Heute gibt es unzählige Möglichkeiten für isotonische Getränke und Energiegele für Sportler. Jetzt können Sie Ihr Training mit Sportgetränken aus Matcha-Teepulver und Gels antreiben, die nach French Toast schmecken. Die schnell absorbierenden Kohlenhydrate in diesen Produkten können Ihnen helfen, den gefürchteten Absturz zu vermeiden, und die Elektrolyte sorgen dafür, dass der Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion bei hartem Training aufrechterhalten werden.
Sicher, im Laden gekaufte Produkte sind super praktisch, aber wenn Sie etwas Zeit haben, bevor Sie sich auf den Weg machen, können Sie ganz einfach Ihre eigenen hausgemachten Elektrolytgetränke und Energiegele bequem in Ihrer eigenen Küche mit nur wenigen Zutaten herstellen.
Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, suchen Sie nach einer dieser hausgemachten Optionen, um Ihrem Körper einen Energieschub zu geben.
Wie macht man hausgemachte isotonische Getränke?
Elektrolyt- oder Sportgetränke dienen der Flüssigkeitszufuhr Flüssigkeitszufuhr, schnell verdauliche Kohlenhydrate Stromquelle und einige Elektrolyte (Natrium), um einen Teil dessen zu ersetzen, was durch Schweiß verloren geht. Aber Sie müssen sich nicht auf im Laden gekaufte Versionen verlassen, wenn die Herstellung Ihres eigenen Elixiers einfach ist (außerdem sparen Sie etwas hart verdientes Geld).
Jedes dieser Rezepte liefert eine Kohlenhydratkonzentration (ca. 5 %). fördert eine bessere Aufnahme im Darm um die arbeitenden Muskeln schnell mit der benötigten Energie zu versorgen und das Risiko von Magenproblemen zu verringern. Beides ist nicht zu süß, und es ist genug Natrium enthalten, um zu verhindern, dass der Spiegel beim Schwitzen zu stark abfällt.
Sie können jedoch jedes Rezept jederzeit ändern, um Ihre perfekte Formel zu erstellen. Wenn Sie weniger zuckerhaltige Kohlenhydrate und etwas mehr Natrium wünschen (eine gute Option für heiße, schweißtreibende Bedingungen), ersetzen Sie einfach einen Teil des Fruchtsafts durch Wasser und fügen Sie eine zusätzliche Prise Salz hinzu. Aber vermeiden Sie die Verwendung fast aller Fruchtsäfte, da dies die Konzentration von Kohlenhydraten stark erhöht, was zu einer verzögerten Magenentleerung und einem erhöhten Risiko für Verdauungsprobleme führt.
Diese Hacks für isotonische Getränke reichen aus, um eine 700-cl-Wasserflasche (3 Tassen) zu füllen, sodass Sie die Zutaten nur erweitern müssen, wenn Sie mehrere Flaschen füllen möchten. Die Getränke können ein oder zwei Tage im Voraus zubereitet werden, wenn sie kalt gehalten werden.
Ananas mit Limette
- 2 Tassen Wasser
- 1 Tasse Ananassaft
- 1 Esslöffel frischer Limettensaft
- 1/8 + 1/16 Teelöffel Salz
Geben Sie alle Zutaten in eine große Wasserflasche und schütteln Sie sie gut, um sie zu vermischen.
Ernährung pro Flasche: 136 Kalorien, 1 g Protein, 33 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 441 mg Natrium.
Apfelwein mit Zimt
- 1 3/4 Taza de Agua
- 1 1/4 Tassen Apfelwein
- 1 / 4 Teelöffel Zimt
- 1/8 Teelöffel + 1/6 Teelöffel Salz
Geben Sie alle Zutaten in eine große Wasserflasche und schütteln Sie sie gut, um sie zu verbinden.
Ernährung pro Flasche: 150 Kalorien, 0 g Protein, 39 g Kohlenhydrate, 0 g Fett; 467 mg Natrium.
Traube Minze
- 2 Tassen kalt gebrühter Minztee
- 1 Tasse 100 % Traubensaft
- 1 Esslöffel frischer Zitronensaft
- 1/8 Teelöffel + 1/16 Teelöffel Salz
Geben Sie alle Zutaten in eine große Wasserflasche und schütteln Sie sie gut, um sie zu vermischen.
Ernährung pro Flasche: 156 Kalorien, 1 g Protein, 39 g Kohlenhydrate, 0 g Fett; 449 mg Natrium.
Wie stellt man Energiegele her?
Gels sind eine Option für Sportler, wenn sie eine große Menge zuckerhaltiger Energie auf einmal benötigen, um das Nahtodgefühl zu vermeiden. Das Schöne an diesen gelartigen Kohlenhydratbomben ist, dass sie zusätzliches Wasser enthalten, um die Absorption zu unterstützen und die Verdauungsprobleme zu begrenzen, die durch die Einnahme zu vieler vorverpackter Gele entstehen können.
Außerdem liefern sie a natürliche Quelle von Kaliumelektrolyten und einem fruchtigen Geschmack Gaumenermüdung zu vermeiden. Sie können ein Energy-Shot-Rezept mit mehr Kohlenhydratkalorien wählen, wenn Sie über längere Zeiträume mit höheren Intensitäten arbeiten und zusätzlichen Kraftstoff benötigen, damit Ihr Benzintank nicht rot wird. Die Gele können ein oder zwei Tage im Voraus hergestellt werden, wenn sie kalt aufbewahrt werden. Legen Sie sie in einen wiederverwendbaren Behälter, damit Sie sie beim Training oder Wettkampf problemlos mitnehmen können.
Apfelkuchengeschmack
- 5 getrocknete Apfelstücke, gehackt
- 2/3 Tasse gekochtes Wasser
- 1 Esslöffel brauner Zucker
- 1 / 4 Teelöffel Zimt
- 1 / 8 Teelöffel Salz
Den getrockneten Apfel und das abgekochte Wasser in einen Mixer geben und 30 Minuten einweichen lassen. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und mischen Sie, bis es so glatt wie möglich ist. Abkühlen lassen und dann alles in einen Gelbehälter geben. Mit zusätzlichem Wasser bedecken, falls Platz vorhanden ist.
Ernährung: 110 Kalorien, 0 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 320 mg Natrium
Ahorn Rosinen
- 1 / 3 Rosinenbecher
- 3/4 Tasse gekochtes Wasser
- 1 Esslöffel Ahornsirup
- 1/2 Teelöffel Orangenschale (optional)
- 1 / 4 Teelöffel Zimt
- 1 / 8 Teelöffel Salz
Die Rosinen und das abgekochte Wasser in einen Mixer geben und 30 Minuten einweichen lassen. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und mischen Sie, bis es so glatt wie möglich ist. Lassen Sie es abkühlen und übertragen Sie es dann auf eine Gelpackung. Mit zusätzlichem Wasser bedecken, falls im Behälter Platz ist.
Ernährung: 195 Kalorien, 2 g Protein, 51 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 320 mg Natrium
Mango mit Feile
- 1/3 Tasse gehackte getrocknete Mango
- 2/3 Tasse gekochtes Wasser
- 2 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel Limettenschale
- 1 / 8 Teelöffel Salz
Die getrocknete Mango und das abgekochte Wasser in einen Mixer geben und 30 Minuten einweichen lassen. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und mischen Sie, bis es so glatt wie möglich ist. Abkühlen lassen und dann in einen Gelbehälter geben. Mit zusätzlichem Wasser bedecken, falls Platz vorhanden ist.
Ernährung: 152 Kalorien, 2 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 291 mg Natrium