Probiotika, auch bekannt als gute Bakterien, die sich in Ihrem Körper befinden und alle möglichen gesundheitlichen Vorteile bieten. Das Hinzufügen von Joghurt, Kimchi oder anderen probiotikareichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung absorbiert diese Mikroorganismen. Aber wenn Ihnen diese Lebensmittel nicht zusagen, können Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Diese Mikroorganismen, die sowohl Bakterien als auch Hefe umfassen, sind möglicherweise für die folgenden Erkrankungen von Vorteil:
- Verdauungsprobleme (wie Durchfall und Verstopfung)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Colitis ulcerosa
- Morbus Crohn
- Vaginale infektionen
- Harnwegsinfektion
Sie können auch für eine lange Liste anderer Situationen nützlich sein, einschließlich Zahngesundheit, das Immunfunktiondas Hautzustände, das psychische Gesundheit und Stimmung, die Gesundheit von Herz, das Entzündung, Kontrolle von unter Kontrolle und Allergien. Obwohl noch viel über die positiven Wirkungen von Probiotika bekannt sein muss.
4 Dinge, auf die Sie bei einem hochwertigen Probiotikum achten sollten
Wenn Sie online suchen oder den Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelgang in einer Drogerie durchsehen, werden Sie viele Optionen finden. Wir sagen Ihnen die grundlegenden Faktoren, die Sie bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels berücksichtigen sollten.
UFC
Dies steht für koloniebildende Einheiten und ist eine Schätzung der Anzahl lebensfähiger Zellen, die im Darm neue Bakterienkolonien bilden können. Dosen von 5 bis 20 Milliarden KBE pro Tag haben sich als wirksam bei der Unterstützung der Verdauungs- und Immungesundheit erwiesen.
Einige Produkte werden damit werben, dass sie „Megadosen“ an Probiotika enthalten, aber höhere CFUs sind nicht immer gleichbedeutend mit besseren gesundheitlichen Vorteilen.
Marke und Zertifizierung
Wählen Sie eine seriöse Marke, bevor Sie einen Kauf tätigen. Suchen Sie nach einer Marke, bei der Ärzte, Ernährungsberater und andere Ernährungsexperten hinter den Kulissen arbeiten. Sie können auch nach einer Zertifizierung durch einen Drittanbieter suchen.
Additives
Achten Sie beim Lesen des Etiketts auf Zusatzstoffe oder Allergene in probiotischen Kapseln, die für Ihren Körper möglicherweise nicht funktionieren, insbesondere wenn Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder diätetische Einschränkungen haben.
Wenn die Informationen dort nicht verfügbar sind, können Sie auf der Website des Unternehmens nachsehen oder sich an das Unternehmen wenden, um weitere Informationen zu erhalten.
Gattung, Art und Stamm
Zusammen mit einem alphanumerischen Zeichen werden Bakterien durch ihre Gattung, Art und ihren Stamm identifiziert. Innerhalb jeder Gattung gibt es viele Arten und Stämme. Hier sind einige der häufigsten Gattungen, die in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen:
- Lactobacillus: Das kann bei Durchfall helfen, sowie bei Allergien, Bauchschmerzen und Verstopfung.
- Bifidobacterium: Dieses Bakterium kann bei Verstopfung und Infektionen der Atemwege helfen.
- Saccharomyces: Diese Hefe kann gegen Durchfall und Bauchschmerzen wirken.
- Streptokokkus: Dies ist bei einigen Formen von Durchfall wirksam.
- Bazillus: Das hilft bei Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung.
Das Wichtigste, worauf Sie achten müssen, ist die richtige Bakterienart (oder Hefe), die auf Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse zugeschnitten ist. Und trotz ihrer breiten Verfügbarkeit sind probiotische Nahrungsergänzungsmittel nicht ganz harmlos. Es wird empfohlen, sie in einem kurzen Zeitraum (2-4 Wochen) auszuprobieren, anstatt sie mehrere Jahre lang täglich einzunehmen.
