Es gibt eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform, und die Liste scheint jeden Tag länger zu werden: Proteine, Kollagen, Pilze, Magnesium und sogar Maca.
Dieses Lebensmittel wird seit Jahrhunderten von verschiedenen südamerikanischen Kulturen (z. B. den Inka) verwendet, um Hormone auszugleichen, die Libido und Fruchtbarkeit zu steigern, Angstzustände zu reduzieren, die geistige Beweglichkeit zu stärken und Ausdauer und Kraft zu verbessern. Es ist eine Art südamerikanische Version von Ginseng. Und welcher Sportler wünscht sich das nicht?
Was ist das?
Maca ist kein Kraut, wie viele denken, sondern ein rübenartiges Wurzelgemüse (aus der Familie der Brokkoli und Radieschen), das unterirdisch in den höchsten Lagen der Anden angebaut wird. Dort wird es als traditionelle Medizin verwendet und ist eine wichtige Zutat für Maca Chicha (fermentiertes Getränk). Da Maca nicht frisch exportiert wird, durchläuft es einen Dehydrierungsprozess und wird dann zu einem Pulver gemahlen.
Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich bekannt als Lepidium meyenii, wird manchmal auch als Maca-Pflanze bezeichnet Ginseng Peruaner. Es ist ein Kreuzblütlergemüse, das mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl verwandt ist. Sie hat ihren Ursprung in den Hochebenen der peruanischen Anden. Tatsächlich kultivieren die Andenvölker Maca seit mehr als 2000 Jahren. Sie ist eine der wenigen essbaren Pflanzen, die die rauen klimatischen Bedingungen oberhalb von 4.000 Metern in den peruanischen Anden überleben können.
Traditionell verwendeten die Andenvölker Maca als Nahrungsmittel und verzehrten es in einem fermentierten Getränk oder Brei. Darüber hinaus wurde es von den Andenvölkern als Naturheilmittel zur Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme wie Atemwegserkrankungen und rheumatischer Erkrankungen eingesetzt.
Die Nachfrage nach Maca-Produkten ist in den letzten Jahren gestiegen, wahrscheinlich aufgrund von Behauptungen, dass die Pflanze die Libido und Fruchtbarkeit fördern kann. Der am häufigsten verwendete Teil der Pflanze, die Maca-Wurzel, enthält Ballaststoffe, Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe. Es enthält auch andere bioaktive Verbindungen wie Macamide, Macaridin, Alkaloide und Glucosinolate, von denen angenommen wird, dass sie für die medizinischen Vorteile verantwortlich sind.
Obwohl die Leute behaupten, dass es die Gesundheit in vielerlei Hinsicht unterstützt, ist die Forschung derzeit begrenzt und die Studienergebnisse zu seinen Auswirkungen sind gemischt. Es bedarf weiterer Forschung zur Wirksamkeit von Maca.
Vorteile
Der Verzehr von Maca als Wurzel oder Ergänzung hat mehrere positive Wirkungen.
erhöhte Libido
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von konzentrierten Maca-Ergänzungen Menschen mit geringer Libido oder geringem Sexualtrieb zugute kommen kann.
Eine Studie mit 5 Frauen, die an einer durch Antidepressiva induzierten sexuellen Dysfunktion litten, ergab, dass die Einnahme von 3000 mg Maca-Wurzel pro Tag über 12 Wochen die sexuelle Funktion und Libido im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass die in die Übersicht einbezogenen Studien klein und die Beweise zu begrenzt waren, um sichere Schlussfolgerungen zu ziehen. Obwohl diese Forschung vielversprechend ist, ist derzeit unklar, ob Maca einen wirklichen Nutzen für die Behandlung von geringer Libido oder sexueller Dysfunktion hat.
Erhöhte Fruchtbarkeit bei Männern
Die Einnahme von Maca-Ergänzungen kann dazu beitragen, bestimmte Aspekte der Fruchtbarkeit bei Menschen mit Spermien zu verbessern. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass die Einnahme von Maca helfen kann, die Spermienkonzentration oder die Anzahl der Spermien pro Milliliter Samenflüssigkeit zu verbessern. Die Spermienkonzentration steht in engem Zusammenhang mit der männlichen Fruchtbarkeit.
