Sie könnten ohne Ihre morgendliche Tasse Kaffee oder die nächsten vier im Laufe des Tages nicht leben. Es könnte genau das sein, was Sie morgens aus dem Bett holt, hilft, Schläfrigkeit loszuwerden und Ihren Geist zu schärfen, damit Sie Dinge erledigen können. Koffein ist ein Stimulans. Für die meisten Menschen verursacht der Konsum einer angemessenen Menge nur minimale Nebenwirkungen.
Wenn Sie jedoch zu viel Koffein konsumieren oder besonders empfindlich darauf reagieren, können unangenehme geistige und körperliche Auswirkungen auftreten. Wenn Sie zum Beispiel so high und nervös von Koffein sind, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Tasse zu halten, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie zu viel trinken. Aber es gibt noch andere Anzeichen und Symptome, die möglicherweise nicht direkt mit Ihrer Tasse Kaffee zusammenhängen.
Symptome
Sehr hohe Dosen dieser Substanz können Nebenwirkungen hervorrufen, die das tägliche Leben beeinträchtigen und sogar ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen können. Obwohl die Antworten von Person zu Person unterschiedlich sind, zeigen die Auswirkungen eines hohen Konsums, dass mehr nicht unbedingt besser ist.
Verdauungsprobleme
Koffein ist eine Droge, und der Konsum von zu viel davon kann das zentrale Nervensystem überstimulieren, was zu dem führt, was man nennt Koffeinvergiftung. Zu den Symptomen gehören Unruhe, Nervosität, Schlaflosigkeit, unregelmäßiger Herzschlag und Magen-Darm-Störungen.
Darüber hinaus kann Koffein die Produktion von auslösen Gastrin, Es erhöht die Bewegung des Dickdarms. Sie können nicht nur Magenverstimmung oder Übelkeit haben, sondern auch Durchfall. Koffein selbst scheint jedoch auch den Stuhlgang zu stimulieren, indem es die Peristaltik erhöht, die Kontraktionen, die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportieren. Angesichts dieser Wirkung ist es nicht verwunderlich, dass große Koffeindosen bei manchen Menschen zu weichem Stuhlgang oder sogar Durchfall führen können.
Andererseits deuten einige Studien darauf hin, dass koffeinhaltige Getränke bei manchen Menschen die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verschlimmern können. Dies scheint insbesondere für Kaffee zu gelten.
Reizbarkeit und Angst
Koffein gibt Ihnen diesen Aufwacheffekt, weil es Adenosin blockiert, eine Chemikalie in Ihrem Körper, die Sie müde macht. Gleichzeitig löst es die Ausschüttung von Adrenalin aus, dem „Kampf-oder-Flucht“-Hormon, das mit erhöhter Energie verbunden ist. Bei höheren Dosen können diese Wirkungen jedoch stärker ausgeprägt sein und zu Angst und Nervosität führen.
Es wurde berichtet, dass extrem hohe Tagesdosen von 1000 mg oder mehr pro Tag bei den meisten Menschen Nervosität, Unruhe und ähnliche Symptome verursachen, während selbst moderate Dosen bei koffeinempfindlichen Personen ähnliche Wirkungen hervorrufen können.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass moderate Dosen verursachen schnelle Atmung und erhöhen den Stresspegel, wenn sie in einer Sitzung konsumiert werden. Interessanterweise sind die Stressniveaus zwischen regelmäßigen und weniger häufigen Koffeinkonsumenten ähnlich, was darauf hindeutet, dass die Verbindung die gleiche Wirkung auf das Stressniveau haben kann, unabhängig davon, ob Sie regelmäßig trinken.
Wenn Sie zu viel konsumieren oder es zu spät am Tag trinken, kann dies leicht Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen. Schlafmangel ist ein Rezept für allgemeine schlechte Laune am Tag, kann aber auch Angststörungen befeuern.
