Die Darmgesundheit ist ziemlich wackelig (wer hätte das gedacht?), und Probiotika, obwohl sicherlich ein großer Teil eines optimalen Mikrobioms, scheinen in letzter Zeit zu allem hinzugefügt worden zu sein. Aber was genau sind sie? Sind sie wirklich so wichtig, wie sie sagen?
Probiotika haben ihren guten Ruf, die Darmgesundheit zu fördern, aber sie können möglicherweise Ihrem gesamten Körper helfen. Obwohl sie ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Systems sind, kann eine Erhöhung ihrer Aufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit sein, die Gesundheit zu verbessern.
Was sind Probiotika?
Konklusion lebende Mikroorganismen (oder Mikroben), die natürlicherweise im Magen-Darm-Trakt vorkommen und auch in einigen Lebensmitteln vorkommen. Entgegen der landläufigen Meinung sind Probiotika Bakterien und/oder Hefen, keine Vollwertkost. Das heißt, bestimmte Lebensmittel enthalten sie, aber sie selbst sind keine Probiotika.
Sie gelten als die Art von "gute" Bakterien. Dies liegt daran, dass sie laut Harvard Health Publishing unzählige gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. eine verbesserte Verdauung und Immunität.
Der Darm (klein und groß) beherbergt von Natur aus gute Bakterien, die Probiotika, und schlechte Bakterien, wie z. B. einen Bakterienstamm, der schweren Durchfall und Entzündungen im Dickdarm hervorruft. Der Darm enthält im Allgemeinen etwa 100 Billionen Bakterien. Das klingt nach viel, oder?
Vorteile
Einer der offensichtlichsten Vorteile von Probiotika ist ihre Fähigkeit, das Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie krank werden, steigt die Menge an pathogenen oder schlechten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt. Probiotika helfen, schlechte Bakterien zu eliminieren und ein gesundes Verhältnis von guten zu schlechten Bakterien im Darm wiederherzustellen.
Die Wissenschaft hat bereits gezeigt, dass die Darmgesundheit wahrscheinlich ist:
Verbessert die Mundgesundheit
Unser Mund ist Bakterien nicht fremd, aber das Hinzufügen von mehr der guten Sorte scheint sich auszuzahlen. Die Wissenschaft legt nahe, dass Probiotika helfen können, Mundgeruch zu beseitigen.
Orale Probiotika, einschließlich der K12- und M18-Stämme von Streptococcus salivarius, sind an der Bekämpfung des damit verbundenen Bakterienwachstums beteiligt Mundgeruch. Nach einer Woche mit probiotischen Lutschtabletten zeigten 85 Prozent der Studienteilnehmer eine Verringerung der mit Mundgeruch verbundenen flüchtigen Schwefelverbindungen.
Stinkende Gerüche sind nicht die einzige mundbedingte Erkrankung, die Probiotika bekämpfen können. Eine Pilotstudie im Oktober 2009 in klinischer Parodontologie testete die Wirkung des täglichen Konsums von probiotischer Milch über acht Wochen und stellte fest, dass diejenigen, die Probiotika tranken, eine sahen verminderte Zahnfleischentzündung.
Reguliert den Stoffwechsel und die Verdauung
Bakterien im Darm sind dafür verantwortlich, unverdauliche Kohlenhydrate oder Ballaststoffe, die mit der Nahrung aufgenommen werden, in kurzkettige Fettsäuren umzuwandeln, die als Brennstoffquelle für Darmzellen dienen und auch Darmerkrankungen vorbeugen können.
Die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika für die Verdauung sind vielversprechend. Sie können die Darmflora ausgleichen und möglicherweise Blähungen, Durchfall oder Verstopfung vermitteln. kann helfen Durchfall vorbeugen im Zusammenhang mit Antibiotika und Parodontalerkrankungen und helfen, eine Remission von Colitis ulcerosa zu induzieren oder aufrechtzuerhalten.
