Jeder von uns hat die Qual der Wahl, wo er Grundnahrungsmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten kauft, aber es sind selten die gesunden Produktoptionen von Aldi. So sehr, dass in unserem Land immer mehr Supermärkte verschiedener Nationalitäten eröffnen.
Aldi ist definitiv eine der vielen Supermarktoptionen in Spanien, und dieser in Deutschland gegründete Einzelhändler wird immer beliebter: Bis 2022 soll er die drittgrößte Supermarktkette in den Vereinigten Staaten werden.
Der Supermarkt hat mehrere einzigartige Marken für eine Vielzahl unterschiedlicher Ernährungspläne, daher haben wir uns genau angesehen, was Sie bei Aldi kaufen können, egal ob Sie zum ersten Mal einkaufen oder nach neuen Produkten suchen, die Sie Ihrer Speisekammer hinzufügen können.
Gesunde Lebensmittel tierischen Ursprungs
Fitness-Ernährung sollte auf hochwertigen Proteinquellen basieren. In diesem Fall haben tierische Produkte einen höheren Anteil an Nährstoffen. Bei Aldi finden Sie sehr interessante Versionen von Milchprodukten, Fleisch und Nahrungsergänzungsmitteln.
Vollmilchjoghurt von Simply Nature
Egal, ob Sie Ihren Morgenjoghurt mit ballaststoffreichem Müsli oder einfachen Rezepten mit Beeren und einem Spritzer Honig trinken, Aldi's Vollmilchjoghurt ist ein Muss.
Bio-Joghurt ist cremig, proteinreich und vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium. Außerdem ist dieser Behälter viel billiger als der Kauf von Einzelportionsjoghurts, wodurch Sie auf lange Sicht mehr Geld sparen.
Und der probiotische Gehalt von Joghurt ist ähnlich beeindruckend: Der regelmäßige Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln (wie Joghurt) ist mit einer erhöhten angeborenen Immunität und einer verbesserten darmassoziierten Immunität verbunden.
Nährwertangaben pro Portion (3/4 Tasse): 120 Kalorien, 6 Gramm Fett (3.5 Gramm gesättigte Fettsäuren), 80 Milligramm Natrium, 10 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Zucker), 6 Gramm Protein.
Preis: 2 €.
Simply Nature 100 % Bio-Hackfleisch
Ideal für Fleischbällchen oder Burger, wird Aldis grasgefüttertes Rindfleisch ohne Antibiotika, Hormone, Konservierungsstoffe oder Nitrate aufgezogen und zubereitet. Ich rate Ihnen, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Etiketten sorgfältig zu prüfen. Grass-fed garantiert nicht, dass Produkte mager oder natriumarm sind, also ignorieren Sie nicht das Etikett mit den Nährwertangaben. Diese Fleischqualitätsindikatoren sind jedoch ein weiterer Faktor, den es bei der Entwicklung einer gesunden Ernährung zu berücksichtigen gilt.
Nährwertangaben pro Portion (4 4-Unzen-Portionen): 240 Kalorien, 17 Gramm Fett (6 Gramm gesättigte Fettsäuren), 75 Milligramm Natrium, 0 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 21 Gramm von Eiweiß.
Preis: 5 € pro Kilo.
Dehesa-Färse-Burger
Gute Burger zu finden ist gar nicht so einfach. Unter den gesunden Produkten von Aldi durfte dieser Beef Burger nicht fehlen. Es enthält 95 % Rindfleisch, Salz, Olivenöl und etwas Gemüse und Gewürze, um ihm Textur und Geschmack zu verleihen. Es ist eine gute Option für rotes Fleisch, solange wir es auf gesunde Weise zubereiten und rechtzeitig konsumieren.
Es wird empfohlen, es einige Minuten vor der Zubereitung aus dem Kühlschrank zu nehmen. Wir bereiten den Grill, die Grillplatte oder die Bratpfanne mit etwas Öl vor und stellen sie auf hohe Hitze. Nur zwei Minuten auf jeder Seite reichen aus, um es zu tun, oder vier Minuten, um es zu tun. Es wird jedoch nicht empfohlen, es roh zu verzehren.
Preis: 3 € für beide Einheiten.
GutBio Naturjoghurt
Naturjoghurt ist immer eine gute Möglichkeit, unsere Ernährung zu unterstützen, deshalb haben wir sie in diese Zusammenstellung von Aldi-Gesundheitsprodukten aufgenommen. Unter den gesunden Produkten von Aldi finden wir die Marke GutBio. Als Zutaten liefern sie diesmal ausschließlich Joghurt (3,8 % Milchfett) aus kontrolliert biologischem Anbau. Wir gehen davon aus, dass die einzigen Zutaten Milch und die notwendigen Fermente sind, um daraus Joghurt zu machen.
