Offenes Handgelenk? Wir erklären Ihnen die Ursache und wie Sie sie heilen können

Es ist sehr üblich, dass bestimmte Übungen oder ein Sturz Schmerzen in Ihren Handgelenken verursachen. Hoffentlich können Sie Ihre tägliche Routine mit leichten Beschwerden fortsetzen, aber es gibt Zeiten, in denen es unmöglich ist, sie zu bewegen oder Ihre Hände auf den Boden zu legen. Sie haben schon vom offenen Handgelenk gehört, oder?

Heute sagen wir Ihnen, was es wirklich ist, woher es kommt und wie Sie es behandeln können. Erfahren Sie alles über diese häufige Verletzung in jedem Alter und jeder körperlichen Verfassung.

Was ist das offene Handgelenk?

Obwohl die meisten von uns sagen, dass wir ein „offenes Handgelenk“ haben, passiert in Wirklichkeit eine Verstauchung. Es muss nicht sehr lästig sein, alles hängt vom Grad der Schmerzen ab, die wir erleiden. Das Normale ist, dass Sie Unbehagen bemerken, wenn Sie Ihre Hand von einer Seite zur anderen bewegen oder wenn Sie die Handfläche stützen.

Nehmen Sie diesen kleinen Schmerz nicht auf die leichte Schulter, denn wenn Sie ihn nicht richtig behandeln, können Sie die Verletzung verschlimmern. EIN Verstauchung des Handgelenks Es passiert, wenn die Knochen davon nach vorne rutschen, was zu einer Verzerrung im Gelenk und zu kleinen Verletzungen führt.

Sein Ursprung liegt in einer übermäßigen Dehnung oder einem Reißen der Bänder, die das Gelenk verbinden. Diese Bänder sind Fasern, die die Stabilität des Gewebes aufrechterhalten. Wenn wir also eine Verstauchung erleiden, fühlen wir uns schwach und weniger ausgeglichen.
Es ist üblich, dass es passiert, wenn wir fallen oder uns selbst schlagen, aber es stimmt, dass sie auch bei bestimmten Übungen wie Liegestützen, Burpees, Affenbellen, Klimmzügen usw. auftreten können.

Handgelenksverstauchungen werden nach ihrem Schweregrad eingeteilt. Zu den Arten von Handgelenksverstauchungen gehören:

• Handgelenksverstauchung Note 1 (leicht). Bei einer Handgelenksverstauchung 1. Grades sind die Bänder überdehnt. Es gibt keine Pause.
• Handgelenksverstauchung Note 2 (mäßig). Wenn das Band teilweise gerissen ist, handelt es sich um eine Handgelenksverstauchung 2. Grades. Wir können etwas an Beweglichkeit verlieren und benötigen eine Schiene oder Orthese.
• Handgelenksverstauchung Note 3 (ernst). Dies ist die schwerwiegendste Art der Handgelenksverstauchung. Die Bänder sind komplett gerissen. In einigen Fällen kann sich das Band vom Knochen lösen. Wenn wir eine Handgelenksverstauchung 3. Grades haben, müssen wir möglicherweise operiert werden.

Was sind die Symptome?

Wenn Sie darunter gelitten haben oder leiden, sind wir sicher, dass Sie wissen, wie Sie das offene Handgelenk erkennen können. Schmerz, Schwäche und Unsicherheit sind die drei Hauptsymptome. Die Rojo-Rosa Es muss nicht lokalisiert sein, Sie können einen allgemeinen Schmerz im Handgelenk erleiden; der Instabilität Es ist dieses Gefühl, dass wir glauben, dass die Puppe fehl am Platz sein wird; und der Schwäche es ist möglicherweise das offensichtlichste Symptom.

