Ob Sie es glauben oder nicht, Gummibärchen sind eines der besten Lebensmittel, die Sie während oder nach dem Training mit Ihrem Proteinshake haben können. Es ist möglich, seltsame Blicke zu bekommen, wenn jemand im Fitnessstudio Süßigkeiten isst, aber Bodybuilder haben eine Erklärung dafür.
Nur weil etwas typischerweise als „süß“ eingestuft wird, heißt das nicht, dass es schlecht für uns ist. Es ist kein Geheimnis, dass eine gesunde Ernährung für Sportler wichtig ist. Obwohl die 10.000-Kalorien-pro-Tag-Diät von Michael Phelps vielleicht übertrieben war, ist klar, dass Schwimmer und andere Ausdauersportler große Mengen an Nährstoffen benötigen, um anstrengende Trainingseinheiten zu überstehen.
Traubenzuckerrückgewinnung
Nach einem harten Training schreit unser Körper nach Proteinen und Kohlenhydraten, um unsere erschöpften Muskeln wieder aufzufüllen. Für Protein ist Molke die einfache Wahl. Es ist schnell verdaulich, was bedeutet, dass es Ihre Muskeln trifft, ohne dass es zuerst abgebaut werden muss.
Aber wenn es um Kohlenhydrate geht, entscheiden sich viele Menschen fälschlicherweise für Lebensmitteloptionen wie Obst. Und obwohl es ein essentielles Lebensmittel ist, ist es unmittelbar nach dem Training nicht die optimale Wahl. Denn rund 50 % des in Obst enthaltenen Zuckers ist Fruktose. Bevor es verwendet werden kann, muss die Fructose es muss abgebaut werden, was den Nahrungsprozess der hungrigen Muskeln verlangsamt, die noch vom Beintraining zittern.
Stattdessen entscheiden wir uns für Zucker in Form von Dextrose (auch als Glukose bekannt). Wie Molke muss Dextrose nicht aufgespalten werden, bevor Sie sie verwenden können, was es zu einem noch schnelleren Weg macht, Ihre Muskeln mit einigen schnellen Kohlenhydraten zu trainieren. Gummibärchen sind dafür ideal, da die Hauptzuckerform Traubenzucker ist.
Maximal 17 Gummibärchen
Die Forschung zeigt eindeutig, dass wir auf dem Weg zum Aufbau eines großartigen Körpers immer noch unsere Lieblingsleckereien essen können. Tatsächlich führt dies in der Regel zu viel höheren Erfolgsraten als der Versuch, sich „ganz sauber zu ernähren“.
Die empfohlene Dosis beträgt 17 Gummibärchen, was äquivalent ist 30 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist genug, um Ihre Naschkatzen zu sättigen und das Gefühl zu haben, dass Sie sich für Ihr hartes Training belohnt haben, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu sehr zu beeinträchtigen.
Auch wenn zukünftige Forschung auf sich selbst zurückkommt und vorschlägt, dass wir Insulin über Kohlenhydrate im Post-Workout-Fenster erhöhen sollten, reichen 30 Gramm Kohlenhydrate dafür aus. Tatsächlich liefert es eine Insulinspitze von bis zu 90 Gramm.
Wir gewinnen also einen Preis, zügeln die Naschkatzen und decken die Grundlagen ab, um das Muskelwachstum und den Fettabbau zu unterstützen. Es ist wahr, dass wir 30 Gramm Kohlenhydrate in Form eines Kohlenhydratpulvers wie Maltodextrin bekommen könnten, und das ist in Ordnung. Aber Sie sehen möglich, dass der Protein-Shake mit einem ekelhaften Geschmack endet.