Es ist ein 150-Gramm-Plastikglas, das uns die Möglichkeit gibt, mehrere zu kaufen und sie einzeln zu essen, wobei wir jedes Mal auf ein anderes Rezept setzen. Wir können es mit Samen mischen, mit Früchten, Honig oder Stevia hinzufügen, um es zu süßen, geriebene dunkle Schokolade, zerkleinerte Nüsse usw.
Wir empfehlen einzelne Joghurts aus hygienischen Gründen oder sehr genau zu sein und anstatt direkt aus dem Joghurtbecher zu essen, gießen Sie ihn in eine Schüssel oder Schüssel. So sehr wir sagen "nur wir werden sie essen", geht der Löffel vom Glas zum Mund hin und her und wir können Essensreste freisetzen, die das Produkt kontaminieren und unsere Gesundheit gefährden.
Wichtig ist, jeden Tag einen Naturjoghurt zu haben, außerdem ist er eines der besten Desserts zum Abendessen, da Milchprodukte beim Einschlafen helfen. Natürlich, solange wir die Zeit zwischen Abendessen und Schlaf respektieren, die mindestens anderthalb Stunden betragen muss.
Preis: 0 €.
Weider Veganes Protein
Es ist ein veganes Protein von höchster Qualität und köstlichem Vanillegeschmack. Es besteht aus Erbsenprotein und ist dank seiner hervorragenden Aminosäurenzusammensetzung das beste pflanzliche Protein, das wir verwenden können, und bietet einen mit Molkenprotein vergleichbaren Nährwert. Das Hauptprotein von Vegan Protein ist Erbsenisolat, das mit Reisprotein angereichert wurde.Durch die Kombination des Proteins einer Hülsenfrucht mit dem eines Getreides erhalten wir ein Protein von hoher biologischer Wertigkeit und leichter Verdaulichkeit.
Es richtet sich an alle Menschen, die eine Extra-Eiweißzufuhr benötigen und sich Sorgen um ihre Gesundheit machen, wie Sportler, ältere Erwachsene und Menschen mit hoher körperlicher Erschöpfung. Vegan Protein ist ideal für alle, die saubere, sichere und natürlich laktose-, gluten- und cholesterinfreie pflanzliche Proteine zu sich nehmen möchten. Es ist auch perfekt für all jene Menschen, die, obwohl sie keine Vegetarier sind, ihren Verzehr von tierischen Proteinen reduzieren möchten, ohne die Qualität der Proteine in ihrer Ernährung zu beeinträchtigen.
Preis: 14 €.
Gesunde pflanzliche Lebensmittel
Für Vegetarier, Veganer oder diejenigen, die ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs ergänzen möchten, finden Sie bei Aldi eine unendliche Anzahl von Produkten.
gefrorenes und frisches Gemüse
Sie haben viele Sorten von gefrorenem Bio-Gemüse, darunter Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen, Kürbis und mehr. Es hat fantastische Preise, und Tiefkühlgemüse wird auf dem Höhepunkt seiner Reife eingefroren, was bedeutet, dass es in der Regel noch mehr Nährstoffe enthält als frisches. Wir werden darauf achten, nur die Sorten zu bekommen, bei denen die einzige Zutat das Gemüse ist. Einige ihrer Saucen haben nicht die besten Zutaten.
Es gibt auch frisches Bio-Gemüse, obwohl die Vielfalt nicht unglaublich umfangreich ist, aber es gibt einige sehr schöne Optionen, darunter diese Zucchini.
Chia-Samen von Simply Nature
Wenn Sie Ihren Salaten, Smoothies oder Haferflocken einen nährstoffreichen Schlag verleihen möchten, sind Chiasamen vollgepackt mit herzgesunden Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.
Da Chiasamen reich an pflanzlichem Protein sind, können sie leicht zu schmackhaften Vorspeisen und Dessertgerichten hinzugefügt werden, um den Verzehr anzukurbeln. Die Ballaststoffe, Fette und Proteine helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne Ihren Blutzucker zu beeinflussen. Dies ist der Hauptgrund, warum ja oder ja es unter diesen Aldi-Gesundheitsprodukten erscheinen musste.
