Haben Sie während Ihres Trainings jemals ein Knirschen, Klicken, Knacken, Knacken oder Schleifen der Schulter bemerkt? Wenn ja, erleben Sie Crepitation. Dieses seltsam klingende Wort bezieht sich auf einen Zustand, der ungewöhnliche Geräusche erzeugt, die ein Gelenk während der Bewegung macht. Sie kann stark oder schwach, chronisch oder vorübergehend, schmerzhaft oder schmerzlos sein.
Aber unabhängig von den Details lohnt es sich zu wissen, was dazu führt, dass Ihre Schulter während des Trainings knackt. Ein Problem kann nicht gelöst werden, wenn man nicht genau weiß, was es verursacht.
Ursachen
Die Schulter entsteht auf einem kugelförmigen Gelenk. Der Humerusknochen passt unter und in das Schulterblatt oder Schulterblatt, und vier Muskeln, die Rotatorenmanschette genannt, verbinden sie. Das Schultergelenk ist so angelenkt, dass eine maximale Beweglichkeit der Arme möglich ist. Diese Anatomie, die einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht, macht Ihre Schulter auch anfälliger für Verletzungen als andere Gelenke.
Wenn Sie sich fragen, was einige der häufigsten Ursachen für Schulterrisse sind, werden wir sie unten detailliert beschreiben.
Subluxiertes Schultergelenk
Eine Schultersubluxation bezeichnet eine teilweise Luxation des Gelenks, die aus verschiedenen Gründen auftreten kann. Sie tritt auf, wenn sich die Kugel des Oberarmknochens (der Humerus) teilweise von der Gelenkpfanne der Schulter löst. Sie können zusätzlich zum Knacken der Schulter ein Kribbeln, Wärme oder Schmerzen spüren. Eine sehr häufige Empfindung bei der Ausführung von oberen Bewegungen.
Der beste Weg, es zu beheben, ist, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Bei einer partiellen Schulterluxation benötigen Sie wahrscheinlich keine Operation, aber möglicherweise eine „Reposition“, bei der ein Arzt versucht, den Humerus sanft in die Pfanne zu bringen. Möglicherweise benötigen Sie auch eine kontinuierliche Rehabilitation, um die Kraft, Mobilität und Stabilität der Schulter wiederherzustellen.
lose Bänder
Bänder verbinden die Knochen und halten das Skelett stabil. Die meisten Menschen leiden an verspannten Bändern aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität und Dehnung, aber es gibt auch andere, die lockere Bänder haben. Wenn sich die Bänder lockern, können sie Schmerzen und ungewöhnliche Geräusche in den Gelenken verursachen.
Der offizielle Name für diesen Zustand ist Bänderschlaffheit, aber Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Leute "doppelt gegliedert" oder "gelenkige Laxheit" sagen. Wer den Begriff Doppelartikulation verwendet, existiert nicht. Bandlaxität ist ein Begriff, der Menschen beschreibt, die extrem lockere Gelenke haben, bei denen sie lange Bänder haben und die Schulter Schmerzen durch diesen Zustand verspüren kann.
Auch in diesem Fall sollten Sie zu einem Physiotherapeuten gehen. Lockere Bänder können mit einer angemessenen Rehabilitation behandelt werden, da dieser Zustand die meiste Zeit nicht gut mit einer chirurgischen Stabilisierung funktioniert.
Schulterbruch
Eine Schulterfraktur kann unter anderem durch einen Autounfall, Kontaktsport oder einen Sturz entstehen. Obwohl die Schmerzen durch die Verletzung schon lange verschwunden sein können, kann ein gelegentliches Knirschen oder Knacken eine dauerhafte Nebenwirkung sein. Selbst ein kleiner Bruch kann, wenn er nicht richtig verheilt, ein knackendes Gefühl in der Schulter verursachen.
Wenn Knochen nach dem Trennen miteinander verschmelzen, können Grate entlang der Schulterblätter oder Rippen entstehen. Diese Grate neigen eher zum Hängenbleiben oder Reiben an den Muskeln und machen manchmal ein hörbares Geräusch.
Schulter, die Gas freisetzt
Ich esse nicht im Darm, aber Gas sammelt sich auch in den Gelenken und muss freigesetzt werden. Dieses Phänomen, manchmal genannt Kavitation, ist harmlos und normalerweise schmerzlos und entsteht durch die Freisetzung verschiedener Gase aus der Synovialflüssigkeit, der Schmierung, die der Körper erzeugt, um die Gelenke beweglich zu halten.
