Vielleicht finden Sie wenige Dinge entspannender, als sich bei einer dampfenden Tasse Kräutertee zu entspannen, während Sie sich für die Nacht niederlassen.
Obwohl es mehrere Kräutertees gibt, die wegen ihrer Fähigkeit vermarktet werden, Ihnen beim Einschlafen und besseren Schlafen zu helfen, sind die Beweise gemischt, vor allem, weil es schwierig sein kann, die Einnahme von Kräutertees und die Schlafqualität in einer großen Bevölkerung über einen bestimmten Zeitraum zu untersuchen . Es ist wirklich schwer, eine gute Studie zu bekommen, aber Forscher haben es versucht. Sie werden höchstwahrscheinlich gemischte Beweise sehen; In einigen Fällen werden Sie positive Ergebnisse erzielen und in anderen nicht.
Wie beeinflusst Tee den Nachtschlaf?
Eine gute Nachtruhe hängt jedoch von vielen Faktoren ab: Einige Dinge, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, sind zum Beispiel, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden und eine erholsame Umgebung zu schaffen , den Raum dunkel und ruhig halten oder vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten unternehmen.
Kräutertees sind kein Allheilmittel für Ihre Schlafprobleme, aber sie können zu dieser entspannenden Routine beitragen und Ihnen helfen, eine gute Grundlage für einen guten Schlaf zu schaffen. Man kann also sagen, dass es zwei Teile gibt: den Tee und das Ritual. Das Ritual kann auch beruhigend wirken.
In der Zwischenzeit können bestimmte Inhaltsstoffe im Tee auch helfen, den Schlaf zu fördern. Probieren Sie diese besten Schlaftees, wenn Sie heute Nacht einen süßen Traum haben möchten.
Aufgüsse zum Einschlafen
Es gibt verschiedene Teesorten zum Einschlafen oder Einschlafen. Sie in die übliche Nachtroutine einzubeziehen, kann unsere Ruhe verbessern.
Kamillentee
Es ist wahrscheinlich der erste Tee, der Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an „Schlafenszeit“ denken. Kamille wird seit Jahren als entspannender Aufguss vor dem Schlafengehen verwendet.
Die Pflanze selbst enthält Apigenin, eine Verbindung, die an die gleichen Rezeptoren im Gehirn bindet wie Arzneimittel zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit, sogenannte Benzodiazepine, und von der gezeigt wurde, dass sie eine leicht beruhigende Wirkung hat.
Schlaflosigkeit tritt häufiger bei älteren Erwachsenen auf, und Kamille ist eine Heilpflanze, die helfen kann, den Schlaf zu fördern. Pflegeheimbewohner, die täglich 400 Milligramm Kamillenextrakt einnahmen, hatten a bessere Schlafqualität laut einer kleinen Studie, die im Dezember 2017 durchgeführt und in der Zeitschrift Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde, als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Die Vorteile sind nicht nur für ältere Erwachsene: Als 80 Frauen nach der Geburt mit schlechter Schlafqualität zwei Wochen lang Kamillentee erhielten oder regelmäßig nach der Geburt betreut wurden, hatte die Kamillentee-Gruppe deutlich niedrigere Werte Schlafineffizienz und Depressionen, laut einer im Februar 2016 im Journal of Nursing veröffentlichten Studie. Die Wirkungen schienen auf die unmittelbare Dauer beschränkt zu sein, da die Ergebnisse vier Wochen nach dem Test zwischen den Gruppen ähnlich waren.
Allerdings ist die Forschung uneinheitlich: Nicht alle Studien konnten den Zusammenhang zwischen Kamille und besserem Schlaf bestätigen. Kamille kann jedoch andere Vorteile bieten, die einen Versuch wert sind.