Nährwertangaben pro Portion (2 Esslöffel): 150 Kalorien, 10 Gramm Fett (1 Gramm gesättigte Fettsäuren), 0 Milligramm Natrium, 10 Gramm Kohlenhydrate (10 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 6 Gramm Protein.
Preis: 3 € pro Beutel
Einfach Natur Leinsamen
Wie bei Chiasamen empfiehlt es sich auch, bei Aldi zu Leinsamen zu greifen, da sie eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Gemahlene Leinsamen sind eine vielseitige pflanzliche Proteinquelle, die Sie ganz einfach zu allem von Haferflocken bis hin zu Smoothies hinzufügen können, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
Darüber hinaus ist das Hinzufügen dieser Samen zu Ihrer täglichen Ernährung mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Arthritis verbunden, so eine im Januar 2014 im Journal of Food Science and Technology veröffentlichte Studie.
Nährwertangaben pro Portion (4 Esslöffel): 170 Kalorien, 12 Gramm Fett (1 Gramm gesättigte Fettsäuren), 20 Milligramm Natrium, 10 Gramm Kohlenhydrate (7 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker), 6 Gramm Protein.
Preis: 2 € pro Beutel
Brot mit 7 gekeimten Körnern von Simply Nature
Dieses Schnittbrot wird aus gekeimten Körnern hergestellt und kostet etwa 50 Prozent weniger als andere Marken, weshalb wir es auf die Aldi-Liste der gesunden Artikel geschafft haben. Wenn Sie Hesekiel-Brot lieben, wird die Version von Aldi sicher zum neuen Favoriten Ihres Geldbeutels. Enthält minimale Zutaten und liefert gleichzeitig eine gesunde Portion Ballaststoffe für nur 2 € pro Laib.
Die Nährstoffe in gekeimten Körnern sind bioverfügbarer als die in traditionellen Vollkornprodukten und liefern gleichzeitig gesunde Ballaststoffe mit minimalen Inhaltsstoffen. Eine Scheibe hat nur 70 Kalorien, 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein.
Wenn Sie nach Inspiration für einfaches Kochen suchen, empfehle ich Ihnen, Brot mit gekeimten Körnern zu verwenden, um einen köstlichen Avocado-Toast zum Frühstück zuzubereiten, oder ein Sandwich mit Kichererbsen-Hummus zuzubereiten, das mit köstlichem Geschmack und 21 Gramm Protein gefüllt ist.
Nährwertangaben pro Portion (1 Scheibe): 70 Kalorien, 0 Gramm Fett (0 Gramm gesättigte Fettsäuren), 70 Milligramm Natrium, 16 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker), 3 Gramm Protein.
Guacamole
Bisher ist es die beste Guacamole auf dem Markt. Enthält garantiert a 97% Avocado und die restlichen 3 % entsprechen anderen Zutaten wie Knoblauch, Zwiebel, getrocknetem Koriander und Pfeffer. Darüber hinaus erfolgt die Produktion in den Fabriken von Natural Tropic SL, einem Naturunternehmen aus Vélez-Málaga. Daher gilt es als nachhaltiges Produkt.
Diese Guacamole gibt es im 250-Gramm-Becher zu einem so günstigen Preis von 1,99 Euro. Wie von seinen Komponenten erwartet, liefert es pro 100 Gramm Produkt 159 Kilokalorien, 14,1 Gramm Fett, 3,1 Gramm Kohlenhydrate und 1,7 Gramm Protein.
Knuspriger Quinoa-Veggie-Burger
Die Veggie-Burger von Aldi sind eine großartige Option für Ihr nächstes Mittag- oder Abendessen, da sie relativ kalorienarm sind und mit einer minimalen Zutatenliste geliefert werden. Wir können diese Hamburger kaufen und verzehren, ob wir Vegetarier und Veganer sind oder nicht. Sie werden wie ein normaler Hamburger zubereitet, mit Brot, Gemüse, Käse und Saucen.
Die Veggie-Burger, die wir zu Aldis Liste gesunder Produkte hinzugefügt haben, enthalten Quinoa, eine solide Quelle für herzgesunde Ballaststoffe. Der größte Teil der Ballaststoffe ist unlöslich, was laut einer im Januar 2015 in Food Chemistry veröffentlichten Studie helfen kann, Verstopfung zu lindern.
Nährwertangaben pro Portion (1 Burger): 180 Kalorien, 10 Gramm Fett (1 Gramm gesättigte Fettsäuren), 290 Milligramm Natrium, 20 Gramm Kohlenhydrate (6 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker), 4 Gramm Protein.