Synovialflüssigkeit enthält Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid, die alle für das knackende Geräusch verantwortlich sein könnten – das passiert, wenn Sie mit den Knöcheln knacken.
Solange Sie keine Schmerzen verspüren, kann Ihre Schulter weiterhin gut funktionieren. Und nein, das Knacken der Knöchel verursacht keine Arthritis.
Labrale Tränen
Eine Knorpelstruktur namens Labrum kann aufgrund von Überbeanspruchung, Alter oder Verletzung reißen. Labrumrisse sind normalerweise ziemlich schmerzhaft. Diese Tränen erzeugen ein knirschendes oder knallendes Geräusch, wenn wir versuchen, die Schulter aus irgendeinem Grund zu benutzen. Anstelle eines gelegentlichen Knackens oder Schmerzes verursachen Labrumrisse bei fast jeder Aktivität ständige Schmerzen und Beschwerden.
Menschen leben oft jahrelang, ohne zu merken, dass sie einen Labrumriss haben. Normalerweise dauert es eine Weile, bis der Riss wirkliche Schmerzen verursacht, und die Menschen achten im Allgemeinen nicht sehr auf die knallenden Geräusche in der Schulter bei Bewegungen, die für Labrumrisse charakteristisch sind.
Der Schmerz ist normalerweise scharf und wird durch bestimmte Bewegungen verschlimmert. Beispielsweise können Sie einen plötzlichen stechenden Schmerz verspüren, wenn Sie eine Tasche vom Tisch aufheben oder Ihre Hand heben. Natürlich ist eine Instabilität in der Schulter ein deutlicher Hinweis auf einen Labrumriss. Wir werden die Schulter beobachten, wenn wir uns dehnen oder Übungen durchführen. Wenn wir das Gefühl haben, dass die Schulter jederzeit verrutschen kann, ist dies ein starker Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise einen Labrumriss haben.
Rotatorenmanschettenriss
Zwei der häufigsten Schulterverletzungen, Labrumrisse und Rotatorenmanschettenrisse, können Schulterrisse verursachen.
Bei Labrumrissen handelt es sich um eine Verletzung der Knorpelscheibe der Schulterpfanne, die die Oberseite des Oberarmknochens (Humerus) polstert. Rotatorenmanschettenrisse beinhalten Verletzungen an einem der vier Muskeln oder an einer der Sehnen, die den Humerus sicher in der Schulterpfanne halten.
Konsultieren Sie einen Orthopäden. Brüche dieser Art sind schwere Verletzungen, die unbehandelt zu bleibenden Schäden führen können.
verspannte Muskeln
Wer viel trainiert, kann unter Muskelverspannungen oder Muskelknoten leiden. Wenn sich Muskeln zu stark zusammenziehen, können sie den Bewegungsbereich des Schultergelenks einschränken und dazu führen, dass innere Strukturen aneinander reiben.
Wenn Sie es reparieren möchten, dehnen Sie sich, rollen Sie eine Schaumrolle, massieren Sie, machen Sie eine Wärmetherapie und eine Kältetherapie, um angespannte Muskeln zu entspannen. Nehmen Sie sich außerdem ein paar Tage frei, um verspannten Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und chronische Verspannungen zu vermeiden.
Die Verwendung eines Heizkissens, vorzugsweise feuchter Wärme, hilft vor dem Training, die Durchblutung des Bereichs zu verbessern. Nach dem Training sollte Eis verwendet werden. Wenn die Symptome trotz Ruhe und Wärme- und Kältebehandlung anhalten, suchen Sie einen Spezialisten auf.
Bursitis oder Sehnenentzündung
Bursitis und Tendinitis sind zwei häufige entzündliche Erkrankungen, die jedes Gelenk betreffen können. Beides wird oft als direkter Aufprall auf die Schulter bezeichnet.
Schleimbeutelentzündung bezieht sich auf eine Entzündung eines Schleimbeutels, eines mit Flüssigkeit gefüllten Beutels, der hilft, Gelenke zu polstern und die Reibung zwischen verschiedenen Geweben im Körper zu verringern. Wenn sich ein Schulterschleimbeutel entzündet, verringert sich der Raum im Schultergelenk und es kann zu Reibung kommen, die zu Schmerzen und Knacken führen kann.
Schultersehnenentzündung hingegen ist eine Entzündung einer Sehne, normalerweise der Rotatorenmanschette oder des Bizeps. Obwohl die Quelle der Entzündung unterschiedlich ist, ist das Ergebnis das gleiche: verringerter Platz im Schultergelenk, was zu Reiben, Schmerzen und Knacken führen kann.
