Wenn Sie eine Routine im Fitnessstudio beginnen, Die große Bestrafte ist meist der Rücken. Und es ist so, dass wir immer daran denken müssen, dass die gute Ausführung einer Übung oder eines Hebens die Grundlage ist, um Verletzungen zu vermeiden, jedoch bei vielen Gelegenheiten, wir erzwingen mehr Gewicht, als wir solltenoder Wir machen eine Übung falsch, ohne ihm zu viel Bedeutung beizumessen.
Vor diesem Hintergrund Unsere Wirbelsäule leidet schön unter diesen umständen. dorsal und lumbal Sie werden das Gewicht bei vielen Übungen übernehmen, die diese Muskelgruppen nicht trainieren, und sie werden schließlich erscheinen Tränen dass sie uns für mehrere Tage von der Übung wegnehmen können. Aus diesem Grund geben wir Ihnen heute eine Reihe von Tipps, die auf Geduld und gesundem Menschenverstand basieren und deren Beachtung Ihr Rücken sicherlich zu schätzen wissen wird.
Lernen Sie, bevor Sie ausführen
Es ist für niemanden einfach, in einem Fitnessstudio anzufangen, aber wir alle können es proaktiv lernen. Höchstwahrscheinlich beginnen Sie mit einem Wochenplan, in dem Sie Maschinen finden, von denen Sie nicht wissen, wie sie funktionieren, oder mit Gewichten, deren Äquivalenz Sie nicht kennen. Die Lösung ist einfach: fragen.
Denken Sie daran, dass Sie durch die Zahlung der Anmeldegebühr für ein Fitnessstudio auch eine haben Monitor Das kann Ihnen helfen, ein optimales Gewicht zu wählen und die Wiederholung korrekt auszuführen. Generell empfehlen wir Ihnen die Verwendung 'das Gesetz des Schleppers' um zu überprüfen, ob eine Übung korrekt ausgeführt wird.
Was ist das? Es ist nichts weiter als zu prüfen, ob Die Muskelgruppe, die Sie trainieren müssen, wird gestresst während des Trainings. Wenn er es nicht war oder jemand anderes an seiner Stelle war, hör auf. Eine rechtzeitige Frage kann einen Riss oder den Beginn von Wirbelsäulenproblemen verhindern.
Auch der Rücken wird heiß
Es scheint wie ein Mantra, das nicht aufhören wird, sich zu wiederholen, aber es ist extrem wichtig. Sie müssen sich vor jeder Übungsroutine aufwärmen. Ohne Schweiß ist kein Sport denkbar, denn er ist das eindeutige Zeichen dafür, dass unser Herz-Kreislauf-System aktiv ist und wir eine optimale Atemfrequenz erreicht haben.
einiges davon machen Laufband oder Fahrrad vor dem Training und nach dem Cardio, dehnt alle Körperteile, einschließlich der Rückseite. Wir bleiben normalerweise im Trizeps, Quadrizeps, Beinbeuger und ein bisschen mehr. Aber auch der Rücken wird gestreckt. Führen Sie Hüftdrehungen, einfache Crunches durch oder bringen Sie Ihr Knie im Liegen auf die andere Seite. Nur fünf Minuten können eine Verletzung verhindern.
Beobachten Sie das Gewicht und den Ausfall
Wir haben bereits vorher über das Gewicht gesprochen, aber jetzt möchten wir direkt mit Ihnen sprechen. Ja, Sie, die genau wissen, wie viel Gewicht Sie halten können, aber die Rolle ein wenig mehr anheben, um sich selbst zu testen. Oder Sie, die wissen, dass es drei Serien gibt, aber weil es heute ist, können Sie eine mehr machen. Sie beide liegen falsch.
Es gibt keinen Grund zum Scheitern zu gehen bei Rückenübungen noch eine Ermüdung der Wirbelsäule bemerken. In der Regel ist es negativ, über einen längeren Zeitraum in einer Position zu sein, und Überanstrengung wird niemals empfohlen. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, achten Sie auf Ihre Pausen und forcieren Sie keine Muskelgruppe, die Sie bei allen anderen Aktivitäten begleiten muss.
Rücken gerade!
Jede Übung ist anders, aber in der Regel Der Rücken sollte immer gerade sein. wenn du ein machst hocken und dein Rücken ist gebeugt, leide. Dasselbe gilt, wenn Sie ein einwerfen abdominal Ihren Hals scharf oder heben Sie Hanteln, ohne Ihre Knie zu beugen.
In vielen Fällen ermüdet der Rücken nicht so sehr durch seine eigenen Übungen, sondern durch das Erbe anderer, dass wir keine guten Leistungen erbringen. Wenn Sie aufrecht sind, werden Sie die meiste Zeit Schäden vermeiden.
Das ist alles! Sicher wusstest du alles und hast alles schon tausendmal gehört, aber zwischen Hören und Üben liegt ein großer Abstand. Jetzt spielen Sie Ihre Rolle. Achte auf deinen Rücken und pass auf ihn auf. Ihre Lenden- und Rückenmuskulatur wird es Ihnen ebenso danken wie Ihre Wirbelsäule.