Kopfschmerzen
Das Lustige an Koffein ist, dass es sowohl eine Behandlung für Kopfschmerzen als auch eine Ursache dafür ist. Sie werden feststellen, dass Koffein zu Medikamenten gegen Kopfschmerzen und Migräne hinzugefügt wird, da es hilft, die Blutgefäße zu verengen, um Kopfschmerzen zu lindern.
Kopfschmerzen sind jedoch ein häufiges Symptom Koffeinentzug. Sie können Kopfschmerzen bekommen, nachdem Sie mehr oder weniger Kaffee als gewöhnlich getrunken haben oder zu anderen Zeiten als Sie es gewohnt sind. Koffein kann einen sogenannten „Koffein-Rebound“ auslösen. Das bedeutet, dass wir nach dem Konsum von viel Koffein Entzugserscheinungen bekommen können, nachdem die anfänglichen Vorteile abgeklungen sind. Im Allgemeinen ist es in Ordnung, Koffein in Maßen zu konsumieren. Es ist jedoch am besten, den täglichen Gebrauch zu vermeiden, wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben.
Fatigue
Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke sind dafür bekannt, das Energieniveau zu erhöhen. Hoffentlich fühlst du dich ermutigt, aber zu viel Kaffee zu trinken kann zu Problemen führen Rebound-Müdigkeit.
Sie fühlen sich nach dem Trinken von Koffein energiegeladen, aber wenn die Wirkung nachlässt, bekommen Sie diesen Rebound, der Sie viel müder macht. Die einzige Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, weiterhin Kaffee zu trinken, aber wenn Sie es getan haben, schlafen Sie niemals.
Es ist normal, dass es den gegenteiligen Effekt hat, indem es eine Rebound-Müdigkeit verursacht, nachdem das Koffein das System verlassen hat. Einige Studien haben herausgefunden, dass, obwohl koffeinhaltige Energydrinks die Wachsamkeit und Stimmung für mehrere Stunden verbesserten, die Menschen am nächsten Tag oft müder als gewöhnlich sind.
Wenn wir den ganzen Tag über weiterhin viel Koffein trinken, können wir den Rebound-Effekt natürlich vermeiden. Andererseits kann dies die Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Schlaflosigkeit
Die Fähigkeit von Koffein, Menschen dabei zu helfen, wach zu bleiben, ist eine seiner wertvollsten Eigenschaften. Andererseits kann zu viel Koffein einen ausreichend erholsamen Schlaf erschweren.
Studien haben herausgefunden, dass eine höhere Koffeinaufnahme die Einschlafzeit zu verlängern scheint. Es kann auch die Gesamtschlafzeit verkürzen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Im Gegensatz dazu scheinen niedrige bis moderate Mengen an Koffein den Schlaf bei Menschen, die nicht glauben, dass sie keine Schlafprobleme haben, nicht sehr zu beeinträchtigen.
Wir erkennen möglicherweise nicht, dass zu viel Koffein den Schlaf stört, wenn wir unterschätzen, wie viel Koffein wir konsumieren. Obwohl Kaffee und Tee die konzentriertesten Koffeinquellen sind, findet man es auch in Erfrischungsgetränken, Kakao, Energiegetränken und verschiedenen Arten von Medikamenten. So kann ein Energy Drink bis zu 350 mg Koffein enthalten, während einige Energy Drinks bis zu 500 mg pro Dose liefern.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Koffein zwar durchschnittlich fünf Stunden im System verbleibt, die Dauer jedoch je nach Person zwischen anderthalb und neun Stunden liegen kann.
Atemberaubend
„Zittern“ ist das Ergebnis von Veränderungen des Blutdrucks und einer erhöhten Herzfrequenz, die nach dem Konsum dieser Substanz auftreten können. Wenn Sie Ihren Herzschlag spüren, sollten Sie die Menge unbedingt reduzieren. Sie können aber auch subtilere Symptome wie Benommenheit oder Schwindel spüren.
Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke sind dafür bekannt, das Energieniveau zu erhöhen. Sie können jedoch auch den gegenteiligen Effekt haben, indem sie Rebound-Müdigkeit verursachen, nachdem das Koffein unser System verlassen hat. Wenn wir den ganzen Tag über weiterhin viel Koffein trinken, können wir den Rebound-Effekt natürlich vermeiden. Andererseits kann dies die Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Um die Energievorteile von Koffein zu maximieren und Rebound-Müdigkeit zu vermeiden, wird empfohlen, es eher in moderaten als in hohen Dosen zu konsumieren.
Muskelabbau
Rhabdomyolyse ist eine sehr ernste Erkrankung, bei der beschädigte Muskelfasern in den Blutkreislauf gelangen, was zu Nierenversagen und anderen Problemen führt. Häufige Ursachen für Rhabdomyolyse sind Traumata, Infektionen, Drogenmissbrauch, Muskelzerrungen und Giftschlangen- oder Insektenstiche.
Darüber hinaus gab es mehrere Berichte über Rhabdomyolyse im Zusammenhang mit übermäßigem Koffeinkonsum, obwohl dies relativ selten vorkommt. Um das Risiko einer Rhabdomyolyse zu verringern, ist es am besten, Ihre Aufnahme auf etwa 250 mg Koffein pro Tag zu beschränken, es sei denn, Sie sind es gewohnt, mehr zu konsumieren.
Hoher Blutdruck
Im Allgemeinen scheint Koffein das Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle bei den meisten Menschen nicht zu erhöhen. In mehreren Studien wurde jedoch gezeigt, dass es aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem den Blutdruck erhöht.
Erhöhter Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall, da er im Laufe der Zeit die Arterien schädigen und den Blutfluss zum Herzen und Gehirn einschränken kann. Glücklicherweise scheint die Wirkung von Koffein auf den Blutdruck vorübergehend zu sein. Außerdem scheint es den größten Einfluss auf Menschen zu haben, die es nicht gewohnt sind, es zu konsumieren.
Es wurde auch gezeigt, dass eine Überdosierung von Koffein den Blutdruck während des Trainings bei gesunden Menschen sowie bei Personen mit leicht erhöhtem Blutdruck erhöht. Daher ist es wichtig, auf die Dosis und das Timing von Koffein zu achten, insbesondere wenn wir bereits Bluthochdruck haben.
Drang zu urinieren
Erhöhtes Wasserlassen ist eine häufige Nebenwirkung einer hohen Koffeinaufnahme aufgrund der stimulierenden Wirkung der Verbindung auf die Blase. Wir haben vielleicht bemerkt, dass wir häufig urinieren müssen, wenn wir mehr Kaffee oder Tee als gewöhnlich trinken.
Der größte Teil der Forschung, die sich mit den Auswirkungen der Verbindung auf die Harnfrequenz befasste, konzentrierte sich auf ältere Menschen und Menschen mit einer überaktiven Blase oder Inkontinenz. Darüber hinaus kann eine hohe Aufnahme die Wahrscheinlichkeit erhöhen, bei Menschen mit gesunder Blase eine Inkontinenz zu entwickeln.
Wenn wir viele koffeinhaltige Getränke trinken und das Gefühl haben, häufiger oder dringender zu urinieren, als wir sollten, kann es eine gute Idee sein, weniger zu trinken, um zu sehen, ob sich die Symptome bessern.
Sintomas ähnelt a los de la gripe
Den ganzen Tag über viel zu trinken kann zu Koffeinentzug führen, was eine medizinische Diagnose ist, die sich darauf bezieht, was mit Ihrem Körper passiert, wenn er einen stetigen Strom von Koffein bekommt. Zusätzlich zu Dingen, die Sie vielleicht erwarten, wie Reizbarkeit oder Kopfschmerzen, können auch grippeähnliche Symptome (Übelkeit, Muskelschmerzen) auftreten.
Sed
Untersuchungen zeigen, dass selbst eine geringe Koffeinaufnahme bei manchen Menschen den Durst steigern kann. Der Durst war bei den gelegentlichen Koffeinkonsumenten am deutlichsten, sogar nach einer Tasse Kaffee. Diejenigen mit täglicher Koffeinaufnahme konnten Durst auf diesem Niveau nicht feststellen.
