El Yoga, besteht aus einer Reihe von Körperhaltungen oder Asanas. In diesem Beitrag werden wir über die sprechen Kopfstand bzw Shirshasana. Auf den ersten Blick mag es sehr schwierig erscheinen, es auszuführen, aber die Wahrheit ist, dass es wie alles eine Frage der Übung ist. ist der Asana gilt als die Königin der Yoga-Haltungen. Die Vorteile, die es in den verschiedenen körperlichen und mentalen Strukturen bietet, sind mehr als genug Grund, es zu versuchen. Sie wagen?
Welche Vorteile bringt mir der Kopfstand oder Shirshasana?
- Es stimuliert die Funktion der verschiedenen Körpersysteme, insbesondere des Kreislaufsystems.
- Bietet Stabilität und emotionales Wohlbefinden.
- Regt die Zirkulation im Gehirn an und fördert Konzentration, Aufmerksamkeit, geistige Beweglichkeit, ...
- Verbessert den Seh- und Hörsinn.
- Stärkt den Körper im Allgemeinen.
- Verbessert Zustände von Stress, Sorgen, Schlaflosigkeit, ... und all die nervösen Ursprungs.
- Lindert Kopfschmerzen und Verstopfung.
- Ruhige Angstzustände.
- Stärkt das endokrine System, stimuliert die Zirbeldrüse und die Hypophyse.
- Sorgt für mehr Ausgeglichenheit auf körperlicher und emotionaler Ebene. Dies kann die Grundlage und der erste Grund für diese Haltung sein.
Wo soll ich anfangen?
Wenn Sie es noch nie gewagt haben, weil es wie eine komplizierte Position erscheint, passen Sie auf. Denken Sie daran, dass es vor allem erforderlich ist Übung und Disziplin. Stellen Sie sich dem mit Geduld und vor allem den Prozess genießen.
- Knien Sie auf der Matte, legen Sie Ihre Unterarme vor sich ab und verschränken Sie Ihre Hände. Sie müssen beobachten, wie sich ein Dreieck bildet, das Ihr Stützpunkt sein wird. Halten Sie das Dreieck sicher, da es die Basis der Pose sein wird.
- Legen Sie Ihren Kopf auf den Scheitel, der durch Ihre gefalteten Hände gebildet wird. Diese halten dich fest und geben dir Sicherheit.
- Wenn Sie sich gut aufgehoben fühlen, strecke deine Beine aus und gehe mit kleinen Schritten auf deinen Kopf zu. Sie sollten bemerken, wie sich Ihr Gewicht zu dem Dreieck bewegt, das Sie zuvor gebildet haben.
- Wenn Sie so nah wie möglich an Ihren Kopf herangekommen sind, beugen Sie ein Knie und kleben Sie den Fuß an das Gesäß. Finde dein Gleichgewicht und wenn du es hast, wiederhole es mit dem anderen Bein. Sie werden nun mit gebeugten Knien auf dem Dreieck balanciert. Nehmen Sie sich Zeit, um in dieser Position Stabilität zu finden.
- du hast nur noch übrig strecke deine beine gen himmel und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Suchen Sie Stabilität und bleiben Sie entspannt. Du hast es! Jetzt müssen Sie nur noch ein paar Minuten halten, sich wohlfühlen und rückgängig machen.
- Um die Haltung rückgängig zu machen, führen Sie die aus gleichen Schritte in umgekehrter Reihenfolge. Atme und fühle dich ruhig.
Hier haben Sie ein Video, in dem Sie die Schritte beobachten können, von denen wir Ihnen erzählt haben.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Haben Sie Kontraindikationen?
Vermeiden Sie diese Pose, wenn:
- Sie haben Probleme mit Augenbelastung.
- Sie sind schwanger.
- Du hast jemanden Nacken- oder Halswirbelverletzung.
- du leidest unter Herzprobleme.