Aber wenn wir uns nicht sicher sind, was wir haben, kann ein Arzt eine Handgelenksverstauchung mit verschiedenen Tests diagnostizieren. Dadurch können sie andere Verletzungen wie einen Handgelenksbruch oder eine Zerrung ausschließen. Die häufigsten Tests sind:

• Examen físico. Zunächst wird der Arzt nach Schwellungen, Empfindlichkeit und Blutergüssen suchen. Es wird auch Ihre Mobilität überprüft.
• Magnetresonanz. MRTs erstellen Bilder der Bänder und Sehnen. Ein Arzt kann sie verwenden, um die Schwere der Verletzung zu überprüfen.
• Knochenscan. Dieser Test soll bestätigen, dass das Handgelenk nicht gebrochen ist.

Wie kann man Schmerzen lindern und das Handgelenk heilen?

Wenn es gerade passiert ist, Bewegen Sie das Handgelenk nicht und wenden Sie Kälte darauf an. Es ist ratsam, zum Arzt zu gehen, damit er durch eine Untersuchung den Grad der Verstauchung und die erforderliche Behandlung beurteilen kann.

Obwohl das erste, was einem in den Sinn kommt, das Handgelenk bandagieren, ist dies nicht die ratsamste Vorgehensweise. Ihre Puppe muss sich unterziehen Stimulationen um die Durchblutung im Bereich zu verbessern und eine schnelle Erholung der Bänder zu erreichen. Führen Sie alle zwei Tage kleine Massagen für etwa 15 Minuten durch.

Achten Sie darauf, dass das Handgelenk nicht dazu neigt, nach unten zu fallen, Sie können eine durchführen Verband das tendiert dazu, sich leicht nach oben zu verengen. Es ist wichtig, dass Sie zu einem Physiotherapeuten gehen, der Ihnen die genauen Vorstellungen Ihrer Bandage gibt. Falls Sie es aus Erfahrung zu Hause machen möchten, sind die folgenden Schritte zu befolgen:

• Legen Sie ein Ende der Bandage auf die Innenseite des Handgelenks. Einmal wickeln.
• Wickeln Sie den Verband um den Handrücken. Heben Sie es diagonal über Ihre Handfläche und bewegen Sie es in Richtung Daumen.
• Legen Sie den Verband zwischen Daumen und Zeigefinger. Dann nehmen Sie es hinter den Fingern.
• Legen Sie die Bandage diagonal über die Handfläche und unter den Daumen.
• Wickeln Sie den Verband auf die Unterseite des Handrückens, über das Handgelenk und dann auf den Rücken. Wickeln Sie wieder diagonal über Ihre Handfläche zwischen Daumen und Zeigefinger.
• Wiederholen Sie das Wickeln diagonal über Ihre Handfläche und erzeugen Sie ein Kreuz. Wiederholen Sie das Kreuz in Richtung Handgelenk und Unterarm.
• Verwenden Sie Klebeband oder eine Heftzwecke, um den Verband an Ort und Stelle zu halten.

Übungen zur Schmerzlinderung am offenen Handgelenk

Zusätzlich zum Tapen, um das offene Handgelenk komprimiert und sicher zu halten, ist es wichtig, kontrollierte Übungen durchzuführen, um Stabilität und Kraft zu verbessern. Nachfolgend zeigen wir die besten, um sich von einer Verletzung zu erholen. Gehen Sie jedoch vorher zu einem Spezialisten, um die Schwere der Verletzung zu beurteilen und die Symptome nicht zu verschlimmern.

Sanfte Bewegungsausdehnung

Wenn Sie unter Schmerzen im Handgelenk leiden, beginnen Sie mit leichten Bewegungsübungen. Diese Technik kann helfen, Steifheit, Schmerzen und Schwellungen wieder zu erleben. Es kann auch besonders hilfreich sein, wenn Sie Symptome einer Arthrose haben.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Unterarm über der Armlehne des Stuhls liegt und Ihre Hand und Ihr Handgelenk am Ende hängen. Wenn Sie möchten, rollen Sie ein kleines Handtuch zusammen und stecken Sie es für mehr Komfort unter Ihren Unterarm.
• Beginnen Sie damit, Ihre Hand nach unten zu bewegen, bis Sie eine leichte Dehnung am oberen Ende Ihres Handgelenks spüren. Halte diese Position für 5-10 Sekunden und mache 10 Wiederholungen.
• Kehren Sie dann die Bewegung um und bewegen Sie Ihre Hand nach oben, bis Sie ein Ziehen an der Unterseite Ihres Handgelenks spüren. Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen durch.