Es gibt keine Hinweise darauf, wie eine Überdosierung von Koffein den Durst beeinflusst. Es ist jedoch möglich, dass Durst auf den hohen Koffeingehalt zurückzuführen ist.
Wie viel ist zu viel?
Experten empfehlen, Koffein zu begrenzen 400 Milligramm pro Tag, was vier bis fünf Tassen selbst gebrühtem Kaffee entspricht. Als Referenz enthält ein großer Kaffee bei Starbucks 235 Milligramm dieser Substanz. Die Menge in Ihrer Kaffeemarke kann variieren.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie empfindlicher sind, möchten Sie vielleicht bei einer kleineren Menge bleiben. Es wird empfohlen, Koffein zu begrenzen 250 Milligramm pro Tag mögliche Nebenwirkungen so gering wie möglich zu halten. Manche Menschen haben vielleicht sogar das Gefühl, dass eine Tasse pro Tag zu viel für sie ist. Probieren Sie in diesem Fall einen halben Kaffee oder einen kleinen Latte (ein einzelner Espresso enthält nur 75 Milligramm Koffein).
Speisen und Getränke können in ihrem Koffeingehalt variieren. Dies sind die ungefähren Mengen pro Produkt:
- 354 ml koffeinhaltiges Soda: 30-40 Milligramm
- 235 ml grüner oder schwarzer Tee: 30-50 Milligramm
- 235 ml Kaffee: 80-100 Milligramm
- 235 ml entkoffeinierter Kaffee: 2-15 Milligramm
- 235 Energydrink: 40-250 Milligramm
- 1 Unze dunkle Schokolade: 12 Milligramm
Kann Koffein töten?
In toxischen Mengen, insbesondere wenn es über einen kurzen Zeitraum eingenommen wird, kann Koffein eine Vielzahl unangenehmer Nebenwirkungen verursachen: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Nervosität und Reizbarkeit. Die schwerwiegendsten Auswirkungen der Koffeinvergiftung sind Bauchschmerzen, Krampfanfälle, erhöhte Säurewerte im Blut, schnelle oder unregelmäßige Herzschläge und eine verminderte Durchblutung des Herzens, die alle das Sterberisiko erhöhen.
Jedoch Tod durch Koffein ist selten. Viele der koffeinbedingten Todesfälle wurden mit Expositionen von 10 Gramm Koffein oder mehr in Verbindung gebracht, was ziemlich viel ist. Beispielsweise nahm eine verstorbene Person 51 Gramm Koffein zu sich. In vielen dieser Fälle war es der Konsum einer großen Menge in sehr kurzer Zeit und aus einer Quelle wie einer Koffeinpille oder einer Pulverform von Koffein und nicht aus Energiegetränken oder Kaffee.
Andererseits kann das Trinken von vielen Energydrinks in kurzer Zeit zu Herzproblemen führen, auch wenn dies nicht zum Tod führt. Außerdem scheinen manche Menschen stärker von Koffein betroffen zu sein als andere, sogar in höheren Dosen. Das macht es schwer vorherzusagen, wer eine schlechte Reaktion haben wird.
Die Wissenschaft zeigt, dass es einige Menschen gab, die empfindlich waren, entweder jemand, der einen Zustand hat, der sie anfälliger macht, etwas, das anders mit den Koffeinrezeptoren interagiert, oder vielleicht metabolisiert er es anders. In einem Fall erlitt eine Person einen Herzstillstand und starb, nachdem sie nur 240 mg Koffein eingenommen hatte. Die Forscher schreiben, dass dieser Fall ungewöhnlich ist und möglicherweise mit Vorerkrankungen zusammenhängt.
Energy Drinks können auch andere Stimulanzien wie Guarana, L-Carnitin und Taurin enthalten, die die Reaktion des Körpers erschweren.