Jeder Schwimmer ist daran interessiert, so schnell wie möglich zu schwimmen, aber wenig Energie zu verbrauchen. Es gibt diejenigen, die mit dieser Gabe geboren werden, und diejenigen, die sie trainieren müssen, damit jede Sitzung kein Schlag ist. Schwimmen ist aufgrund seiner geringen Belastung der Gelenke eine der am wenigsten schädigenden Sportarten, sodass jeder, der sich darauf einlässt, sich deutlich verbessern kann. Hier zeigen wir Ihnen die Bedeutung von Swolf, ein Begriff, der unter Liebhabern dieses Sports weit verbreitet ist.
Was ist SWOLF?
Das ist eine englische Wortmischung «schwimmen» (schwimmen) und die letzten drei Buchstaben des Wortes «Golf». Dieser von Ernest C. Maglisho geschaffene Begriff wurde vor mehr als 15 Jahren geboren; und das wird verwendet, um jede Wiederholung wie im Golf zu bewerten, wo das Ziel darin besteht, die geringstmögliche Anzahl von Schlägen zu geben. Je niedriger Ihre Punktzahl ist, desto besser werden Sie schwimmen.
Sehr schnelles Schwimmen, aber ohne zu ermüden, liegt an der Kombination von Zwischenwerten sowohl der Länge als auch der Schlagzahl. Zwischen der Länge, die Sie mit jedem Zug zurücklegen, und der Anzahl der Züge, die Sie ausführen, besteht eine enge Beziehung, aber umgekehrter Art, denn wenn Sie mit einer größeren Länge schwimmen, neigen Sie dazu, die Anzahl der Züge, die Sie ausführen, zu verringern und umgekehrt. Das kann gut sein, aber nicht besser.
Wenn wir viele Schläge machen, brauchen wir viel Energie, die normalerweise aus dem kommt Anaerober Stoffwechsel, was dazu führt, dass Sie sich ziemlich schnell erschöpfen, Sie verlangsamen und Ihre Schwimmgeschwindigkeit reduzieren.
Je mehr Meter Sie bei jeder Wiederholung zurücklegen, desto geringer wird die Anzahl der Schläge pro Minute. Und umgekehrt, indem Sie die Länge jedes Zugs übertreiben, wird die Anzahl der Züge mehr als empfohlen reduziert, wodurch Sie an Schwung verlieren und Ihre Schwimmgeschwindigkeit verschlechtern.
Es ist offensichtlich, dass Ihre körperliche Verfassung der entscheidende Faktor ist, um eine mittlere Anzahl von Schlägen pro Minute aufrechtzuerhalten; aber Ihre Schwimmtechnik wird der Schlüsselfaktor für die Beibehaltung einer guten Schlaglänge sein.
Wie wird der Swolf berechnet?
Derzeit gibt es viele Sportuhren, die diesen Index bereitstellen, aber wir werden Ihnen beibringen, wie Sie ihn berechnen können, damit Sie nicht mit einer Uhr trainieren müssen.
Führen Sie je nach Niveau mehrere Wiederholungen von 50 bis 200 Metern durch und zählen Sie dabei die Schläge. Machen Sie die erste Wiederholung und schreiben Sie die Zeit und die Schläge auf, die Sie in dieser ersten Runde gemacht haben. Die Formel, die Sie tun müssen, ist:
SWOLF = Zeit (in Sekunden) + Anzahl der Schläge
Wenn Sie beispielsweise 50 Meter in 35 Sekunden mit 40 Zügen geschwommen sind, erhalten Sie einen SWOLF von 75.
Sobald wir diese Punktzahl als Referenz haben, besteht das Ziel darin, die Daten in den folgenden Wiederholungen zu reduzieren, entweder durch Erhöhen der Zuglänge, Verringern der Frequenz oder gleichzeitiges Verbessern beider Faktoren. Experten empfehlen, mit einer Erhöhung der Länge zu beginnen, da Sie sich so technisch verbessern. Dann sollten Sie sich auf die Verbesserung der Frequenz konzentrieren und schließlich beide Aspekte kombinieren.