Die besten Probiotika nach Ihren Bedürfnissen
Für die allgemeine Gesundheit
Wenn Sie Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern möchten, kann eine Option mit mehreren Stämmen attraktiv sein. In der Regel werden Nahrungsergänzungsmittel für mehrere Arten empfohlen, was dazu beiträgt, die größtmögliche Vielfalt im Mikrobiom zu fördern, aber für einige können Nahrungsergänzungsmittel mit nur einem Stamm geeigneter sein.
Siehe Angebot bei AmazonFür Frauen
Wenn Sie anfällig für Hefeinfektionen sind, kann die Einnahme von Probiotika einen vorbeugenden Nutzen haben, so ein Bericht von ConsumerLab vom Dezember 2020, der unabhängige Testergebnisse für Gesundheits- und Ernährungsprodukte liefert.
Dies ist ein Bereich, in dem weitere Studien erforderlich sind, um dies genau zu bestimmen. Lactobacillus rhamnosus scheint das beste Probiotikum für die vaginale Gesundheit zu sein.
Siehe Angebot bei Amazonfür Durchfall
Probiotika sind besonders hilfreich bei Durchfall, insbesondere nach kürzlichem Einsatz von Antibiotika. Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii tragen beide dazu bei, Antibiotika-assoziierten Durchfall zu reduzieren, der 30 Prozent der Menschen betrifft, die Antibiotika einnehmen.
Es lindert nicht nur antibiotikabedingten Durchfall, sondern kann auch bei Reisedurchfall helfen.
Siehe Angebot bei Amazongegen Verstopfung
Sich zu wehren, um zum Gottesdienst zu gehen, kann unangenehm sein. Probiotika können bei leichter Verstopfung zusätzlich zu ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Ballaststoffaufnahme und Magnesiumergänzung bedenkenlos ausprobiert werden.
Im Vergleich zu einem Placebo hilft Lactobacillus reuteri, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu verbessern.
Siehe Angebot bei AmazonProbiotika für IBS
Probiotika können die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern. Stämme von Lactobacillus-Bakterien können helfen, IBS-Symptome zu lindern. Sie müssen nur berücksichtigen, dass dieses Produkt Milch enthält.
Siehe Angebot bei AmazonAbnehmen
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben eine geringere Vielfalt an Bakterien in ihrem Darmmikrobiom. Und bestimmte Probiotika können beim Abnehmen von Vorteil sein.
Siehe Angebot bei AmazonProbiotika für die Gesundheit des Gehirns
Der Darm spielt eine wichtige Rolle in Ihrer Stimmung, so sehr, dass er als Ihr "zweites Gehirn" bekannt ist. Der Darm und Ihr Gehirn kommunizieren miteinander, was bedeutet, dass psychologische Interventionen bei Darmproblemen helfen können.
Es wurde beobachtet, dass die Einnahme von Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei und Bifidobacterium bifidum die Symptome einer Depression bei Menschen mit schweren depressiven Störungen lindert.
Siehe Angebot bei Amazonfür die Herzgesundheit
Es ist möglich, dass Probiotika bei der Herzgesundheit helfen können, hauptsächlich durch ihre positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Obwohl einige Übersichten festgestellt haben, dass Probiotika den Lipidspiegel verbessern könnten, haben andere unzureichende Beweise gefunden. Weitere Forschung ist erforderlich, um eindeutig festzustellen, wie Probiotika bei der Herzgesundheit und dem Cholesterinspiegel helfen können.
Siehe Angebot bei Amazonfür Immunität
Im Darm finden sich überraschend viele (70 Prozent) Immunzellen. Was in Ihrem Darm passiert, beeinflusst viele Systeme in Ihrem Körper, einschließlich des Immunsystems.
Obwohl in diesem Bereich mehr Forschung erforderlich ist, gibt es laut der ConsumerLab-Studie Hinweise darauf, dass Probiotika, die Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme enthalten, mit reduzierten Symptomen von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege in Verbindung stehen.
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