Möglicherweise können Sie die Symptome einer Bursitis und Sehnenscheidenentzündung der Schulter zu Hause mit entzündungshemmenden Schmerzmitteln, Eis und Ruhe lindern. Aber wenn Ihre Symptome anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Osteoarthritis
Mit zunehmendem Alter beginnt der Knorpel zwischen Ihren Gelenken zu degenerieren, wodurch der Abstand zwischen den Knochen verringert wird. Wenn die Knochen aneinander reiben und reiben, können sie ein knallendes Geräusch verursachen, das frühe Anzeichen von Arthritis sein kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an Arthritis leiden. Die meisten Ärzte empfehlen bei dieser Erkrankung eine Anpassung des Lebensstils, z. B. das Vermeiden bestimmter Aktivitäten (oder das Hinzufügen anderer Aktivitäten mit geringer Auswirkung), das Dehnen betroffener Bereiche und das Anwenden von Wärme und Eis.
Vielleicht ist es nicht wirklich deine Schulter
Das knallende oder knallende Geräusch, von dem Sie glauben, dass es von Ihrer Schulter kommt, kann von Bereichen in der Nähe Ihrer Schultern kommen, aber nicht direkt von diesem Gelenk.
Beispielsweise kann die Bizepssehne locker oder entzündet sein, die Schulterblätter können an den Rippen reiben oder die Brustmuskeln können zu verspannt sein.
Ist es gut, die Schulter zu knacken?
Obwohl nicht jeder seine Schultern knacken kann, können wir versuchen, uns für einen Schulterriss zu dehnen, um die Muskeln zu lockern. Wenn wir stärkere und chronische Schmerzen haben, können wir Gelenkbeschwerden mit Wärme behandeln oder einen Spezialisten aufsuchen, um einen Behandlungsplan zu entwickeln.
Dazu können wir unsere Arme über unseren Körper kreuzen, um jeweils eine Schulter zu knacken. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und heben Sie Ihren Arm von Ihrer Schulter, um zu knirschen, bis er parallel zum Boden ist. Dann bewegen wir den Arm vor den Körper, so dass der obere Teil des Arms auf der Brust liegt, und stützen den Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand, indem wir an der Schulter ziehen. Wir werden die Dehnung 20 Sekunden lang beibehalten oder bis wir das Schulterschnappen spüren.
Wenn wir keine Besserung spüren, wiederholen wir die Dehnung dreimal, bevor wir zur anderen Schulter wechseln. Knirschen der Schulter ist gut für kurzfristige Schmerzen, aber wir sollten es nicht die ganze Zeit tun müssen. Es ist möglich, dass wir ein Gelenkstabilitätsproblem haben, wenn wir das Bedürfnis haben, es häufig zu tun.
Ist es normal, dass es weh tut?
Crepitation im Schultergelenk verursacht nicht immer Schmerzen. Sehnen und Knochen können brechen, auch wenn sie perfekt zusammenarbeiten. Aber wenn das Gelenkgeräusch von Schmerzen begleitet wird, könnte es ein Symptom für eine Verletzung oder einen anderen Gesundheitszustand sein.
Wenn der Schmerz, den wir erfahren, mit einer kürzlich erlittenen Verletzung anhält, kann es eine sein innere Muskelzerrung, Riss oder Fraktur das muss angegangen werden. Die Schulter kann sich gut anfühlen, bis wir versuchen, sie in bestimmte Richtungen zu bewegen. Wenn jede Bewegung bei jedem Heben des Arms von einem Knirschen und ausstrahlenden Schmerzen begleitet wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn Schulterverletzungen nicht richtig behandelt werden, kann sich das komplizierte System aus Sehnen und Muskeln, das das Gelenk zusammenhält, verschlechtern. Manchmal führen Schulterverletzungen, die nicht richtig heilen, zu einem Zustand namens „Frozen Shoulder“, der die Bewegungsfreiheit einschränkt.
Soll ich zum Arzt gehen?
Als Symptom ist Schulterknirschen nicht von Natur aus gefährlich oder störend. Viele Menschen erleben ein Knacken in den Schultern ohne Schmerzen, und es kann ein Zeichen dafür sein, dass die Muskeln, Bänder, Sehnen und Knochen in den Schultern gut funktionieren, selbst wenn sie Geräusche machen. Es ist etwas ähnlich wie wenn man mit den Knöcheln knackt oder sich den Rücken verdreht.
