Rückenschmerzen können jede Art von körperlicher Aktivität fast unerträglich machen. Wenn Rückenschmerzen stark verstärkt werden, ist unser erster Instinkt, sich auszuruhen. Das ist zwar keine schlechte Idee, geht aber irgendwann nach hinten los. Es ist ratsam, den Ursprung der Schmerzen zu kennen. Als nächstes besprechen wir zervikale Spinalkanalstenose.
Bei Übungen mit spinaler Stenose gibt es oft einen schmalen Grat zwischen guter und schlechter Aktivität, aber wo gute Bewegung die Kraft und Stabilität stark verbessern kann, kann schlechte Bewegung zu erhöhten Schmerzen und sogar zu Operationen führen. Es ist wichtig, zwischen den beiden zu unterscheiden.
Was ist das?
Spinalkanalstenose bedeutet einfach eine Verengung des Spinalkanals und der Bereiche, in denen die Nerven aus der Wirbelsäule austreten. Das Wort "Stenose" bedeutet Verengung. Aus diesem Grund sehen wir auf den meisten MRTs das Wort „Stenose“ oder „stenotische Veränderungen“ auf dem Bericht. Wenn es in der Wirbelsäule Räume gibt, die sich über das hinaus verengen, was wir als "normal" betrachten würden, wird der Radiologe den Begriff Stenose verwenden.
Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass wir eine „echte“ Spinalkanalstenose haben, die durch das Vorhandensein der folgenden zwei Symptome klassifiziert wird:
- Rückenschmerzen, die sich beim Gehen und Stehen verschlimmern, aber verschwinden, wenn wir uns hinsetzen oder hinlegen.2
- Neurogene Claudicatio: Bezeichnung für einen dumpfen, stechenden Schmerz in den Unterschenkeln, der beim Gehen und Stehen immer schlimmer wird, aber beim Sitzen verschwindet.
Echte Spinalstenose wird durch eine allgemeine Verengung der Räume in der Wirbelsäule verursacht, durch die die Nerven verlaufen. Es ist selten, dass Personen unter 50 Jahren eine echte Spinalkanalstenose bekommen.
Symptome
Häufige Symptome einer zervikalen Spinalkanalstenose sind:
- Nackenschmerzen
- Schmerzen in einem oder beiden Armen
- Ein Gefühl elektrischer Ladung oder Kribbeln, das den Rücken hochschießt, wenn wir unseren Kopf bewegen
- Taubheit in den Armen oder Händen
- Einige Schwäche in den Beinen oder Füßen, die zu Problemen beim Gehen und Gleichgewicht führen kann
verbotene Übungen
Es gibt einige Übungen und Bewegungen, die bei Spinalkanalstenose nicht empfohlen werden. Es ist zweckmäßig, sie zu berücksichtigen, um die zervikale Läsion nicht zu verschlimmern.
Übermäßige Streckung des Rückens
Eine der häufigsten Dehnungen, die wir nach einer langen Zeit des Sitzens oder krummen Sitzens durchführen, ist die Streckung des Rückens im Stehen oder genauer gesagt die Streckung der Lendenwirbelsäule im Stehen. Es geht darum, aufrecht zu stehen, die Hände an die Hüften zu legen und sich so weit wie möglich nach hinten zu lehnen. In einigen Fällen kann diese Art der Kompression auf der Rückseite der Wirbel dazu beitragen, Platz für das Rückenmark zu schaffen, indem ein Teil des entzündeten Gewebes abgestoßen wird.
In den meisten Fällen verursacht es jedoch schlimmere Symptome und mehr Schmerzen. Wenn wir nach einer Rückenstreckung zu mehr Schmerzen und Steifheit neigen, werden wir versuchen, diese Dehnung zu vermeiden, und was noch wichtiger ist, wir werden versuchen, jede Aktivität zu vermeiden, die den Rücken überdehnt, d.h. alles, was erfordert, dass wir uns zurücklehnen. Erhöhte Kompression kann Entzündungen verschlimmern.
viel gehen oder laufen
Einige Übungen für Spinalkanalstenose sind wichtig, aber zu viele oder die falsche Art können den Schmerzen schaden. Während Joggen und Laufen im Allgemeinen als „einfache“ Übungen gelten und mit geringen oder leichten Belastungen verbunden sind, gelten Joggen und Laufen im Allgemeinen als Übungen mit hoher Belastung, insbesondere wenn Sie keinen Zugang zu einem weichen oder lehmigen Weg haben, sondern stattdessen gezwungen aussehen auf dem Bürgersteig laufen.
Wiederholtes Trauma an den Knien und der Wirbelsäule ist weniger als ideal. Andererseits kann auch langes Gehen oder langes Gehen die Rückenschmerzen verschlimmern. Wir werden erwägen, mit kürzeren, erträglicheren Distanzen zu beginnen und das Tempo und die Distanz bescheiden zu erhöhen, ohne mit dem Joggen zu beginnen.
Bestimmte Dehnungen und Posen
Die oben erwähnte Rückenstreckung existiert in einer Vielzahl gängiger Posen und Spinalkanalstenose-Übungen, einschließlich der Kobra, der Brücke, den meisten Übungen für den unteren Rücken, die eine Hyperextension beinhalten (wie der Superman), und mehr. .
