In den letzten Jahren haben wir einen wachsenden Trend zum Training bei hohen Temperaturen gesehen, wie im Fall von Hot Yoga. Viele Athleten fühlen sich besser, wenn sie ihre Trainingseinheiten mit durchnässten Hemden verlassen; vielleicht, weil sie es mit einem größeren Erfolgserlebnis in Verbindung bringen.
Es scheint, dass eine neue Modeerscheinung auftaucht, die das genaue Gegenteil davon ist, heiß zu sein: kaltes Training.
Wir sagen Ihnen, worin sie bestehen, welche Vorteile sie haben und ob Sie einen dicken Mantel mitnehmen müssen, um sich nicht zu erkälten.
Was sind Kältetrainings?
Was bei dieser Art des Trainings auffällt, ist zweifelsohne die Temperatur. Normalerweise liegen sie zwischen 7 und 15º C. Obwohl Sie diese Temperatur im Winter erreichen können, müssen Sie in anderen Jahreszeiten nach Räumen suchen, die diese Art von Training anbieten.
Sobald Sie die richtige Temperatur erreicht haben, können Sie so ziemlich jede Art von Routine bei einer niedrigeren Temperatur durchführen, aber es stimmt, dass einige besser funktionieren als andere. Zum Beispiel Yoga und andere Aktivitäten, die Flexibilität erfordern, sind in der Kälte nicht besonders einfach. Stattdessen funktionieren hochintensive Intervall-, Cardio- und Krafttrainingsroutinen in einer kalten Umgebung gut.
Unabhängig von Ihrem Training macht eine niedrige Temperatur Ihr Heizung viel wichtiger sein. In eine Studie, veröffentlicht im Medical Science Monitor, wurde gezeigt, dass Wärme Muskeln und Bänder flexibler macht, sodass das Verletzungsrisiko (bis zu einem gewissen Grad) reduziert werden kann. Wenn die Temperatur jedoch sinkt, wird der Körper kompakter und anfälliger für Verletzungen. Sie können sich sogar steifer fühlen. Wenn wir also zum Kältetraining gehen, ist das Aufwärmen der Schlüssel.
Welche Vorteile bringt es uns?
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie Kältetraining machen sollten, wenn Sie nur im Bett bleiben möchten.
Hilft, Ihren Körper kühl zu halten
Je länger Sie trainieren (oder je intensiver es ist), desto mehr Wärme produziert Ihr Körper. All diese Wärme muss abgeführt werden, damit die Muskeln und inneren Organe richtig funktionieren.
Während Sie trainieren, sendet Ihr Körper beim Aufwärmen mehr Blut an den äußeren Teil Ihrer Haut. Dort leitet Ihr Blut Wärme ab und kühlt ab und kehrt dann durch den Körper und zurück zum Herzen zurück, um Ihre Kerntemperatur niedrig zu halten. Wenn es also im Fitnessstudio kalt ist, kühlt die Hautoberfläche ab und Wärme kann besser abgeführt werden.
Wie Sie wissen, ist Schweiß ein weiterer Kühlmechanismus im Körper. Wenn Sie hart trainieren (oder in einer heißen Umgebung), erzeugt Ihr Körper Schweiß, um den Körper zu kühlen und eine Überhitzung zu verhindern.
Wenn der Schweiß von der Haut verdunstet, spüren Sie ein kühlendes Gefühl. Wenn du bei niedriger Temperatur trainierst, verdunstet der Schweiß auf deiner Haut und Kleidung nicht so schnell, und es wird die kalte Umgebung sein, die deinen Körper kühlt.
du kannst dich mehr anstrengen
Wenn Ihr Körper nicht das Gefühl hat, zusätzliche Arbeit zu leisten (Körpertemperatur aufrechtzuerhalten), kann er seine Energie darauf konzentrieren, viel besser zu funktionieren.
En eine Studie, veröffentlicht in Plos One, wurde festgestellt, dass die ideale Temperatur für das Training kühl, aber nicht kalt ist und zwischen 7 und 15 ° C liegt. Die Forscher beobachteten Marathonläufer und stellten fest, dass die besten Leistungen in diesem Temperaturbereich erzielt wurden .
Wie sieht ein Kältetraining aus?
Im Moment gibt es nicht viele Zentren, die diese Art von Disziplin anpassen, obwohl sie sicherlich kommen werden. Für jetzt, die brrrn Fitnessstudio führt diese Art von Training in Manhattan durch. Sie bieten derzeit drei Arten von Schulungen an:
- Das kälteste Training ist auf 7 ° C eingestellt. Es ist ein High Intensity Interval Training (HIIT)-Training, das Kampfseile, Körpergewichtsübungen und Widerstandsübungen umfasst.
- Das zweite Training findet bei 12º C statt. Er benutzt Slideboards und Sandsäcke.
- Das dritte Training ist eine andere Version von Yoga bei 15º C.