Wenn Sie jedoch irgendwelche Schmerzen zusammen mit ungewöhnlichen Geräuschen haben, könnte dies ein Zeichen für eine Verletzung sein. Wenn die Schmerzen nicht stark sind, können Sie Behandlungen zu Hause wie Kältepackungen, Kompressionsärmel oder einfach nur Ruhe versuchen. Und stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training immer dynamische Schulterdehnungen sowie danach statische Dehnübungen machen.
Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Unbehandelte Verletzungen können zu schwerwiegenden Schulterkomplikationen führen, einschließlich der Notwendigkeit einer Operation oder einer dauerhaften Einschränkung der Mobilität.
Behandlungen
Die Physiotherapeuten Sie sind Experten darin, Bewegungen neu auszurichten und Haltungsänderungen vorzunehmen, damit Muskeln und Knochen unabhängig von der Schwere der Verletzung effizienter gleiten können. Einige Möglichkeiten, wie ein Physiotherapeut Schultergeräusche reduzieren oder verbessern kann, sind Haltungskorrekturen, Dehnungs- und Kräftigungsübungen oder Aktivitätsänderungen.
Wenn Sie früh und effektiv erkannt und behandelt werden, können Sie in relativ kurzer Zeit eine Verbesserung der Symptome feststellen. In anderen Fällen ist die analgésicos Over-the-Counter kann alles sein, was Sie brauchen. Ein Arzt wird basierend auf der Ursache der Schultererkrankung einen Behandlungsplan festlegen. In manchen Fällen ist die Hausmittel reichen aus, um Schulterschmerzen zu behandeln. Wenn Ihre Schulterkrämpfe nur gelegentlich auftreten, ohne große Beschwerden zu verursachen, sollten Sie einige Hausmittel ausprobieren.
- Position. Arbeiten, indem Sie am Computer sitzen oder Auto fahren, kann einen großen Unterschied machen, wie sich Ihre Schultern anfühlen. Eine gute Körperhaltung kann bei manchen Menschen chronischen Schmerzen in diesem Gelenk ein Ende bereiten.
- Schaumstoffrolle. Schaumstoffrollen sind preiswert und können leicht für den Heimgebrauch erworben werden. Diese Rollen stimulieren das Weichgewebe in Ihrer Schulter. Wenn Ihre Schulterschmerzen durch ganztägiges Sitzen oder schlechte Körperhaltung verursacht werden, legt die Wissenschaft nahe, dass diese Art der manuellen Therapie helfen kann.
- Yoga. Die Wissenschaft argumentiert, dass diese Art von Aktivität ein effektiver Weg sein kann, um Schulterknirschen im Laufe der Zeit zu minimieren und zu verbessern. Yoga hat den zusätzlichen Vorteil, dass es während des Übens die Haltung und Atmung verbessert.
- Schulterbandage mit Sporttape oder das Tragen von Zahnspangen kann Unterstützung bei Sport und anderen Aktivitäten bieten. Langfristig ist es besser, Muskeln aufzubauen, als sich auf das Laufband zu verlassen. Wir können das Tape auch für Haltungsangaben verwenden, das Tape wird angelegt, um die Schulter in der gewünschten Position zu halten, und wenn sie sich bewegt, zum Beispiel, wenn wir uns dagegen lehnen, zieht das Tape.
- Kalte Kompresse oder Eis. Wenn die Schulter verletzt ist, kann das Auflegen einer Kältepackung oder Eis die Schwellung reduzieren. Dies kann den Schmerz betäuben und die Schwellung verringern. Eine kalte Kompresse kann auch dazu beitragen, dass Ihre Schulterverletzung schneller heilt.
Dehnt sich, um Schulterknirschen zu verhindern
Ob Stress, sich wiederholende Bewegungen oder mehrere Stunden am Schreibtisch Schulterkrämpfe verursachen, sie können unerträglich sein. Grundlegende Dehnungen, die Nacken, Rücken und Schultern betreffen, können ebenfalls helfen.
Overhead-Side-Stretch
Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden, wobei ein Bein leicht zur Seite gestreckt und das andere Bein angewinkelt ist, sodass der Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins ruht. Beugen Sie Ihren Oberkörper, um sich seitwärts in Richtung des geraden Beins zu lehnen, wobei der gegenüberliegende Arm angehoben und über Ihrem Kopf liegt, Ellbogen gebeugt.
