„Wir bestehen zu 60 % aus Wasser.“ Sicherlich haben Sie diesen Satz in Ihrem Leben schon mehrmals gehört. Die Empfehlung von Gesundheitsexperten lautet, dass wir uns täglich durch die Einnahme von Wasser richtig hydrieren müssen. Nicht nur trinken, sondern auch Lebensmittel konsumieren, die diese Flüssigkeit enthalten. Es ist lebensnotwendig für unseren Körper. Wir können mehrere Tage ohne Essen auskommen, aber nicht ohne Wasser.
Vor kurzem wurde die Rolle dieser Substanz für unsere Gesundheit in Frage gestellt. Warum gibt es Leute, die zählen, dass es dehydriert? Stimmt es, dass wir Getränke konsumieren sollten, die zur Rehydrierung angezeigt sind? Was ist der Unterschied?
Es ist nicht nur wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, sondern auch für die Flüssigkeitszufuhr; Ohne sie könnten wir uns nicht mit Flüssigkeit versorgen, daher ist jede Aussage, die dieser Idee widerspricht, falsch. Nein, Wasser entwässert nicht.
Wasser ist ein lebenswichtiger Bestandteil, um die Organe und Systeme des Körpers richtig funktionieren zu lassen. Auch für die Haut, die eigentlich ein Organ ist. Wenn Ihre Haut dehydriert ist, kann sie blass, trocken und rissig werden. Die Talgdrüsen in der Haut beginnen, überschüssige Öle und Talg zu produzieren, um den Mangel an Feuchtigkeit auszugleichen, was zu Akne und fettiger Haut führt. Um die Überproduktion von Fett in der Haut auszugleichen, ist es wichtig, den ganzen Tag über genügend Wasser zu sich zu nehmen.
Vorteile des täglichen Trinkwassers
Wir wissen, dass es in unserem Alltag unerlässlich ist, aber wir kennen nicht alle Vorteile, die es mit sich bringt. Im Folgenden versuchen wir, Sie davon zu überzeugen, täglich mehr zu trinken, um den Körper zu schonen.
Hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren
Wenn Sie nicht hydriert bleiben, kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit leiden. Dies ist sehr wichtig bei intensivem Training oder hohen Temperaturen.
Dehydrierung kann einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2 % des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sportler 6-10 % ihres Gewichts an Wasser durch Schweiß verlieren. Dies kann zu einer beeinträchtigten Kontrolle der Körpertemperatur, verminderter Motivation und erhöhter Müdigkeit führen. Es kann auch dazu führen, dass sich das Training sowohl körperlich als auch geistig viel schwieriger anfühlt.
Es hat sich gezeigt, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr dies verhindert und sogar den oxidativen Stress reduzieren kann, der während hochintensiver Übungen auftritt. Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass Muskeln zu etwa 80 % aus Wasser bestehen.
Verbessert das Energieniveau und die Gehirnfunktion
Ihr Gehirn wird stark von Ihrem Flüssigkeitszustand beeinflusst. Die Wissenschaft zeigt, dass selbst eine leichte Dehydrierung, wie etwa ein Verlust von 1-3 % des Körpergewichts, viele Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.
Ein Flüssigkeitsverlust von 1 bis 3 % entspricht etwa 0,5 bis 2 kg Körpergewichtsverlust bei einer 68 kg schweren Person. Dies kann leicht durch normale tägliche Aktivitäten auftreten, ganz zu schweigen von Sport oder hohen Temperaturen.
Wasser verhindert und behandelt Kopfschmerzen
Dehydration kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen und Migräne auslösen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Kopfschmerzen eines der häufigsten Symptome von Dehydration sind. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Trinkwasser bei Personen mit häufigen Kopfschmerzen helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern.
Allerdings sind sich nicht alle Studien einig, und die Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass aufgrund des Mangels an qualitativ hochwertigen Studien mehr Forschung erforderlich ist, um zu bestätigen, wie eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, die Kopfschmerzsymptome zu verbessern und die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern.
Hilft bei Verstopfung
Verstopfung ist ein häufiges Problem, das durch unregelmäßigen Stuhlgang und Schwierigkeiten beim Stuhlgang gekennzeichnet ist. Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme wird als Teil des Behandlungsprotokolls empfohlen, und es gibt einige Hinweise, die dies unterstützen.
Eine geringe Wasseraufnahme scheint sowohl bei jungen als auch bei alten Menschen ein Risikofaktor für Verstopfung zu sein. Mineralwasser kann ein besonders wohltuendes Getränk für Menschen sein, die an Verstopfung leiden.
Studien haben gezeigt, dass Mineralwasser, das reich an Magnesium und Natrium ist, die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs bei Menschen mit Verstopfung verbessert.
Nierensteine behandeln
Harnsteine sind schmerzhafte Klumpen von Mineralkristallen, die sich im Harnsystem bilden. Die häufigste Form sind Nierensteine, die sich in den Nieren bilden.
