Jeder weiß, dass Kaffee eines der Getränke ist, das am besten Energie liefert. Dieses bittere Getränk ist eine großartige Koffeinquelle, obwohl es nicht immer bei allen Menschen Energie liefert. Gibt es tolerantere Organismen? Warum fühlen sich manche müder?
Die meisten Erwachsenen trinken jede Woche Kaffee, ein großer Prozentsatz sogar täglich. Es gibt Menschen, die wissen nicht, wie sie den Tag ohne den nötigen Energieschub beginnen sollen, sobald sie die Augen öffnen. Diesen Energieschub erwarten wir von Kaffee, aber das ist nicht immer der Fall. Bei manchen kann Kaffee dazu führen, dass sie sich schläfrig fühlen.
Ein Effekt, der häufig bei Energy Drinks auftritt, ist, dass wir zunächst durch das Koffein einen Schub bekommen, dann aber die Energie nachlässt, wenn das Koffein nachlässt und der Blutzuckerspiegel sinkt. Macht Kaffee deshalb manchmal schläfrig?
Ursachen
Wenn wir nach dem Kaffeetrinken eine Abnahme des Energieniveaus feststellen, ist es interessant, den Ursprung zu finden, um Abhilfe zu schaffen.
Zucker- und Süßstoffkonsum
Eine Tasse Espressokaffee enthält nur zwei Kalorien und enthält kein Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß. Obwohl Kaffee von Natur aus zuckerfrei ist, fügen viele Menschen gerne verschiedene Süßstoffe hinzu, um die Bitterkeit zu beseitigen. Der Zuckergehalt in diesen Süßungsmitteln schleicht sich schnell ein und könnte zu schläfrigen Nebenwirkungen nach dem Kaffeetrinken beitragen.
Je nachdem, was die Leute ihrem Kaffee hinzufügen, kann der gewählte Süßstoff eine Blutzucker-Achterbahn auslösen oder auch nicht. Das sieht meist nach einem schnellen Energieschub aus, gefolgt von einem Mittagstief.
Der Zucker im Kaffee beeinflusst auch den Insulinspiegel, wodurch wir uns erschöpft fühlen, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Überschüssiger Zucker im Kaffee verursacht die Freisetzung von überschüssigem Insulin und die Rolle von Insulin bei der Senkung des Glukosespiegels. Sobald der Glukosespiegel sinkt, ist es üblich, sich müde und schläfrig zu fühlen.
setzt die Aminosäure Adenosin frei
Die stimulierende Wirkung von Kaffee ist größtenteils auf die Art und Weise zurückzuführen, wie er an Adenosinrezeptoren bindet. Adenosin ist eine essentielle Aminosäure für den Schlaf. Die meisten Menschen neigen dazu, nach dem Genuss von koffeinhaltigem Kaffee anfangs einen schnellen Energieschub zu bekommen, aber wenn Sie bemerken, dass Sie sich sofort müde fühlen, wenn Sie Kaffee trinken, wird möglicherweise Adenosin in Ihrem Gehirn freigesetzt.
Adenosin ist eine Aminosäure, die an Schlafwegen beteiligt ist. Koffein blockiert zunächst die Adenosinrezeptoren, was ein vorübergehendes Gefühl von Energie und Wachheit hervorruft. Wenn das Koffein verstoffwechselt wurde, kann es bei manchen Menschen zu einem einmaligen Adenosinschub kommen.
Kaffee auf nüchternen Magen trinken
Wenn wir das Frühstück auslassen, trinken wir wahrscheinlich Kaffee auf nüchternen Magen. Das Trinken von Kaffee ohne Nahrung im Magen beeinflusst die Blutzuckerkontrolle erheblich.
Das Essen einer Mahlzeit wie Frühstück vor dem Kaffeetrinken kann einen niedrigen Blutzuckerspiegel verhindern, der mit Symptomen wie Müdigkeit einhergeht.
Es ist ein Diuretikum
Das Trinken einer Tasse Kaffee kann uns dazu bringen, öfter auf die Toilette zu gehen. Wenn wir eine moderate Menge trinken (zwei oder drei Tassen), bemerken wir möglicherweise nichts, aber wenn wir vier oder mehr Tassen trinken, rennen wir möglicherweise auf die Toilette.