Wenn Sie die seitliche Dehnung durchführen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen und sie zusammenzudrücken. Ziehen Sie auch Ihre Brust nach oben. Sie sollten den Zug in Ihren Schultern spüren, wenn Sie sich zu den Seiten strecken. Halten Sie die Pose bis zu 2 Minuten lang, kehren Sie dann Ihre Position um und falten Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.
Chair-Stretch-Variation
Yoga-Strecken auf dem Stuhl sind für Sie möglicherweise bequemer als auf dem Boden zu sitzen. Außerdem zentriert Sie der Stuhl, sodass Sie einige Handvariationen ausführen können, die die Dehnung der Schultermuskulatur verlängern.
Wenn Sie sich auf Ihrem Stuhl seitwärts lehnen, sollten Ihre Finger in die Richtung zeigen, in die Sie sich lehnen. Drehen Sie beim Aufrichten Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche in die andere Richtung zeigt.
Handtuch strecken
Das Dehnen der Schultern, indem Sie ein Handtuch hinter den Rücken klemmen, ist eine weitere Möglichkeit, Spannungen im Oberkörper abzubauen. Die Handtuchdehnung eignet sich besonders gut für verspannte Muskeln, die durch sportliche Aktivitäten entstehen können, die ein Werfen oder Aufschlagen über Kopf erfordern.
Beginnen Sie mit einem Badetuch, das Sie fest zusammengerollt haben. Halten Sie das Handtuch hinter Ihrem Rücken, mit der oberen Hand direkt hinter Ihrem Kopf und der unteren Hand um das Kreuz. Das Handtuch sollte straff zwischen den Händen gehalten werden.
Dann beginnt er, das Handtuch mit der oberen Hand hochzuziehen. Lassen Sie genug Spannung für die Schulter des Arms, der die Unterseite des Handtuchs hält, um den Zug zu spüren. Halten Sie diesen Widerstand 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Position, um die gegenüberliegende Schulter zu trainieren.
Pendelstrecke
Das Pendel ist eine sanfte Methode, um die Schulterbewegung mithilfe der Schwerkraft zu erhöhen. Um diese Strecke zu machen, müssen wir die folgenden Schritte ausführen:
- Wir werden mit unseren Füßen hüftbreit auseinander stehen.
- Dann lehnen wir uns nach vorne und schauen auf den Boden.
- Wir legen unsere rechte Hand auf einen Tisch oder Stuhl, um uns abzustützen.
- Wir lassen den linken Arm herunterhängen.
- Wir werden den linken Arm sanft in kleinen Kreisbewegungen schwingen und die Schwerkraft die meiste Arbeit erledigen lassen.
- Wir werden für 30 Sekunden oder 1 Minute fortfahren.
- Wir ändern die Bewegungsrichtung und wiederholen dies mit dem anderen Arm.
Herabschauender Hund
Diese Pose eignet sich hervorragend, um die Schultern zu öffnen, sodass sie sich hinter dem Kopf weiter nach hinten strecken können. Die Entwicklung der Schulterflexibilität ermöglicht es uns, sie flüssiger durch ihren ROM (Range of Motion) zu bewegen. Wir werden uns darauf konzentrieren, in Richtung Boden zu drücken, um die Schulter näher an die Ohren zu bringen.
- Wir beginnen auf allen Vieren und achten darauf, dass die Knie leicht hinter den Hüften sind.
- Die Hände sollten schulterbreit auseinander und die Finger weit gespreizt sein.
- Wir drücken unsere Hände gegen die Matte und stecken unsere Zehen sanft darunter und atmen tief ein.
- Dann halten wir unsere Hände in die Matte gedrückt, atmen wir tief aus, heben unsere Knie vom Boden und strecken unsere Beine so weit wie möglich.
Rasenmäher
Um einen Rasenmäherzug durchzuführen, sind die folgenden Schritte zu befolgen:
- Wir stellen einen Fuß leicht nach vorne, sodass unsere Füße schulterbreit auseinander stehen, und halten ein leichtes Gewicht in einer Hand.
- Wir lassen die Hand, die das Gewicht nicht trägt, auf der Hüfte, lehnen uns leicht nach vorne und beugen die Knie, sodass das Gewicht parallel zum gegenüberliegenden Knie ist.
- Wie beim Starten eines Rasenmähers bringen wir den Ellbogen des Arms mit dem Gewicht zurück über den Körper.
- Wir kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wir werden die notwendigen Serien und Wiederholungen mit einem Arm und dann mit dem anderen wiederholen.