Übung mit dem Widerstandsband

Die Verwendung eines Widerstandsbands ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, Ihr schmerzendes Handgelenk zu trainieren. Verleiht dem Handgelenk Stabilität und Kraft, ohne das Gelenk zu überlasten. Es kann besonders hilfreich sein für Menschen mit arthritischen Handgelenken oder Sehnenentzündungen.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei der Arm auf dem Bein ruht und die Handfläche vom Ende des Knies nach unten hängt.
• Befestigen Sie ein Widerstandsband unter Ihrem Fuß und halten Sie es am anderen Ende fest. Das Band sollte fest genug sein, um einen mäßigen Widerstand zu bieten, aber locker genug, damit Sie seinen vollen Bewegungsbereich durchlaufen können.
• Bewegen Sie Ihr Handgelenk langsam zur Decke und dann zum Boden.
• Drehen Sie nach drei Sätzen mit 10 Wiederholungen Ihren Arm um und wiederholen Sie die Übung mit der Handfläche nach oben.

verrutschter Nerv

Wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben, kann die Verwendung einiger Nervengleiter helfen, Schmerzen in Ihren Handgelenken und Händen zu lindern. Probiere diese Technik aus, um die Kompression auf deinen Nervus medianus zu verringern.

Gehen Sie langsam von einer Handposition zur nächsten vor und versuchen Sie, jede für drei bis sieben Sekunden zu halten, bevor Sie fortfahren. Während dieser Übung ist es in Ordnung, wenn Sie vorübergehend eine Zunahme Ihrer Symptome spüren.

• Machen Sie eine Faust mit dem Daumen außerhalb der Finger, als ob Sie jemanden schlagen wollten.
• Strecken Sie dann Ihre Finger und Ihren Daumen, als ob Sie jemandem sagen würden, dass er aufhören soll.
• Als nächstes strecken Sie Ihre Finger und Ihren Daumen hinter Ihren Unterarm.
• Drehen Sie danach Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, und bewegen Sie mit der anderen Hand Ihren Daumen von Ihrer Hand weg.
• Ziehen Sie schließlich mit der anderen Hand Ihren Daumen zurück und strecken Sie ihn sanft aus.

Kann es verhindert werden?

Unfälle lassen sich nicht immer vermeiden, aber wir können das Risiko von Ausrutschern und Stürzen reduzieren. Wir können jedoch diese Tipps befolgen, um Verstauchungen des Handgelenks vorzubeugen:

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie im Regen oder bei Frostwetter spazieren gehen.
• Tragen von Handgelenkschützern bei Aktivitäten wie Basketball, Skifahren und Skateboarden. Wenn wir stürzen, verhindert der Handgelenkschutz extreme Bewegungen des Handgelenks.
• Tragen Sie Schuhe, die uns gut passen, um das Sturzrisiko zu minimieren.
• Heben Sie schwere Gegenstände mit beiden Händen, um den Druck auf beide Handgelenke zu verringern.

Eine leichte Verstauchung des Handgelenks wird sich 24 bis 48 Stunden nach Beginn der Behandlung besser anfühlen. Es wird in 1-2 Wochen vollständig heilen. Wenn wir eine mittelschwere oder schwere Verletzung haben, kann die Genesung 6 bis 8 Wochen dauern. Die meiste Zeit müssen wir eine Schiene tragen. Bei einer schweren Verstauchung heilt das Band in 8 bis 12 Wochen. Eine vollständige Genesung kann 6 bis 12 Monate dauern, insbesondere wenn eine Operation erforderlich ist.