Die Einnahme von 2 Gramm Maca pro Tag über 12 Wochen verbesserte die Samenkonzentration im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung signifikant. Es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Spermienbeweglichkeit zwischen der Behandlungs- und der Placebogruppe.
Erhöhen Sie die Energie
Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass Maca bei einigen Bevölkerungsgruppen helfen kann, das Energieniveau zu verbessern und die Stimmung zu verbessern. Eine Studie an Menschen, die in niedrigen oder großen Höhen leben, zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm rotem oder schwarzem Maca pro Tag über 12 Wochen die Stimmung und Energie im Vergleich zu einem Placebo verbesserte.
Darüber hinaus deuten sie darauf hin, dass Maca bei der Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen bei postmenopausalen Frauen hilfreich sein kann. Obwohl es sich positiv auf die Stimmung und das Energieniveau auswirken kann, gibt es derzeit nicht genügend Beweise, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Linderung von Wechseljahresbeschwerden
Die Menopause tritt natürlicherweise bei menstruierenden Menschen auf. Es ist die Zeit im Leben, in der die Menstruation dauerhaft ausbleibt. Der natürliche Rückgang des Östrogens, der während dieser Zeit auftritt, kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, von denen einige für den Menschen unangenehm sein können. Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Maca Menschen in den Wechseljahren zugute kommen kann, indem es hilft, einige Symptome zu lindern, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen. Die Forscher stellten jedoch fest, dass es keine ausreichenden Beweise gibt, um die Sicherheit oder Wirksamkeit von Maca bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden zu bestimmen.
Vorteile bei Sportlern
Menschen, die diese Ergänzung einnehmen, tun dies normalerweise, weil sie Sportler sind. eine britische studie fanden heraus, dass männliche Radfahrer, die zwei Wochen lang mit Maca-Extrakt ergänzt wurden, a Verbesserung Ihrer Leistung von 40 Kilometern mit dem Fahrrad und auch in seiner sexuellen Lust. Dies war nur eine Pilotstudie, die an acht Personen durchgeführt wurde, daher wäre mehr Forschung erforderlich, um Maca als gute Sportergänzung zu betrachten.
Darüber hinaus wird Maca-Wurzel-Pulver auch oft als a angesehen Adaptogen, von dem einige sagen, dass es dem Körper hilft, sich an verschiedene Belastungen anzupassen und die Vitalität zu verbessern. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, also sind sie auch populäre Annahmen und Überzeugungen.
Was den Nährstoffabbau betrifft, hat Maca, wie andere Wurzelgemüse, eine große Vielfalt an Nährstoffen, die Ihrer Ernährung einen Schub geben können. Maca ist reich an Kupfer und Mangan, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Kalium, Kupfer und Vitamin B6.
Kontraindikationen
Studien zeigen, dass Maca im Allgemeinen sicher ist und seine Verwendung nicht mit nachteiligen Nebenwirkungen verbunden ist. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm rotem oder schwarzem Maca pro Tag über 12 Wochen gut vertragen wurde und nicht mit schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden war.
Die traditionellen Methoden, mit denen Menschen Maca konsumieren, wie das Kochen und anschließende Essen oder Trinken, wurden ebenfalls nicht mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Es ist derzeit nicht bekannt, ob die Einnahme während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist, daher sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Einnahme von Maca mit ihrem Gesundheitsteam sprechen.
Empfohlene Dosis
Maca ist in vielen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und Pulver. Wir können Maca-Pulver zu Smoothies, Haferflocken, Backwaren, Energieriegeln und mehr hinzufügen. Es hat einen nussigen Geschmack ähnlich wie Karamell und passt daher gut zu vielen süßeren Aromen.
Die optimale Dosis für die medizinische Anwendung wurde nicht ermittelt. Die in Studien verwendete Dosis von Maca-Wurzel-Pulver reicht jedoch im Allgemeinen von 1,5 und 3 Gramm pro Tag.
Es ist leicht, dieses Nahrungsergänzungsmittel in einigen Supermärkten, Reformhäusern und über verschiedene Online-Händler zu finden. Wenn wir sicherstellen möchten, dass wir Maca von höchster Qualität wählen oder eine personalisierte Dosierungsempfehlung erhalten, sprechen wir mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal, z. B. einem zugelassenen Ernährungsberater oder Arzt.