Viele Male essen wir einige Lebensmittel durch Lernen und durch reine Trägheit, ohne anzuhalten, um zu sehen, ob sie gut oder schlecht sind. Im Fall von Naturjoghurt gibt es viele Vorteile, die viele nicht kennen und die wir heute in diesem Artikel festhalten werden. Von der Stärkung der Knochen über die Verbesserung des Immunsystems bis hin zum Schutz des Nervensystems.
Naturjoghurt kann fast zu jeder Zeit und in jedem Alter gegessen werden. Das Normalste ist, aromatisierten Joghurt zu kaufen, aber es ist keine gute Idee, da die überwiegende Mehrheit dieser Optionen nur Farbstoffe und Aromen sind, eigentlich Erdbeere, Zitrone, Kokosnuss usw. sie haben nur 1% oder weniger. Die beste Option ist, Naturjoghurt zu wählen und die Früchte selbst hinzuzufügen, oder den Joghurt in einen Mixer zu geben und einige Fruchtstücke hinzuzufügen, sodass wir einen natürlichen und hausgemachten Smoothie herstellen.
Es kann auch gesagt werden, dass die beste Option darin besteht, die zu wählen zuckerfreier joghurt, da wir den ganzen Tag über bereits genug Zucker zu uns nehmen und sogar die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen 25 Gramm Zucker pro Tag (maximal) verdoppeln.
Ernährungswerte
Die folgenden Informationen basieren auf 100 Gramm (standardisierte Menge zur Durchführung von Nährwertmessungen) Joghurt im Allgemeinen, da wir keine Marke oder bestimmte Art von Naturjoghurt ausgewählt haben, handelt es sich nur um eine oberflächliche Analyse von 100 Gramm Joghurt ganz natürlich und gesüßt.
Etwa 100 Gramm dieses Lebensmittels haben 17,60 Gramm Kohlenhydrate, 24,30 Gramm Fett, 14,80 Gramm tierisches Eiweiß, keine Ballaststoffe, 5,50 Gramm Zucker, 12 mg Cholesterin, 80 mg Salz, fast 90 % Wasser, 0,0230 Gramm Omega 3 und 0,0960 Gramm Omega 6.
In Bezug auf Vitamine und Mineralstoffe ist ganzer Naturjoghurt ziemlich vollständig: 9,10 mg Vitamin A, 3,70 mg Vitamin B9, 0,44 mg Vitamin B3, 0,70 mg Vitamin C, ua Was Vitamin B1, B12, B2, B6, D und E. Wir vergessen nicht die Mineralien, die wie folgt sind: 142 mg Calcium, 170 mg Phosphor, 280 mg Kalium, 14,30 mg Magnesium außer Eisen und Zink.
Maximale Menge und Ideen, um es unserer Ernährung hinzuzufügen
Wie wir zu Beginn des Textes gesagt haben, essen wir oft bestimmte Lebensmittel, ohne zu wissen, was sie uns bieten. Ein gutes Beispiel dafür ist Joghurt, und aus diesem Grund wollten wir die von Experten empfohlene maximale Tagesdosis angeben.
Bei Naturjoghurt Wir sollten 250 Gramm pro Tag nicht überschreiten, was 2 normalen Joghurts entspricht. Immer unter Berücksichtigung der Nährwerte und ohne Angabe einer Marke, ob es Fruchtstücke hat oder nicht und so weiter. Achten Sie nur darauf, dass es sich um einen ganz natürlichen und gesüßten Joghurt handelt.
Inzwischen fragen sich einige vielleicht, welche normalen Möglichkeiten es gibt, dieses Lebensmittel zu unserer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Machen Sie zum Beispiel einen natürlichen Smoothie, essen Sie ihn mit Müsli, geben Sie ihn in eine Schüssel und fügen Sie Früchte wie Erdbeeren, Ananas, Pfirsiche, Blaubeeren usw. hinzu.
Wir können auch Kuchen mit Joghurt machen, hausgemachtes Eis, Cupcakes, Joghurtcreme, Cold Creams mit Avocado, Gurke und Tomate, Joghurtsauce für Salate, Auberginenravioli mit Joghurtsauce, Schweinefilet mit Joghurt, Hühnchen mit Joghurtsauce und Walnüssen usw.
Joghurtsorten
Derzeit gibt es unzählige Joghurtsorten, sowohl klassisch als auch pflanzlich, angepasst an neue Ernährungstrends.
Wie dem auch sei, sie sind alle gleich gute Optionen, solange ihre Zutaten gesund sind und wir immer einen Joghurt ohne Zuckerzusatz und immer natürlich wählen. Wir müssen aromatisierte Joghurts vermeiden, da sie eher künstliche Farbstoffe sind als die ursprüngliche Zutat, die diesen Geschmack verspricht, wie zum Beispiel Erdbeere.