Preis: 3 € pro Karton
Klassischer Hummus von Simply Nature
Der cremige Hummus von Aldi ist gut für Ihre Gesundheit und Ihren Geldbeutel: Er enthält 70 Kalorien pro Portion und ist bei uns für weniger als 3 € erhältlich. Hummus kann als Dip zu Gemüse oder Vollkorncrackern oder als Brotaufstrich verwendet werden.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, es anzuwenden, es lässt sich nicht leugnen, dass der Verzehr von Kichererbsen, der Hauptzutat von Hummus, gut für Sie ist. Menschen, die regelmäßig Kichererbsen essen, haben tendenziell eine höhere Nährstoffaufnahme von Ballaststoffen, Vitamin A, C und E, Folsäure, Eisen und Magnesium, legt eine Studie vom Dezember 2016 nahe, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde.
Die Forscher fügen hinzu, dass der Verzehr von kichererbsenreichen Lebensmitteln wie Hummus dazu beiträgt, die Entwicklung und das Fortschreiten chronischer Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, zu verhindern (oder auszugleichen), was es nur richtig macht, dieses gute Zeug in allem zu verbreiten.
Nährwertangaben pro Portion (2 Esslöffel): 70 Kalorien, 5 Gramm Fett (1 Gramm gesättigte Fettsäuren), 125 Milligramm Natrium, 4 Gramm Kohlenhydrate (1 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker), 2 Gramm Protein.
Preis: 2 €
gefrorene Heidelbeeren
Auf dieser Liste gesunder Aldi-Produkte dürfen gefrorene Heidelbeeren nicht fehlen. Sie können zu Smoothies hinzugefügt oder zu hausgemachten zuckerarmen Marmeladen verarbeitet werden. Und obwohl diese verpackten Beeren gefroren sind, gehen Sie bei ihren erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen keine Kompromisse ein.
Gefrorenes Obst behält in der Regel den gleichen Nährwert wie frisches Obst, aber das Beste daran ist, dass es nicht so schnell verdirbt wie frisches. Da es sich um einfache Bio-Heidelbeeren handelt, haben sie nur 70 Kalorien pro Portion und jede Menge pflanzliche Ernährung.
Darüber hinaus sind Blaubeeren relativ kalorienarm und mit entzündungshemmenden, antioxidativen und vasoprotektiven Wirkungen im Körper verbunden, so eine im Juli 2019 in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichte Studie. Das macht sie ideal für einen schnellen Snack oder ein nahrhaftes Frühstück in Kombination mit Naturjoghurt.
Nährwertangaben pro Portion (1 Tasse):
70 Kalorien, 1 Gramm Fett (0 Gramm gesättigte Fettsäuren), 0 Milligramm Natrium, 17 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 12 Gramm Zucker), weniger als 1 Gramm Protein.
Preis: 2 €.
Golden Bridge Haferflocken
Vollkorn-Haferflocken sind eine gesunde Option, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Sie können verschiedene Rezepte wie Pfannkuchen, Haferbrei, Müsli oder Kekse zubereiten, die Ihren Mahlzeiten eine besondere Note verleihen. Darüber hinaus ist es aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts ein sättigendes Lebensmittel, daher ist es für Menschen angezeigt, die ihre Darmpassage regulieren und Gewicht verlieren möchten.
Das Gute an Haferflocken ist die Rieselfähigkeit, da man damit eine Vielzahl von Rezepten zubereiten kann und es gibt keine Altersbegrenzung, da der Teig für Kekse und Pfannkuchen für Erwachsene und Kinder zubereitet werden kann. Wir können die Bananen hinzufügen, die schäbig werden und von denen wir wissen, dass sie niemand essen wird, und in nur 3 Minuten haben wir ein köstliches Frühstück oder einen Snack für die ganze Familie kreiert und sind außerdem gesund.
Wenn wir es später mit reiner Zartbitterschokolade dekorieren, dann schaffen wir bereits ein Kunstwerk, an dem wir viel Freude haben werden. Wir können außer Schokolade auch Nüsse hinzufügen, Mandelcreme herstellen oder Erdnussbutter aufstreichen. Das Wichtigste ist, ein vollwertiges und gesundes Lebensmittel zu kreieren, weg von raffiniertem Zucker, der nur leere Fette sind, die sich in unserem Körper ansammeln und uns nicht gut tun.
All diese gesunde Ernährung sollte mit einem gesunden Lebensstil vereinbar sein, der je nach Alter, Gesundheitszustand, körperlicher Verfassung usw. mindestens dreimal pro Woche mehr oder weniger intensiven Sport beinhaltet.
