieren Sie nicht die Notwendigkeit einer Evakuierung: Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, auf die Toilette zu gehen, lassen Sie es nicht los. Das Ignorieren des Stuhldrangs kann dazu führen, dass der Stuhl härter wird und die Stuhlentleerung erschwert wird.
- Achten Sie auf Ihre Routine: Versuchen Sie, beim Essen und Toilettengang eine regelmäßige Routine einzuhalten. Die Festlegung eines regelmäßigen Zeitpunkts für den Stuhlgang kann dabei helfen, Ihren Körper zu trainieren und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über ballaststoffreiche Lebensmittel gegen Verstopfung und deren Vermeidung erfahren können.