- Ganz.
- Überflogen.
- Zuckerfrei und zuckerfrei.
- gesüßt.
- Mit Honig.
- Mit Früchten.
- Von Aromen.
- Mit Müsli.
- Bifidus.
- Mit Milch von Ziege, Kuh, Schaf usw.
- Schokolade.
- Griechisch.
- Kefir.
- Sojagemüse, Hafer, Kokosnuss usw.
Hauptvorteile von Naturjoghurt
Wenn wir hier sind, dann weil wir wissen wollen, welche Vorteile Naturjoghurt für unseren Körper hat, also werden wir seine Hauptvorteile aufzählen und ihn von nun an öfter zu unserer Ernährung hinzufügen, aber immer ohne das Maximum zu überschreiten Tagesdosis empfohlen.
Es verbessert die allgemeine Gesundheit
Joghurt ist so ausgewogen, dass er der Gesundheit unseres Körpers auf verschiedene Weise hilft, zum Beispiel ist er gut für die Haut, weil er die Bildung von Elastin und Kollagen nicht stört, er ist auch gut für die Zähne und verhindert Osteoporose Aufgrund seines hohen Calciumgehalts schützt es das Nervensystem, Joghurt verbessert auch Herzkreislauf, da der hohe Gehalt an einfach ungesättigten Fetten für eine gute Dosis gutes Cholesterin sorgt und den Blutdruck senkt.
Dieses Essen stärkt auch die Immunsystem Vergessen wir nicht, dass Milchprodukte und insbesondere ihre Kohlenhydrate und Proteine dank ihres Gehalts an Probiotika (Bakterien aus Hefen) die körperliche Erholung nach dem Training unterstützen. Und schließlich verbessert Joghurt unsere Stimmung dank seiner Wirkung im Darm, da er das Organ ist, das für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist, einem Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, dass wir gute Laune haben.
Fördert den Darmtransit
Milchprodukte sind, sofern keine Unverträglichkeiten vorliegen, dank der im Naturjoghurt enthaltenen Probiotika förderlich für die Verdauung. Dieses Lebensmittel wird oft als natürliche Medizin angesehen, da es reguliert die Darmpassage und hilft (leicht), Durchfallprozesse zu reduzieren.
Durch die Förderung der Verdauung werden Gase, Magenschmerzen, Blähungen und andere Ursachen für schwere Verdauungen reduziert. Darüber hinaus ist Joghurt ein perfekter Snack, da er uns ausreichend sättigt, um ein paar Stunden ohne Naschen zu verbringen, die Fettaufnahme zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Hilft Krebs vorzubeugen
Es gibt keine Lebensmittel auf dem Markt, kein Hausmittel, kein medizinisches Öl, kein Wunderwasser, keine Heiler, keine Homöopathie und nichts, was Krebs auf magische Weise heilen könnte. Hoffentlich, wirklich, aber im Moment können wir nur eine sehr abwechslungsreiche Ernährung haben, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, weit weg von Zucker, wenig Salz, reich an Gemüse, Samen und Nüssen und wo rotes Fleisch knapp ist.
Naturjoghurt ist ein guter Verbündeter in dieser Diät, die wir erwähnt haben, da er hilft, die Menge an Joghurt zu reduzieren Nitrite die im Körper gespeichert werden und für die Bildung von Nitrosaminen verantwortlich sind. In unsere Sprache übersetzt, kann dieser Bestandteil das Krebsrisiko erhöhen.
Kontraindikationen für Joghurt
Wer mag keinen Joghurt? Also ganz cool im Sommer mit frisch geschnittenem Obst, denn so appetitlich es auch ist, es gibt gewisse Kontraindikationen.
Die wichtigste Nebenwirkung von Naturjoghurt ist die Laktose-Intoleranz. Je nachdem, wie stark unsere Unverträglichkeit ist, können wir rechtzeitig einen Joghurt essen, weil wir nicht über Bauchschmerzen leiden, oder besser kein Milchprodukt mehr anfassen, weil es uns einen anaphylaktischen Schock beschert.
Eine weitere Kontraindikation für dieses sehr gesunde oder nicht so gesunde Lebensmittel ist der Inhalt Zucker. Deshalb haben wir am Anfang des Textes darauf hingewiesen, dass es am gesündesten ist, Optionen ohne Zucker oder Süßstoffe jeglicher Art zu wählen. Wenn wir es süßen möchten, können wir natürlichen Honig, Fruchtmischungen, Schokoladenflocken, Kekschips, Samen usw. verwenden.