Preis: 0 €.
Avocado-Vinaigrette
Dieses Produkt ist ideal zum Dressing von Sandwiches, Meeresfrüchten, Salaten, Obst und allem, was Ihnen in den Sinn kommt. Wenn es uns langweilig ist, immer Weinessig zu verwenden, kann dies eine andere und gesunde Alternative sein.
Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass es einen Fettgehalt hat, der in Trauben- oder Apfelessig nicht zu finden ist. Das bedeutet nicht, dass wir es nicht konsumieren sollten, aber wie beim Avocadoöl müssen wir seinen Konsum mäßigen.
Preis: 0 € der Topf.
Brotbackmischung, Paläobrot von Gutbio
Der Hauptunterschied zwischen der Paleo-Diät und anderen Arten gesunder Ernährung ist das Fehlen von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Es ist nicht so, dass sie keine empfohlenen Lebensmittel sind, aber dass sie in der Altsteinzeit nicht zugänglich waren. Leider verpassen Sie gute Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe.
In diesem Fall sucht das Paleo-Brot von Aldi dank der Art der Zubereitung den Einstieg in diese Art der Ernährung. Mit anderen Worten, da es sich um ein Produkt handelt, das wir formen und kochen müssen, kann es als „handwerklich“ betrachtet werden. Und da es Zutaten aus nachhaltigem und biologischem Anbau enthält, kann dieses Paleo-Brot ohne große Reue verzehrt werden.
Es ist wirklich eine gesunde Option, abgesehen davon, dass es eine Art Brot ist, das in der Paleo-Diät erlaubt ist. Es ist vegan und glutenfrei, daher ist es auch perfekt, in diese Ernährungspläne einzuführen. Darüber hinaus enthält es keinen zugesetzten Zucker und das vorhandene Protein wird hauptsächlich von Hafer und Kichererbsen geliefert, zwei gute Quellen für diesen Makronährstoff. Das Ergebnis von GutBio ist eine Brotbackmischung mit hohem Proteingehalt und einfach in unseren Küchenmomenten zuzubereiten.
Preis: 2 €.
Keto-Benton-Kekse
Sie sind nicht wirklich gesünder als andere Kekse, aber sie sind gesünder als die berühmten und hochverarbeiteten Kekse. Die Herstellung mit Mandelmehl anstelle von Weizenmehl hilft, den Blutzucker zu stabilisieren.
Es hat auch ein gutes gesundes Fett aus Kokosnussöl, großartiges Protein aus Kollagen und Eiweiß und 0 Gramm zugesetzten Zucker! Laut den Bewertungen ist man leicht versucht, die ganze Tüte auf einmal zu essen, also seien Sie vorsichtig.
Acai-Pulver
Die Açai ist eine schwierige Frucht, die in Spanien zu finden ist. Es wird normalerweise in Pulverform importiert, da es praktisch unmöglich wäre, es während langer Reisen frisch zu halten. Ein Pulverformat ist bei Aldi unter der Marke Gutbio erhältlich. Wie wir wissen, ist es eine sehr kalorienarme Frucht, die reich an gesunden Fetten und Proteinen ist. Es wird normalerweise in Eiscremes oder Fruchtshakes verwendet, um ihm eine violette und süße Note zu verleihen.
Es ist kein Produkt, das normalerweise im Laden zu finden ist, aber es gibt Saisons, in denen Aldi seine erfolgreichsten Produkte neu auflegt. In der heißen Jahreszeit ist es eher möglich, diese Art von Açai zu finden.
Preis: 7 €.
Keto-Protein-Pizzabasis
Eine perfekte Basis für uns, um unsere Lieblingspizza zuzubereiten, wann immer wir wollen. Die KETO PROTEIN-Basispizza ist eine kohlenhydratarme Option, die uns helfen wird, die Fettverbrennung während der Keto-Diät anzukurbeln.
Da es auch einen niedrigen Zuckergehalt hat, ermöglicht es Ihnen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und auch Angst und Appetit zu kontrollieren. Diese Pizzabasis enthält dreimal so viel Protein wie eine herkömmliche Basis, was sie zu einem großartigen Verbündeten für die Erholung, den Erhalt und das Wachstum von Muskeln macht. Es ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe.
Jede Basis enthält 12,5 Gramm Protein und nur 8,3 Gramm Kohlenhydrate. Eine gesunde Mahlzeit, ohne auf ihren ganzen Geschmack zu verzichten.
Preis: 3 €