Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel birgt unter Sportlern weiterhin zahlreiche Zweifel. Es gibt diejenigen, die Koffein (in Kaffee oder als Nahrungsergänzungsmittel) vor dem Training konsumieren, aber es gibt auch diejenigen, die es während des Trainings einnehmen, um die Leistung zu verbessern. Nichtsdestotrotz, eine aktuelle Studie stellt eine neue Theorie auf, die hervorhebt, dass diese Gewohnheit mit der Bildung von Blutgerinnseln zusammenhängen könnte. Logischerweise würde dies bei manchen Menschen tödliche Auswirkungen auslösen.
Koffein, ja oder nein?
An der Studie nahmen 48 Männer mit einem Durchschnittsalter von 23 Jahren und einem normalen Body-Mass-Index teil. Alle absolvierten zwei Sitzungen im Abstand von einer Woche mit allmählich zunehmenden Geschwindigkeitsintervallen bis zur Erschöpfung (hochintensives Training). Zuvor hatten sie entweder ein koffeinfreies Placebo-Getränk oder ein koffeinhaltiges Getränk erhalten, und es wurde vor und nach dem Training Blut abgenommen.
Sie fanden heraus, dass Koffein die Gerinnung während des Trainings signifikant erhöhte, sodass Teilnehmer, die koffeinhaltige Getränke tranken, ein höheres Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln hatten. Dies zu beachten ist sehr wichtig, da Blutgerinnsel Probleme wie Schlaganfall, Venenthrombose, Herzinfarkt oder Lungenembolie verursachen können.
Sollten wir auf alle koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmittel verzichten?
Vielleicht ärgere ich Sie mit dieser Untersuchung, weil Sie nicht wissen, was Sie mit koffeinhaltigen Gels oder Kaugummis anfangen sollen. Mach dir keine Sorgen, denn du musst nicht so furchteinflößend sein. Der leitende Forscher Paul Nagelkirk sagt, dass eine erhöhte Gerinnung Menschen mit anderen kardiovaskulären Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Rauchen, Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel betrifft.
Diese Art von Menschen erleidet aufgrund des erhöhten Gerinnungspotentials am ehesten einen kardiovaskulären Schock.
Koffein ist für die meisten Menschen ungefährlich, ebenso wie das Training. Jeder gesunde Erwachsene kann die Vorteile von Koffein genießen, indem er es vor oder während des Trainings zu sich nimmt; Sie sollten sich also nicht zu viele Gedanken über die Blutgerinnung machen.
Es gibt jedoch Menschen, die glauben, dass sie "gesund" sind, und in Wirklichkeit sind sie es nicht. Sie sollten berücksichtigen, ob Sie rauchen, übergewichtig sind oder an einem kardiovaskulären Risiko leiden. Es kann sein, dass es gesunde Menschen gibt, aber sie haben einen pathologischen Zustand, der sie gefährdet.
Wie viel Koffein darf ich am Tag zu mir nehmen?
Die Tatsache, dass keine offensichtliche Gefahr besteht, bedeutet natürlich nicht, dass Sie es übertreiben können. Studienexperten empfehlen, weniger als 400 Milligramm pro Tag einzunehmen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liegen innerhalb sicherer Grenzen und gelten für einen großen Teil der Bevölkerung als geeignet. Das Problem entsteht, wenn wir Pillen oder Koffeinpulver einnehmen und die Menge ignorieren.
In einer Dosis von 400 mg enthalten wir den ganzen Tag Koffein, also achten Sie darauf, wie viel Kaffee Sie konsumieren. Auch der Missbrauch dieser Ergänzung bedeutet nicht, dass sich Ihre Leistung bemerkenswert verbessert. Vermeiden Sie verrückte Dinge und konzentrieren Sie sich auf das Training ohne so viel Nahrungsergänzung.