Die Ankunft der Kälte bedeutet nicht, dass Sie dazu verdammt sind, bis zum Frühjahr drinnen zu trainieren. Ob Sie laufen, Rad fahren oder wandern, es gibt viele Möglichkeiten, in den kälteren Monaten draußen aktiv zu bleiben, obwohl sie Ihre Haut stark belasten können.
Kaltes, trockenes Wetter ist im Winter normal. Wenn Sie also im Freien trainieren, können kalte Temperaturen in Kombination mit Wind Ihrer Haut ätherische Öle entziehen, was zu Trockenheit, Reizungen und einem Zusammenbruch der Hautbarriere führt. Wenn Sie zu dieser Jahreszeit draußen schwitzen möchten, beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihre Haut vor den raueren Elementen zu schützen.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Auch bei trübem Winterhimmel ist Sonnencreme beim Outdoor-Training ein Muss.
Viele Leute denken, dass Sonnenbrand in den Wintermonaten kein Problem darstellt. Es ist jedoch sehr wichtig, SPF 15 oder höher auf allen exponierten Hautstellen zu verwenden, wenn Sie im Freien trainieren. Auch an bewölkten oder kühlen Tagen ist Ihre Haut durch UV-Licht gefährdet. Tragen Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie nach draußen gehen, Sonnencreme auf Ihr Gesicht auf.
Schützt alle exponierten Hautstellen
Fügen Sie nach dem Auftragen einer Grundschicht Sonnencreme eine Schicht Feuchtigkeitscreme hinzu, um Ihre Haut vor kaltem, windigem Wetter zu schützen, das Windbrand und trockene Haut verursachen kann.
Betrachten Sie die Feuchtigkeitscreme als einen Handschuh für Ihre Haut, der Ihre Haut schützt und sie vor Umwelteinflüssen schützt. Holen Sie sich Feuchtigkeitscremes, die Vaseline enthalten. Da Ihre Lippen besonders anfällig für die irritierenden Auswirkungen von kaltem Wetter sein können, tragen Sie unbedingt auch Lippenbalsam auf.
Tragen Sie winddichte und feuchtigkeitsableitende Trainingskleidung
Wenn Sie bei besonders kaltem oder windigem Wetter schwitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre äußerste Schicht, insbesondere Ihre Handschuhe oder Fäustlinge, winddicht sind. Da Sie beim Training in der Kälte immer noch schwitzen (Sie werden es möglicherweise nicht so stark bemerken wie im Sommer), entscheiden Sie sich für Innenschichten aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen. Schweiß, der sich auf der Haut ansammelt, kann Reizungen oder sogar Akneausbrüche verursachen.
reinigen Sie sich schnell
Die Idee, sich nach einem winterlichen Outdoor-Workout sofort auszuziehen, ist wahrscheinlich nicht sehr ansprechend, besonders wenn Sie sich lieber nur in der Wärme sonnen möchten, wieder drinnen zu sein. Aber es ist ein kluger Schachzug.
Achten Sie darauf, verschwitzte oder nasse Kleidung auszuziehen und so schnell wie möglich zu duschen, um Schweiß, Schmutz und Öl von Ihrer Haut zu entfernen. Andernfalls erhöhen Sie nur die Wahrscheinlichkeit von Reizungen (und verzögern Ihre Chance auf Flüssigkeitszufuhr).
nimm eine kühle Dusche
Eine weitere sehr reale Versuchung, die Sie nach dem Training vermeiden sollten: eine lange, heiße Dusche. Auch wenn es sich wie das Paradies anfühlt, wird es am Ende Ihrer ohnehin gestressten Haut schaden.
Die Wassertemperatur sollte etwa so sein, wie Sie sich einen beheizten Pool im Sommer vorstellen, der im Allgemeinen bei etwa 30 ° C liegt. Ja, diese Temperatur wird sich etwas kühl anfühlen, aber es ist das Beste: Je heißer das Wasser ist, desto mehr entzieht es Ihrer Haut Feuchtigkeit.
Bei dieser Temperatur ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie zu lange bleiben. Experten empfehlen, nicht länger als 10 Minuten unter der Dusche zu bleiben.
Seien Sie vorsichtig mit Peeling
Wenn Ihre Haut trocken oder sichtbar schuppig ist, brauchen Sie wirklich Feuchtigkeit. Laut der American Academy of Dermatology kann die Verwendung von Peelingbürsten oder Körperpeelings unter der Dusche nach einem Training bei kaltem Wetter bereits empfindliche Haut reizen.
Wenn Sie am nächsten Tag immer noch Flocken bemerken, können Sie sie abreiben; aber unterlassen Sie es unmittelbar danach.
Hydrat, hydratisiert, hydratisiert
Um die Feuchtigkeit zu ersetzen, die Ihre Haut während des Trainings oder unter der Dusche verloren hat, und um eine solide Feuchtigkeitsbasis wiederherzustellen, wird empfohlen, die Feuchtigkeitscreme innerhalb von fünf Minuten nach dem Verlassen der Dusche aufzutragen. Schmieren Sie Ihre Hände und schuppigen Stellen vor dem Schlafengehen ein.
Viel Wasser trinken
Dehydration betrifft den gesamten Körper, einschließlich der Haut. Das Problem ist, dass Sie vielleicht nicht merken, wie viel Sie während des Wintertrainings im Freien schwitzen, und sich auch nicht so durstig fühlen wie in den heißen Sommermonaten; was dazu führt, dass wir versehentlich unterhydrieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, indem Sie die Farbe Ihres Urins überprüfen. Woher wissen Sie, dass Sie hydratisiert sind? Suchen Sie nach einer blassgelben Farbe.