Unabhängig vom Schlaf wurde Kamillenextrakt wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet und könnte bei Angstzuständen helfen. Seine Vorteile sind wahrscheinlich auf die Antioxidantien der Kamille
Magnolientee
Magnolientee wird aus getrockneter Rinde, Knospen und Stängeln der Magnolienpflanze hergestellt und wird in vielen Formen der traditionellen Medizin oft als natürliches Schlafmittel verwendet. Die Pflanze enthält Honokiol und Magnolol, zwei Verbindungen mit beruhigender Wirkung.
Obwohl es an Humanforschung mangelt, haben einige Tierstudien herausgefunden, dass sowohl Honokiol als auch Magnolol helfen, den Schlaf zu induzieren und Schlaflosigkeit zu verringern. Laut einer Studie an Frauen, die vor kurzem entbunden haben, verbesserte das 3-wöchige Trinken von Magnolientee die Depression und die Schlafqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant.
Dennoch sind neuere Forschungen erforderlich, um besser beurteilen zu können, wie Magnolientee den Schlaf beim Menschen beeinflussen kann.
Lavendel-Tee
Wenn Sie jemals ätherisches Lavendelöl in einem Diffusor verwendet oder Lavendelspray auf Ihr Kissen gesprüht haben, wissen Sie, wie beruhigend es sein kann. Lavendel ist berühmt dafür, dass es sehr entspannend ist. Es gab einige Studien mit gemischten Ergebnissen, aber es ist ein klassischer Schlaftee, der mir in den Sinn kommt.
Das Riechen und Trinken von Lavendeltee für zwei Wochen täglich hat zu a geführt weniger Berichte über Müdigkeit bei postnatalen Menschen Schlafstörungen, die die Schlafqualität nicht beeinträchtigten, so eine andere Studie, die 2015 in Worldviews durchgeführt wurde.
aber die blume scheint besser zu funktionieren, wenn es geschnüffelt wird: Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren verwendeten Lavendel-Aromatherapie für 20 Minuten zweimal pro Woche für 12 Wochen und sahen eine Verbesserung der Schlafqualität und der Herzfrequenzvariabilität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, laut einer Studie vom August 2011.
Und der Duft von Lavendel verbesserte die Schlafqualität bei gesunden Studenten und bei Patienten mit ischämischer Herzkrankheit, so eine weitere Überprüfung aus dem Jahr 2013 auf der Grundlage von Komplementär- und Alternativmedizin.
Baldrianwurzel
Sie haben sicher schon einmal Werbung für Baldrianwurzel auf den Schachteln verschiedener Nachttees gesehen. Es wird seit mehreren Jahren verwendet und wird für Schlaflosigkeit, Stressabbau, Angstzustände und Schlaf vermarktet.
Baldrianwurzel wirkt auf einen Neurotransmitter, der als bekannt ist Gamma-Aminobuttersäure (GABA), das den Schlaf fördert. Viele der verschreibungspflichtigen Schlafmittel arbeiten mit GABA.
Ein Großteil der Forschung zu Baldrianwurzel und Schlaf erstreckt sich über Jahrzehnte oder hat Methoden, die nicht kompatibel sind, aber eine im Oktober 2020 im Journal of Integral Medicine veröffentlichte Studie versuchte, die verfügbaren Daten zu aktualisieren und neu zu bewerten. Die Forscher fanden heraus, dass Baldrian, obwohl die Beweise begrenzt sind, allein und auch in Kombination ein sicheres und nützliches Kraut sein kann, um Schlafprobleme, Angstzustände und andere damit verbundene Probleme zu behandeln.
Sie weisen darauf hin, dass Baldrian besonders hilfreich sein kann Behandlung von Schlaflosigkeit bei Menschen mit hohem Angstniveau.
Tee allein kann Ihre Schlafprobleme niemals lösen. Was am meisten hilft, ist Ihre Lieblingstasse in der Nacht zusammen mit einer festen Schlafens- und Aufstehzeit, tagsüber Sport zu treiben und vor dem Schlafengehen auf Technik zu verzichten.