Obwohl es eine gute Idee ist, Ihre unteren Rückenmuskeln zu stärken, ist es viel besser, dabei ein Beugen oder Strecken Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden. Stattdessen schauen wir uns isometrische Übungen an, bei denen es darum geht, den Rücken zu stabilisieren und gegen eine äußere Kraft steif zu halten.
abgerundeter Rücken
Freie Gewichte können für jemanden mit Rückenschmerzen eine große Hilfe sein, solange wir mit einem Profi trainieren und eine vorherige Genehmigung des Arztes erhalten haben. Bestimmte Übungen können die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, stark stärken und es einfacher machen, bei einer Vielzahl von Aktivitäten und Positionen eine gesündere Haltung beizubehalten. Übungen mit freien Gewichten können auch dazu beitragen, einseitige Ungleichgewichte im Körper anzugehen, wie z. B. ungleichmäßige Kraft in den Beinen, Hüften, Schultern und Armen, die zu mehr Rückenschmerzen führen können.
Aber wenn sie falsch ausgeführt werden, können Übungen mit freien Gewichten leicht zu Verletzungen führen. Ein Beispiel dafür ist jede Übung, die das Hüftgelenk beansprucht, von vorgebeugtem Rudern und Fliegen bis hin zu Kreuzheben. Jede Rundung im Rücken kann die Muskeln rund um die Wirbelsäule stark destabilisieren und Scherkräfte verursachen, die auf die Wirbelsäule einwirken und die Bandscheiben beeinträchtigen.
Zu viel Ruhe im Bett
Es ist verlockend, wann immer möglich im Bett zu liegen, aber zu viel Ruhe im Bett wird nur die Muskeln verkümmern lassen und mehr Druck auf den Rücken ausüben und zu Entzündungen beitragen.
Aktiv zu bleiben kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern, auf Kosten von ein paar Minuten pro Tag, die mit Schwitzen und Bewegung verbracht werden.
Kontaktsportarten
Obwohl es gut ist, aktiv zu bleiben, versuchen wir, uns an Sportarten zu halten, die plötzliche Stöße und Berührungen vermeiden. Kampfsport, American Football, Basketball und Fußball sind nur einige Beispiele für Sportarten, bei denen ein gesundes Training sehr schnell zu einem plötzlichen Riss oder Bruch führen kann, insbesondere wenn wir in körperlichen Kontakt mit anderen Menschen kommen.
Empfohlene Übungen
Die Übungen, die wir unten lehren, dienen nur zu Informationszwecken; Sie sind nicht als "Rezept" für Spinalkanalstenose gedacht.
Knie Umarmungen
Der gemeinsame Nenner der bei Spinalkanalstenose empfohlenen Übungen ist, dass sie alle das Gegenteil der Spinalextension beinhalten: Wir nennen diese Bewegung Flexion.
Flexionsübungen bei Spinalkanalstenose neigen dazu, ein viel besseres Ergebnis zu erzielen als Extensionsübungen. Wenn wir unsere Beine umarmen, dreht sich das Becken und unsere Wirbelsäule bewegt sich in diese gebeugte Position. Dadurch werden die engen Stellen in der Wirbelsäule geöffnet und die eingeklemmten Nerven können für eine Weile atmen, was die Symptome effektiv lindert.
Beugung beim Sitzen
Dies ist eine gute Spinalkanalstenose-Übung, die Sie von einem Stuhl aus durchführen können. Wenn wir uns wieder nach vorne lehnen, öffnen wir die Räume in der Wirbelsäule, durch die die Nerven verlaufen, und ermöglichen ihnen mehr Bewegungsfreiheit. Diese Übung eignet sich auch hervorragend zur Linderung von Rückenschmerzen.
Diese Übung ist eine schnelle Entlastungsposition bei Spinalkanalstenose, die wir einnehmen können, wenn der Schmerz plötzlich auftritt oder sich verschlimmert und wir einen bequemen Platz zum Sitzen finden.
Gesäß dehnen
Diese Dehnung hilft auch bei der Behandlung des Piriformis-Syndroms und fördert eine schnelle Linderung des Piriformis-Syndroms. Diese Übung ist eher eine Dehnung als eine Übung für die Wirbelsäule, aber sie dehnt eine Muskelgruppe, die eng mit der Wirbelsäule verbunden ist und als „Gesäßmuskeln“ bezeichnet wird.
Diese Muskeln sind bei Menschen mit Spinalkanalstenose oft verspannt und können die Wirbelsäule in eine ungünstigere Position drücken.
Dehnung des Hüftbeugers
Bei vielen Menschen mit Spinalkanalstenose hat die Haltung eine sogenannte vordere Beckenneigung. Dies ist eine Beckenposition, bei der die Beckenschale nach vorne kippt. Dies ist eigentlich eine schlechte Position für jemanden mit Spinalkanalstenose; erhöht die Streckung der Wirbelsäule und verschlimmert den Schmerz.
Wenn wir eine vordere Beckenneigung haben, sind die Hüftbeuger wahrscheinlich angespannt. Indem wir die Hüftbeuger mit der oben gezeigten Übung dehnen, können wir diese vordere Beckenneigung reduzieren und etwas mehr Druck von der Wirbelsäule nehmen.