Es ist wirklich wichtig, über die Art der probiotischen Sorte nachzudenken, die Sie einnehmen, da die falsche Art Ihren Zustand verschlimmern kann. Probiotika sind kein Allheilmittel, da das Mikrobiom jedes Menschen anders ist. Aus diesem Grund ist es am besten, mit einem Gastroenterologen und Ernährungsberater zu sprechen, um festzustellen, ob fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
Die Einnahme von Probiotika kann den Körper mit mehr nützlichen Bakterien versorgen, die helfen können, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen. Außerdem haben sie das Potenzial, Verstopfung zu lindern.
Verhindern Sie Fettleibigkeit
Einige Untersuchungen haben eine Verringerung der mikrobiellen Vielfalt im Darm mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Die Ergebnisse zu Probiotika und Gewicht sind etwas gemischt, aber bestimmte Probiotika können ein nützliches Instrument zur Gewichtsabnahme und Reduzierung des Bauchfetts sein.
Eine Sorte namens Lactobacillus gasseri es kann die Aufnahme von Nahrungsfett verlangsamen und stattdessen die vom Körper ausgeschiedene Fettmenge erhöhen.
Der Verzehr von Joghurt mit dem probiotischen Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus ist mit einer Reduzierung des Körperfetts um drei bis vier Prozent über einen Zeitraum von sechs Wochen verbunden. Obwohl Probiotika zur Gewichtsabnahme vielversprechend klingen mögen, sind laut einer mikrobiellen Pathogenesestudie vom August 2012 bestimmte Probiotikastämme mit der Förderung der Gewichtszunahme verbunden.
Erhält die Herzgesundheit
Es gibt Hinweise darauf, dass sie Ihrem Herzen die Reinigung geben können, für die Sie geschlagen haben.
Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel können bestimmte Stämme von Probiotika wie Laktobazillen helfen Cholesterinproduktion verhindern und den bereits vorhandenen Überschuss abbauen. Lactobacillus-Probiotika senkten den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel (die schlechte Sorte) in einer im Juni 2017 in PLOS One veröffentlichten Studienübersicht signifikant.
Auch auf den Blutdruck können sie sich positiv auswirken. Personen, die sechs Wochen lang täglich ein Getränk mit dem probiotischen L. plantarum tranken, sahen eine signifikante Senkung des Blutdrucks, während die Werte in den Kontrollgruppen unverändert blieben.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die genauen Auswirkungen des Darmmikrobioms auf die Herzgesundheit zu verstehen, wissen wir jetzt, dass unser Darm mehr als nur die Verdauung beeinflusst.
Hilft, den Blutzucker aufrechtzuerhalten. Eine höhere Konzentration bestimmter Bakterienstämme im Darm wurde mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, während andere mit einem geringeren Risiko in Verbindung gebracht wurden.
Trägt zur psychischen Gesundheit bei
Beispielsweise können Probiotika die körpereigene Produktion von stimmungsaufhellenden Hormonen wie Serotonin steigern.
Sie haben vielleicht schon von der Darm-Hirn-Verbindung gehört, einem Begriff, der verwendet wird, um die Verbindung zwischen unserer Mikrobiota und unserem Gehirn zu beschreiben. Obwohl sich die Wissenschaft noch in einem frühen Stadium befindet, deuten neue Studien darauf hin, dass Probiotika eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit haben können.
Eine im August 2017 in der Zeitschrift Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass 64 Prozent der Teilnehmer mit Reizdarmsyndrom (IBS) und leichter bis mittelschwerer Angst und/oder Depression, die sechs Wochen lang täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, von einer Abnahme der Depressionssymptome berichteten diese Zeit.
Nur 32 Prozent der Personen, die ein inaktives Placebo einnahmen, zeigten ähnliche Ergebnisse. Die Studie zeigte auch mit MRT-Scans, dass diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, größere Veränderungen in den Teilen des Gehirns aufwiesen, die sich mit der Stimmung befassen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sie möglicherweise antidepressive Eigenschaften haben, stellen die Forscher fest.
Es gibt nicht viele Beweise dafür, was mit dem Gehirn nach einer kurzen Einnahme von Probiotika passiert, aber die Forschung hat unmittelbarere positive Auswirkungen der Einnahme der Bakterien festgestellt.