Passionsblumentee
Passionsblume, manchmal auch Passiflora oder Maypop genannt, ist eine Pflanze, die seit langem wegen ihrer starken medizinischen Eigenschaften untersucht wird. Passionsblumenextrakt ist in Tinkturen und Kapseln erhältlich und wird häufig als Kräuterergänzung verwendet.
Wir können auch Passionsblumentee mit den frischen oder getrockneten Blättern der Pflanze zubereiten. Es wird manchmal als natürliches Heilmittel zur Behandlung von Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt. Laut einer Überprüfung von neun Studien könnten pflanzliche Zubereitungen aus Passionsblume, darunter Tees, Sirupe und Tinkturen, als natürliches Beruhigungsmittel wirken und helfen, Angstzustände zu lindern.
Nachteile des Teetrinkens vor dem Schlafengehen
Der größte Nachteil von Tee vor dem Schlafengehen ist der Koffein. Wenn Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie vor dem Schlafengehen wahrscheinlich Tee vermeiden, der auch nur ein wenig Koffein enthält. Wenn Sie zu viel konsumieren, kann dies Auswirkungen darauf haben, wie schnell Sie einschlafen und wie gut Sie sich nachts ausruhen.
Manche Leute mögen keinen Tee vor dem Schlafengehen, weil sie dann aufstehen und aufstehen müssen nachts das Badezimmer benutzen. Wenn Sie nachts bereits häufig auf die Toilette gehen, ist es möglicherweise nicht das Beste, Ihrer nächtlichen Routine mehr Flüssigkeit hinzuzufügen.
Schließlich hängt das Hinzufügen von Tee zu Ihrer Schlafenszeit von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Probieren Sie ein paar verschiedene Teesorten aus, z. B. koffeinarme und koffeinfreie, und experimentieren Sie damit, Tee zu verschiedenen Zeiten der Nacht zu trinken (nach dem Abendessen, direkt vor dem Schlafengehen usw.).
Tipps
Beim Trinken von Tee zum Schlafen müssen eine Reihe von Empfehlungen berücksichtigt werden.
Wie lange vor dem Schlafen sollte ich es einnehmen?
Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich hinzusetzen und den Tee zu genießen, mit genügend Zeit, um vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen. Als allgemeine Regel werden wir versuchen, die Flüssigkeitsaufnahme mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu minimieren.
Dies kann dazu beitragen, dass wir nicht mitten in der Nacht auf die Toilette gehen müssen, was das Wiedereinschlafen erschweren kann.
Sind alle Tees sicher?
Obwohl sie im Allgemeinen ein sicherer Weg zur Bekämpfung von Schlafproblemen sind, enthalten einige Typen natürliche Ergänzungen, die nicht reguliert sind. Wenn wir Medikamente einnehmen, konsultieren wir unbedingt einen Arzt, bevor wir neue Nahrungsergänzungsmittel verwenden, da einige Arten mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können.
Ebenso konsultieren wir einen Arzt, wenn wir schwanger sind oder stillen. Es gibt nicht nur begrenzte Forschung zur Sicherheit einiger pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft, einige Verbindungen können das Wachstum des Fötus beeinträchtigen oder vorzeitige Wehen auslösen.
Denken Sie auch daran, dass es Berichte über Kopfschmerzen, Schwindel und Hautreaktionen nach dem Verzehr bestimmter Kräuter, einschließlich Baldrianwurzel, gibt.
Wie viel trinken?
Die Menge an Tee, die wir pro Tag trinken sollten, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Während der Genuss von 1 Tasse (237 ml) vor dem Schlafengehen für viele Menschen ausreicht, können 2 oder 3 Tassen (473 bis 710 ml) über den Tag verteilt für andere gut funktionieren.
Idealerweise beginnen wir mit einer geringeren Menge und erhöhen diese langsam, um die Verträglichkeit zu beurteilen und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass das Trinken mehrerer Tassen Tee das Risiko von Nykturie oder häufigem Wasserlassen während der Nacht erhöhen kann, insbesondere wenn wir ihn vor dem Schlafengehen trinken.