Als Sportler haben wir vielleicht schon von der Rolle von Zuckerwasser nach dem Training gehört. Aber wir wissen vielleicht nicht, dass Zucker auch ein Kohlenhydrat ist. Es ist eigentlich die einfachste Form von Kohlenhydraten und kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, darunter Obst, Gemüse, Milch und Milchprodukte. Also, ist es gut für Schmerzen?
Verhindert keine Schnürsenkel
Es gibt viele widersprüchliche Informationen über Zuckerwasser, obwohl die Wahrheit ist, dass es nicht von Natur aus gesundheitsschädlich ist. Es ist wichtiger zu überlegen, was der Körper mit dem macht, was wir essen, und nicht nur mit dem, was wir zu uns nehmen.
Eine zucker- und stärkearme Ernährung ist wahrscheinlich eine gute Idee für diejenigen, die viel sitzen und Zucker nicht optimal verstoffwechseln. Aber für Menschen, die sportlich aktiv sind und sich fit halten, die ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit haben, sind Zucker und Kohlenhydrate nicht giftig, sondern eine nützliche Form von Zucker sportliche Leistung verbessern.
Obwohl einige Diäten Kohlenhydrate einschränken, ist Post-Workout-Zucker tatsächlich ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Sportlern. Alle Kohlenhydrate, einschließlich Zucker, werden leicht in Glukose umgewandelt. Glukose, die nicht sofort benötigt wird, wird sowohl in den Muskeln als auch in der Leber als Glykogen gespeichert. Wenn wir diese Glykogenspeicher nicht effektiv auffüllen, kann uns der Treibstoff ausgehen. Aus diesem Grund setzen viele Sportler darauf, nach dem Training Zuckerwasser zu trinken, um die Muskeln für das nächste Training wieder aufzuladen.
Zuckerwasser selbst verhindert jedoch nicht Schnürsenkel. Es ist möglich, nach dem Training weiterhin Muskelkater zu haben.
Energie verbessern
Der Verzehr von Zucker während des Trainings kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Leber haben. Sowohl Glukose als auch Saccharose beeinflussen das Energieniveau in ähnlicher Weise, obwohl Saccharose weniger Beschwerden verursacht.
Beim Vergleich der Einnahme eines Zuckergetränks oder Zuckerwassers besteht die Möglichkeit, 30 % mehr Energie zu gewinnen. Das heißt, jemand, der in der Lage ist, drei Stunden nur mit Wasser zu trainieren, kann eine Stunde nach Beginn der Übung Zucker hinzufügen.
Die bekanntesten Sportgetränke variieren in ihrer Wirksamkeit, aber es ist ratsam, nach solchen zu suchen, die nur Saccharose enthalten, anstatt nach Getränken, die wie Zuckerwasser wirken. Es ist wichtig zu wissen, dass die Einnahme von Glukose oder Saccharose den Abbau von Leberglykogen, aber nicht von Muskelglykogen während des Trainings verhindert.