Eine Stunde Training kann dazu führen, dass du bis zu einem Viertel Liter Wasser durch Schwitzen verlierst. Dies hängt natürlich von der Art und Intensität des Trainings sowie der Außentemperatur ab, die während des Trainings herrscht. Es ist notwendig, dass Sie den Füllstand dieser Flüssigkeit wiederherstellen, um eine Austrocknung zu vermeiden. In vielen Fällen ist Wasser alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper zu rehydrieren. Stattdessen benötigen Personen, die länger als 45 Minuten oder bei sehr hohen Temperaturen trainieren, möglicherweise Getränke, die Elektrolyte wie Kalium und Natrium enthalten.
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normales Wasser
Wenn du während des Trainings alle paar Minuten Wasser trinkst, kannst du hydriert bleiben, ohne dass du ein Völlegefühl im Magen hinterlässt. Trinken Sie etwa 200 cl pro 10-20 Minuten Training und trinken Sie dann innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings die gleiche Menge Wasser.
fettarme Milch
Wenn Sie Ausdauersport oder Krafttraining betreiben, können Sie es mit fettarmer Milch zur Rehydrierung versuchen. Laut einem Artikel, der in der veröffentlicht wurde Journal der International Society of Sports Nutrition im Jahr 2008 hilft diese Art von Milch, die Muskelbildung zu verbessern und sie zu rehydrieren, genau wie die Sportgetränke, die wir auf dem Markt finden. Ausdauersportler, die Schokoladenmilch zur Erholung tranken, steigerten die Muskelaufbauaktivität und hatten eine längere Zeit bis zur Erschöpfung im Vergleich zu denen, die ein kohlenhydratbasiertes Sportgetränk tranken.
Daher ist es interessant, dass Sie fettarme Milch mit Schokolade trinken, wenn Sie ein Training absolvieren, das über längere Zeit hinweg konstante und anhaltende Bewegungen beinhaltet, wie z. B. lange Strecken laufen, schwimmen oder Radfahren.
Sportgetränke
Sportgetränke sind vollgepackt mit nützlichen Elektrolyten und eine großartige Alternative nach langen, zermürbenden Trainingseinheiten. Bei kurzen Trainingseinheiten verlieren Sie im Allgemeinen nicht genug Elektrolyte, um diese Getränke zu benötigen. Suchen Sie nach einem, das nicht mehr als 14 Gramm Kohlenhydrate und nicht mehr als 50 Kalorien pro Portion enthält. Denken Sie immer an die Kalorienzufuhr, wenn Sie sich für Sportgetränke entscheiden, da dies dazu führen kann, dass Sie am Ende fast so viele Kalorien verbrauchen, wie Sie während Ihres Trainings verbrennen.
andere Getränke
Wenn Sie normales Wasser nicht mögen und nicht lange trainieren, kann ein aromatisiertes Wassergetränk Ihnen helfen, sich zu rehydrieren. Achten Sie darauf, dass es nicht mehr als 10 Kalorien pro 200 Milliliter enthält. Eine weitere gesunde Option mit relativ geringer Kalorienaufnahme ist Kokoswasser. Mit diesem Getränk können wir helfen, einige Elektrolyte zu ersetzen, obwohl es Sie nicht unbedingt besser rehydriert als Wasser.
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