Wenn wir neu im Fitnessstudio sind oder in die Welt der Nahrungsergänzung einsteigen möchten, wissen wir vielleicht nicht, was Pre-Workout-Ergänzungen sind. Die Wahrheit ist, dass sie sehr beliebt geworden sind und ihre Befürworter behaupten, dass sie die körperliche Verfassung verbessern und vor dem Training Energie liefern können.
Viele Experten sagen jedoch, dass sie potenziell gefährlich und völlig unnötig sind. Vor dem Kauf ist es also praktisch, die Auswirkungen auf den Körper und alles, was mit dieser Sportergänzung zu tun hat, zu kennen.
Wie wirken Pre-Workout Supplements?
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Zutaten, die entwickelt wurden, um die Energie und die sportliche Leistung zu steigern. Sie sind normalerweise eine pulverförmige Substanz, die mit Wasser gemischt und vor dem Training getrunken wird.
Obwohl es unzählige Formeln gibt, gibt es wenig Konsistenz in Bezug auf die Inhaltsstoffe. sind normalerweise enthalten Aminosäuren, B-Vitamine, Koffein, Kreatin und Süßstoffe künstlich, aber die Mengen können je nach Marke stark variieren.
Doch nicht nur zur Energieversorgung vor dem Training werden Supplemente eingesetzt. Wenn wir dazu neigen, jeden Tag um XNUMX Uhr zu trainieren, könnte ein Mittagessen als Pre-Workout-Mahlzeit funktionieren. Wenn wir um fünf Uhr nachmittags trainieren, benötigen wir möglicherweise eine kleine Mahlzeit, um die Energie bereitzustellen, die für ein Training mit hoher Intensität erforderlich ist.
Manchmal ist eine Mahlzeit oder ein Snack nicht notwendig. Die meisten Menschen nehmen zumindest eine Art Pre-Workout-Ergänzung. Dies kann ein bestimmtes Pre-Workout-Getränk oder -Pulver sein, oder es könnte einfach ein Proteinshake sein. Es gibt viele Faktoren, die den Bedarf beeinflussen können.
Pre-Workout-Ergänzungen sind es in der Regel anregend oder nicht anregend. Einige enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, die munter werden und Müdigkeit beseitigen. Die unstimulierten versuchen dasselbe zu erreichen, jedoch ohne Inhaltsstoffe, die das Nervensystem stimulieren (was den Schlaf beeinträchtigen kann).
Hauptzutaten
Es ist bekannt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthalten, die die sportliche Leistung verbessern können. Die Forschung zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist sehr begrenzt. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass einige Komponenten die sportliche Leistung fördern können.
Stickoxid-Vorläufer
Stickoxid ist eine Verbindung, die der Körper auf natürliche Weise produziert, um die Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu verbessern. Einige der üblichen Verbindungen, die der Körper zur Produktion von Stickoxid verwendet, sind in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten. Diese schließen ein L-Arginin, L-Citrullin und Quellen von diätetischen Nitraten, wie Rote-Bete-Saft.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Supplementierung mit diesen Verbindungen den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln erhöht und möglicherweise die sportliche Leistung verbessert. Da sich jedoch die meisten verfügbaren Forschungsergebnisse zu Stickstoffmonoxid auf junge Männer konzentrieren, ist nicht klar, ob diese Ergebnisse auf Frauen und ältere Menschen zutreffen.
Koffein
Koffein wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet, um Energie und Konzentration zu steigern. Es ist eines der beliebtesten Stimulanzien, da es die geistige Wachsamkeit, das Gedächtnis, die Trainingsleistung und die Fettverbrennung verbessern kann.
Tatsächlich ist die gesündeste Art, es zu konsumieren (innerhalb der empfohlenen Tageswerte), in Kaffee. Es gibt Energiekaugummis und Energiegetränke mit dieser Komponente, obwohl die Koffeindosis die sicherste Dosis übersteigt.
Creatine
Kreatin ist eine chemische Verbindung, die natürlicherweise im Körper produziert wird. Es wird hauptsächlich in der Skelettmuskulatur gespeichert, wo es eine Rolle bei der Energieproduktion und Muskelkraft spielt. Es ist normalerweise in Pre-Workout-Formeln enthalten, wird aber auch als eigenständige Ergänzung verkauft. Besonders beliebt ist es bei Gewichthebern, Bodybuildern und anderen Kraftsportlern.