Was sind die besten probiotischen Lebensmittel?
Das Darmmikrobiom ist buchstäblich und im übertragenen Sinne der Kern der allgemeinen Gesundheit, daher ist der Verzehr von Lebensmitteln, die gut für das Mikrobiom sind, gut für Ihre Gesundheit.
Probiotika kommen in einigen natürlich vor Fermentierte LebensmittelSie können jedoch auch Lebensmitteln zugesetzt werden. Zu den verschiedenen Gruppen von probiotischen Bakterien und Hefen, die Sie möglicherweise auf Lebensmitteletiketten sehen, gehören: Lactobacillus, Bifidobacterium und Saccharomyces boulardii.
Essen Sie diese Lebensmittel, die natürliche Probiotika enthalten:
- Joghurt
- Kefir
- Miso
- Tempeh
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut
Einige einfache Möglichkeiten, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, sind die Verwendung von Joghurt anstelle von Mayonnaise für hausgemachte Thunfisch- oder Hähnchensalate, das Werfen von Sauerkraut oder Kimchi über Getreidesuppen und Salate und das Hinzufügen von Miso zu Salatdressings und Saucen.
Erinnere dich nur Rohe Probiotika konsumieren. Der Kochvorgang tötet die nützlichen Bakterien, die in diesen Lebensmitteln leben.
Wer sollte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Obwohl probiotische Nahrungsergänzungsmittel für einige von Vorteil sein können, werden sie nicht offiziell empfohlen. Es ist viel besser, Lebensmittel zu bevorzugen, die Probiotika enthalten, als Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere wenn Sie mit bestimmten GI-Problemen zu kämpfen haben.
Bestimmte probiotische Stämme wurden wegen ihrer potenziellen Rolle bei der Verbesserung von Magen-Darm-Problemen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung hervorgehoben.
Viele Experten raten bei den meisten Verdauungsbeschwerden von der Verwendung von Probiotika ab. Es gibt keine ausreichenden Beweise, um Empfehlungen zur Verwendung von Probiotika zur Behandlung von Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder Reizdarmsyndrom abzugeben. Eine Nahrungsergänzung wird auch nicht empfohlen für Menschen, die schwer krank oder immungeschwächt sind oder Immunsuppressiva einnehmen.
Aber nicht alles wird negativ sein. Es gibt starke Hinweise darauf, dass Erwachsene und Kinder, die Antibiotika einnehmen, um C. Diff zu verhindern, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Patienten mit einer Bedingung genannt Pouchitis oder eine Entzündung der Tasche, die durch eine Operation bei Colitis ulcerosa entstanden ist, kann von der Einnahme eines Probiotikums profitieren. Sie können auch helfen, die Mundgesundheit zu erhalten, bestimmte Hautprobleme wie Ekzeme zu kontrollieren und bestimmte Allergien bei Kindern zu reduzieren.
Wie wählt man ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel?
Wie bei den meisten Gesundheitsempfehlungen gibt es keine einzelnen Richtlinien für die Auswahl des richtigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels.
Sie sind in variablen Mengen wirksam. Wissenschaftliche Studien haben gesundheitliche Vorteile von festgestellt 50 Millionen bis über 1 Milliarde KBE pro Tag. CFU steht für Colony Forming Units; Es ist ein Maß für die Konzentration von Mikroben in einem Nahrungsergänzungsmittel. Mit anderen Worten, ein Probiotikum mit höheren KBE entspricht nicht unbedingt einer besseren Qualität oder Wirksamkeit.
Es muss noch erforscht werden, welche Stämme von Probiotika für bestimmte Bedingungen am besten geeignet sind. Das hat sich gezeigt Lactobacillus rhamnosus reduziert die Schwere und Dauer von Durchfall Antibiotika-assoziierter und akuter infektiöser Durchfall.
Der intelligentere Ansatz zur Nahrungsergänzung: Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Ernährungsberaters, damit er Ihnen helfen kann, festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung für Sie geeignet ist, und eine vertrauenswürdige Marke empfiehlt.