Wenn wir mehr Flüssigkeit verlieren als wir trinken, fühlen wir uns möglicherweise müde Dehydration Andere Symptome einer Dehydrierung sind Durst, Mundtrockenheit, Schwindel, trockene Haut und fehlendes Schwitzen. Kaffee dehydriert Sie jedoch möglicherweise nicht so sehr. Während koffeinhaltige Getränke die Toilettenbesuche erhöhen können, trägt das Wasser im Getränk dennoch zur Gesamtflüssigkeitsaufnahme bei.
Um einer Austrocknung entgegenzuwirken, wird empfohlen, viel Wasser zu trinken und wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen. Wenn wir Sport treiben, krank sind oder heißem, feuchtem oder kaltem Wetter ausgesetzt sind, müssen wir möglicherweise mehr Wasser als gewöhnlich trinken.
es ist Schimmel
Neben dem Ekelfaktor von Schimmel im Kaffee könnte die daraus resultierende Schimmelpilzkontamination der Grund dafür sein, dass wir Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben. Dies liegt daran, dass einige Kaffeebohnen nachweislich enthalten sind Mykotoxine, eine Schimmelpilzart, die mit chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht wird.
Leider können die Auswirkungen von Kaffeeschimmel viel schwerwiegender werden als nur Müdigkeit. Studien haben die Mykotoxine mit Leber- und Nierentumoren in Verbindung gebracht, und sie wurden als möglicherweise krebserregend für den Menschen eingestuft.
Tipps zur Energieversorgung
Abgesehen von der Leidenschaft, dieses Getränk zu trinken, ist das Versprechen eines erhöhten Energieniveaus eine treibende Kraft hinter vielen morgendlichen Kaffeeritualen. Wenn wir den gegenteiligen Effekt erleben (Müdigkeit nach der Einnahme), werden wir versuchen, einige Änderungen vorzunehmen, damit uns Kaffee eher aufheitert.
Espresso trinken
Wenn das Trinken von Kaffee allein hilft, das Nachmittagstief zu verhindern, wenn das Koffein nachlässt, ist dies nicht zu erwarten. Das hat weniger mit dem Koffein im Kaffee zu tun als mit dem Zuckergehalt dessen, was wir ihm hinzufügen wollen.
Der Verzicht auf zuckerhaltige Süßungsmittel im Kaffee eliminiert das Risiko eines späteren Zuckercrashs. Darüber hinaus wird empfohlen, einen schwarzen Kaffee oder Espresso zu konsumieren, um zu vermeiden, dass Milch- oder Gemüsegetränke diesen Effekt auf den Blutzucker hervorrufen können.
Abwechselnd eine Tasse Kaffee mit einer Tasse Wasser kann ebenfalls helfen. Wenn wir regelmäßig ein Nachmittagstief erleben, versuchen wir, nach dem Essen auf entkoffeinierten Kaffee oder Tee umzusteigen.
Verwendung eines niedrig glykämischen Süßungsmittels
Haushaltszucker hat einen glykämischen Index von 63, was als mittlerer glykämischer Index gilt. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit einem hohen glykämischen Index ist mit einem starken Anstieg des schnell sinkenden Blutzuckerspiegels verbunden.
Es wird empfohlen, ein Süßungsmittel mit niedrigem glykämischen Index zu wählen, z Stevia oder Kokosnusszucker, oder kein Süßstoff. Dies kann einen großen Beitrag dazu leisten, die Blutzuckerspitzen und -abfälle im Laufe des Tages zu reduzieren oder zu verhindern. Auf Zucker oder Süßstoffe kannst du auch komplett verzichten.
Trinken Sie Kaffee zu einer Mahlzeit
Das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen kann die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen, was zu Schläfrigkeit führen kann. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Kaffee zum Frühstück oder zu einer anderen Mahlzeit zu trinken.
Es wird empfohlen, es mit Nahrung einzunehmen, vorzugsweise ein wenig Protein und ein bisschen von gras. Sowohl Fett als auch Eiweiß können den Blutzuckeranstieg dämpfen. Stattdessen gelangen Kohlenhydrate nach und nach in den Blutkreislauf, um zu verhindern, dass die Werte später zu stark abfallen, wodurch mehr nachhaltige Energie bereitgestellt wird.