Das Nachtessen-Syndrom ist eine weiter verbreitete Essstörung, als viele glauben, und die von Mythen und Fehlinformationen umgeben ist, da sie, wenn sie entdeckt wird, psychologische Hilfe und die Anleitung eines Ernährungsberaters erfordert. In diesem Sinne werden wir erklären, woraus dieses Problem besteht, einige seiner Ursachen, Symptome, Ideen darüber, was wir essen können, wenn wir vor dem Schlafengehen essen, und die wichtigsten Behandlungen.
Oft tun wir etwas und wir haben es so sehr verinnerlicht und in unserem täglichen Leben akzeptiert, dass wir ihm keine Bedeutung beimessen oder aufhören zu überlegen, ob es etwas relativ Normales ist oder ob wir an einer Art von Störung leiden, also wann Im Zweifelsfall ist es am besten, einen Facharzt zu konsultieren.
Was ist das Night-Eating-Syndrom (NES)?
Sie gehört zu den Essstörungen, obwohl die bekanntesten Bulimie und Anorexie sind, abgesehen von anderen, die ebenfalls sehr gefährlich sind und ein Risiko für die Gesundheit des Betroffenen darstellen.
Es ist ähnlich, aber nicht gleichbedeutend mit der Binge-Eating-Störung. Der Late-Night-Esser ist normalerweise eine übergewichtige Person (jegliches Geschlechts), aber es kann auch Fälle von Patienten mit Normalgewicht geben (innerhalb des BMI für ihre Größe und ihr Alter).
Was dieses Syndrom hauptsächlich charakterisiert, ist, dass diejenigen, die darunter leiden, große Mengen an Kalorien zum Abendessen zu sich nehmen und sogar vor dem Schlafengehen sogar erreichen im Morgengrauen aufstehen, um mehr zu essen. Ebenso weisen diese Menschen normalerweise Anzeichen einer morgendlichen Anorexie auf, das heißt, sie essen normalerweise nichts, wenn sie aufwachen oder morgens im Allgemeinen.
Was den Rest des Tages (Mittagessen und Zwischenmahlzeit) betrifft, nimmt der Patient gewöhnlich wenig Kalorien zu sich, da er während dieser Stunden sehr wenig isst und die gesamte Kalorienaufnahme nach dem Abendessen, Mitternacht und am frühen Morgen erfolgt. Diese Bräuche verursachen ernsthafte Gesundheitsprobleme und erfordern eine personalisierte Behandlung, die so schnell wie möglich beginnen muss.
Einige der Symptome dieser Störung
Das Night-Dining-Syndrom hat mehrere Symptome, die klar und leicht zu erkennen sind, aber zuerst müssen wir klarstellen, dass es ziemlich normal ist, dass wir um 8 Uhr etwas hungrig werden, wenn wir früh zu Abend essen, zum Beispiel um 11 Uhr. In diesem Fall sollten wir es nicht mit dieser Essstörung verwechseln. Dort trinken wir einen Tee ohne Teein, ein Stück Obst, eine Unze dunkle Schokolade (mindestens 70%) usw.
Wenn unsere nächtliche Routine jedoch mit einigen dieser Symptome zusammenfällt, sollten wir so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen:
- Morgendliche Anorexie: Wir essen fast nichts zum Frühstück.
- Gute Laune am Morgen, lässt aber im Laufe des Tages nach.
- Nächtliche Hyperphagie: nach dem Abendessen verbrauchen sie etwa 25 % der Kalorien, die sie benötigen, und vor allem sind es in der Regel Kohlenhydrate.
- Es sind keine Essattacken, es sind kleine Mahlzeiten, die die ganze Nacht über andauern.
- Schlafstörungen: Diejenigen, die an NES leiden, schlafen normalerweise nicht gerade, sondern wachen mehrmals auf und essen in manchen Aufwachen etwas. Sie sind auch Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und normalerweise leicht aufwachen.
- Wer unter dem Night-Eating-Syndrom leidet, ist sich seiner Gewohnheiten voll bewusst.
- Die Nahrungsmengen werden oft erhöht, wenn die Person mit NES Phasen von Stress und Angst erlebt.
Mögliche Ursachen für das Auftreten dieses Syndroms
Es gibt keine leicht feststellbare Ursache, aber verschiedene Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Grund für dieses Syndrom in einer Veränderung des neuroendokrinen Musters liegt.
Mit anderen Worten, Menschen, die unter dem Night-Eating-Syndrom leiden, haben eine Veränderung in Cortisol, Melatonin, Leptin oder in der Nebennieren-Hypophyse-Hypophyse usw. All dies erledigt Regulationsfunktionen im Organismus von Schlafzyklen bis hin zum Signal an das Gehirn, dass wir satt sind, und anderen wichtigen psychologischen und metabolischen Funktionen.