Die Wissenschaft legt nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung die gespeicherte Versorgung des Körpers mit dieser Verbindung erhöhen kann, was dazu beiträgt, die Erholungszeit, die Muskelmasse, die Kraft und die Trainingsleistung zu verbessern. Es ist das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel, daher wird es den meisten Menschen empfohlen.
Risiken der Einnahme von Pre-Workout
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training im Allgemeinen sicher sind, sind sie nicht völlig frei von gefährlichen Wirkungen. Wenn wir planen, sie in eine körperliche Trainingsroutine aufzunehmen, ist es ratsam, zuerst ihre möglichen Nachteile zu analysieren.
Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole
Pre-Workout Supplements enthalten oft künstliche Süßstoffe oder Zuckeralkohole. Obwohl sie den Geschmack verbessern, ohne Kalorien hinzuzufügen, können einige Süßstoffe bei manchen Menschen Darmverstimmungen verursachen.
Insbesondere eine hohe Aufnahme von Zuckeralkoholen kann unangenehme Symptome wie Blähungen, Blähungen und Durchfall auslösen, die alle Ihr Training stören können. Einige Menschen berichten von einer ähnlichen Verdauungsreaktion, wenn sie bestimmte künstliche Süßstoffe wie Sucralose essen.
Wir können es vorziehen, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zu vermeiden, die große Mengen dieser Süßstoffe enthalten. Wenn nicht, versuchen Sie zuerst eine kleine Menge, um zu sehen, wie wir es vertragen.
Überschüssiges Koffein
Das wichtigste energiesteigernde Element der meisten Pre-Workout-Ergänzungen ist Koffein. Eine übermäßige Einnahme dieses Stimulans kann negative Nebenwirkungen wie erhöhten Blutdruck, Schlafstörungen und Angstzustände verursachen.
Die meisten Pre-Workout-Formeln enthalten so viel Koffein, wie Sie in 1-2 Tassen Kaffee bekommen würden. Das Problem ist, dass, wenn wir diese Verbindung den ganzen Tag über aus anderen Quellen beziehen, es leicht sein kann, versehentlich zu viel zu konsumieren.
Sie haben nicht die Qualität
In einigen Ländern sind Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert. Daher können Produktetiketten ungenau oder irreführend sein. Wenn die Sicherheit und Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln beeinträchtigt wird, können wir versehentlich verbotene Substanzen oder gefährliche Mengen bestimmter Verbindungen konsumieren.
Um die Sicherheit zu gewährleisten, ist es ratsam, nur von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Natürlich ist ein Garantiesiegel empfehlenswert.
Ist es notwendig, ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einzunehmen?
Die Wahrheit ist, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training nicht jedermanns Sache sind. Wenn wir regelmäßig unter Energiemangel leiden oder Schwierigkeiten haben, das Training zu beenden, sollten wir nicht automatisch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Wir brauchen weder eine spezielle Pre-Workout-Mahlzeit noch ein Pre-Workout-Supplement.
Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und Ernährung ausreichend sind für jede Trainingsroutine unerlässlich, um das Energieniveau zu optimieren und die Reparatur der Muskeln zu unterstützen. Darüber hinaus kann die Variabilität der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ein Faktor bei der Bestimmung der Wirksamkeit sein.
Sie können auch teuer sein, und die Forschung hat nicht gezeigt, dass sie effektiver sind als Vollwertkost, die die gleichen Nährstoffe liefern. Beispielsweise sind eine Banane und eine Tasse Kaffee eine geeignete, günstige und zugängliche Alternative zu einem Pre-Workout-Supplement.
Davon abgesehen, wenn wir feststellen, dass die Pre-Workout-Formeln für uns funktionieren, gibt es keinen Grund, sie aufzugeben. Es müssen nur die Inhaltsstoffe und die Gesamtaufnahme berücksichtigt werden.
Ungefähr muss man es nehmen 30-40 Minuten vor dem Training ob das Supplement Koffein enthält. Wenn es nicht stimulierend ist, dann kannst du viel näher kommen. Bei einem stimulierenden Pre-Workout dauert es etwa 30 Minuten, bis sich die Wirkung zeigt, und die Wirkung sollte danach 40-60 Minuten anhalten (dh die gesamte Krafteinheit). Koffein kann noch Stunden nach der Einnahme im System verbleiben, daher empfehlen wir ein koffeinfreies Pre-Workout, wenn Sie spät am Tag trainieren möchten.