Antioxidantien sind „magisch“, indem sie Ihnen helfen, zellschädigende Verbindungen zu eliminieren. Allerdings, ein neuere Forschung schlägt vor, dass Sie für den größten Gewinn beim Krafttraining besser darauf verzichten sollten. Es gibt Tausende von Faktoren, die oxidativen Stress auslösen können: Umweltgifte, Störungen des zirkadianen Rhythmus, Zigarettenrauchen, chronische psychische oder emotionale Störungen, Infektionen und sogar eine sitzende Lebensweise.
Freie Radikale sind im Grunde ungepaarte Elektronen, die auf der Suche nach einem Partner durch Ihren Körper wandern. Als wäre es Tinder. Etwas bisherige Untersuchungen haben beobachtet, dass freie Radikale und die daraus resultierende Oxidation bis zu einem gewissen Grad normal sind, aber bei Überbelastung chronische und degenerative Erkrankungen (Krebs, rheumatoide Arthritis und Autoimmunerkrankungen) zur Folge haben. Und logischerweise altert man auch schneller.
Sollten Sie mit Antioxidantien ergänzen?
Unser Körper produziert viele Antioxidantien, aber Sie können diese Produktion steigern, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen, Sport treiben, ausreichend Schlaf bekommen, stressreduzierende Aktivitäten ausüben und Vitamin C und E einnehmen Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie die Einnahme von Antioxidantien beenden möchten.
An der Studie nahmen 33 gesunde junge Frauen teil, die teilte sie in drei Gruppen ein: eine Kontrollgruppe, ein weiteres Placebo und eine Gruppe, die Antioxidantien (Vitamine C und E) einnahm. Diejenigen, die das Placebo und die Vitamine einnahmen, durchliefen ein 10-wöchiges Krafttrainingsprogramm mit Analyse der Fettmasse und Muskelmasse; während die Kontrollgruppe überhaupt nicht trainierte.
Nach dem 10-wöchigen Zeitraum sahen diejenigen, die Gewichte hoben, aber keine antioxidativen Nahrungsergänzungsmittel einnahmen (die Placebo-Gruppe), eine Zunahme der Muskelmasse und einen Fettabbau. Sie haben ihre magere Muskelmasse um etwas mehr als 1 Pfund erhöht und etwa 3 Pfund Fett verloren.
Im Gegensatz dazu Menschen, die mit Antioxidantien ergänzt wurden keinen nennenswerten Anstieg erfahren an Muskelmasse oder weniger Fett, trotz gleichem Trainingsplan.
Vielleicht brauchen wir oxidativen Stress, um die Kraft zu steigern
Es muss berücksichtigt werden, dass die Studie ihre Grenzen hat, da die Stichprobe recht klein ist, aber die Ergebnisse, wie oxidativer Stress beeinflusst, recht interessant sind. Wir haben immer gedacht, dass dieser Stress unserem Körper schadet, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass wir ihn brauchen, um Fortschritte im Krafttraining zu erzielen.
Wenn Sie Gewichte heben, produzieren Sie auch oxidativen Stress, und das ist keine schlechte Sache. Das hilft Muskeln verwerten Protein besser. Der durch Krafttraining erzeugte oxidative Stress erhöht die zellulären Signale für die Proteinsynthese. Wenn Sie also Ihren oxidativen Stress durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu stark verringern, verwenden Sie Protein möglicherweise nicht so effektiv. Und wir alle wissen, dass Protein gut aufgenommen werden muss, damit sich die Muskeln reparieren und wachsen können.
Selbst wenn Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, wirkt sich das Protein bei der Einnahme von Antioxidantien nicht positiv auf den Muskelmassezuwachs aus.
«Die Botschaft dieser Forschung ist, dass Sie, wenn Sie eine junge und gesunde Person sind und Ihre Körperzusammensetzung durch das Heben von Gewichten verbessern möchten, eine Supplementierung mit Antioxidantien wie Vitamin C und E vermeiden sollten.sagte der Studienautor. Offensichtlich ist das Alter und die Art der Übung, die Sie machen, sehr wichtig. Mit zunehmendem Alter nimmt der oxidative Stress zu. Dasselbe passiert bei Übungen mit hoher Intensität, hoher Frequenz oder hoher Dauer. In diesen Fällen kann eine Supplementierung mit Antioxidantien sinnvoll sein.