Es bestünde auch die Möglichkeit einer genetischen Veranlagung sowie soziokultureller und umweltbedingter Faktoren. Ebenso werden die Prozesse von Angst, Stress, Depression und anderen dazu führen, dass mehr Nahrung aufgenommen wird, um den Frieden zu erreichen, den uns das Gehirn bietet, wenn wir gesättigt und zufrieden sind.
Behandlungen und mögliche Lösungen
Wir sagen bereits, wenn wir jetzt, nachdem wir dies gelesen haben, wissen, dass wir unter dem Night-Dining-Syndrom leiden können, ist es am besten, zum Arzt zu gehen und sich in die Hände eines Spezialisten zu begeben. Wenn wir jedoch immer noch Zweifel haben oder es selbst lösen möchten (wir empfehlen es nicht zu 100%), können wir einige der Ideen umsetzen, die wir unten hinterlassen:
versuche Gewohnheiten zu ändern
Wie wir sagen, ist das Night-Eating-Syndrom eine Essstörung, die psychologische Hilfe erfordert, aber wenn wir versuchen wollen, unsere Gewohnheiten zu ändern, können wir anfangen, tagsüber mehr zu essen und unserem Körper ausreichend Kalorien zuzuführen.
Iss 5 Mahlzeiten am Tag Am Anfang wird es uns viel kosten, aber das ist das Ziel, also können wir mit zwei Mahlzeiten beginnen, zum Beispiel Mittagessen und einem Snack, abgesehen vom Abendessen, das dieser Brauch, wenn wir es haben, angenommen hat. Wir können vielleicht nicht viele essen, wenn es Zeit ist, also ist es besser, kleine Portionen zu essen und mit Rezepten zu beginnen, die uns begeistern, auch wenn sie nicht 100 % sehr gesund sind.
Ändern und fügen Sie nach und nach Hülsenfrüchte, Gemüse, Samen, Früchte hinzu und erhöhen Sie die Portionen. Was wir vermeiden sollten, ist zum Abendessen nur Obst zu essen oder zum Mittagessen nur Pommes Frites oder ein einziges hart gekochtes Ei zu essen. Wir müssen mehr Vielfalt an Lebensmitteln hinzufügen, damit es Vitamine, Proteine, Mineralien, Ballaststoffe usw.
Gut hydratisieren
Dieser Abschnitt ist unerlässlich und wir können zwischen Wasser, natürlichen Fruchtsäften oder Aufgüssen wählen. Hier müssen wir zuckerhaltige Getränke, Energy-Drinks, Softdrinks und Alkohol vermeiden, da unsere Gesundheit nach einer Zeit des Night-Dining-Syndroms anfällig sein wird.
Eine weitere wichtige Sache beim Trinken von Flüssigkeit ist ihre sättigende Wirkung, also wird es uns helfen, diese Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden und wir werden zwischen Essen und Essen mehr und besser aushalten können, sodass wir uns nach und nach an den neuen Rhythmus anpassen werden. Es sind die Experten selbst, die empfehlen, häufig Flüssigkeit zu trinken, um diese Angst vor dem Essen zu vermeiden, die Idee ist, sie zu regulieren.
Wenn wir jedoch feststellen, dass wir Impulse nicht kontrollieren können, bitten wir schnell um Hilfe, bevor sich unsere Gesundheit weiter verschlechtert.
Übung durchführen
Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag helfen, den Energieverbrauch zu regulieren und ein Appetitgefühl zu erzeugen. Mit der einfachen Tatsache von Gehen Sie die von der WHO empfohlenen 10.000 Schrittekönnen wir die Gewohnheit wecken, unseren Körper zu aktivieren und die Essenszeiten zu regulieren.
Wenn wir Sport treiben, haben wir außerdem Spaß, gehen aus dem Haus, beziehen uns auf die Umwelt und reduzieren unseren Stress, solange die Aktivität, die wir ausüben, uns begeistert und uns gefällt. Letzteres ist wichtig, wie wir schon beim Essen sagten. Sie müssen mit etwas beginnen, das wir sehr mögen, zum Beispiel mit unserem Haustier auszugehen, unsere Lieblingsmusik zu hören, mit einem Freund oder Familienmitglied spazieren zu gehen, kann uns auch motivieren.
Bereiten Sie gesunde Snacks zu
Wir glauben nicht, dass all dies uns daran hindern wird, den ganzen frühen Morgen über aufzuwachen, zunächst wird die Routine dieselbe sein und wenn wir beginnen, uns an den neuen Rhythmus anzupassen, wird das Aufwachen abnehmen. Trotzdem ist es zunächst eine gute Idee, Hören Sie auf, Süßigkeiten, ultra-verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydrate und Lebensmittel zu kaufen, die sehr gesundheitsschädlich sind und kreiere gesunde Snacks für das Aufwachen, zum Beispiel Frischkäse, Trauben, Naturjoghurt mit Kernen, Apfel und Zimt, Rohkost mit Hummus usw.