Es gibt begrenzte Beweise dafür, dass Trinkwasser helfen kann, ein Wiederauftreten bei Menschen zu verhindern, die zuvor Nierensteine hatten. Eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erhöht das Urinvolumen, das durch die Nieren fließt. Dies verdünnt die Konzentration von Mineralien, wodurch sie weniger wahrscheinlich kristallisieren und verklumpen.
Wasser kann auch helfen, die anfängliche Steinbildung zu verhindern, aber Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.
Trinkwasser hilft Kater vorzubeugen
Ein Kater bezieht sich auf die unangenehmen Symptome, die nach dem Genuss von Alkohol auftreten. Alkohol ist ein Diuretikum, sodass du mehr Wasser verlierst, als du zu dir nimmst. Und das kann zu Austrocknung führen.
Obwohl Dehydrierung nicht die Hauptursache für einen Kater ist, kann sie Symptome wie Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit verursachen. Eine gute Möglichkeit, einen Kater zu reduzieren, besteht darin, zwischen alkoholischen Getränken ein Glas Wasser zu trinken und vor dem Schlafengehen mindestens ein großes Glas Wasser zu trinken.
Fördert die Gewichtsabnahme
Viel Wasser zu trinken kann beim Abnehmen helfen. Dies liegt daran, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigern und Ihre Stoffwechselrate erhöhen kann. Einige Studien legen nahe, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme den Gewichtsverlust fördern kann, indem Sie Ihren Stoffwechsel leicht erhöhen, was die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie täglich verbrennen.
Auch der Zeitpunkt ist wichtig. Das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ist am effektivsten. Es kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Wie viel sollte man am Tag trinken?
Die tägliche Regel von vier bis sechs Gläsern gilt für gesunde Menschen. Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung oder Nieren-, Leber- oder Herzprobleme. oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, wie z. B. nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), Opioid-Schmerzmittel und einige Antidepressiva.
Wenn Sie die tägliche Menge wissen möchten, ohne auf Anomalien einzugehen, gibt es in Wahrheit keine einheitliche Antwort für alle. Die Wasseraufnahme sollte individuell angepasst werden und Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Menge für Sie richtig ist. Auch der Wasserbedarf einer gesunden Person variiert, insbesondere wenn Sie Wasser durch Schweiß beim Sport oder an einem heißen Tag im Freien verlieren.
Die Wassermenge, die Sie bei diesen Gelegenheiten trinken sollten, ist individuell und im Zweifelsfall am besten mit einem Arzt besprechen. Als allgemeine Regel für gesunde Menschen gilt: Trinken zwei bis drei Tassen Wasser pro Stunde Es ist perfekt.
Sollten wir isotonische Getränke trinken?
Wie wir bereits gesagt haben, ist es möglich, dass einige Athleten in bestimmten Fällen Getränke benötigen, die nach einem intensiven Training Elektrolyte auffüllen. Elektrolyte sind Moleküle, die freie Ionen und viele Mineralien enthalten und helfen, viele Prozesse im Körper zu regulieren, einschließlich Nerven- und Muskelfunktion, Flüssigkeitszufuhr, Blut-pH-Wert, Blutdruck und die Heilung von geschädigtem Gewebe. Diese werden auf natürliche Weise durch viele Nahrungsmittel aufgenommen und sind im Allgemeinen kein Problem für Menschen, die sich an eine Routine moderater, gelegentlicher Bewegung halten.
Warum werden sie Trinkgetränke genannt und Wasserflaschen haben dieses Zeichen nicht? Wir glauben, dass es nicht unbedingt notwendig ist, die Bevölkerung daran zu erinnern, dass H2O die Grundlage der Flüssigkeitszufuhr ist. Wie in einem Apfel werden wir keine Marke von "Nährwert" finden. Es ist offensichtlich. Allerdings taucht dieser Slogan meist in Sportgetränken auf, weil sie sich auf die Aufnahme von Elektrolyten, Mikronährstoffen oder Natrium beziehen.
Trinken Sie während des Trainings idealerweise alle 10 bis 15 Minuten kleine Mengen Wasser. Dadurch wird das durch Schwitzen verlorene Wasser sofort ersetzt. Zu Übung, die länger als 60 Minuten dauert, sollten andere Nährstoffe enthalten sein, vorzugsweise mit a Kohlenhydratgehalt von 5 bis 7 %. Dies ermöglicht dem Körper, Kohlenhydrate schnell aufzunehmen, liefert schnellen Treibstoff und hilft, den Körper mit Elektrolyten aufzufüllen.
Wenn Sie jedoch an Diabetes oder anderen Blutzuckererkrankungen leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Sportgetränke trinken, um Elektrolyte aufzufüllen. Denken Sie daran, dass Sie beim Training für mehr als 60 Minuten immer noch Wasser zu sich nehmen können, aber Flüssigkeiten mit Elektrolyten werden wichtiger, sobald Sie die Stundenmarke überschritten haben.