Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben Arthritis. Obwohl es einige bekannte Risikofaktoren gibt, die zu dieser häufigen Erkrankung führen können, liegen viele, wie die Gene einer Person, außerhalb unserer Kontrolle. Aber nicht alle von ihnen. Einige Formen von Arthritis können verhindert werden und andere sind modifizierbar.
Es gibt auch viele Taktiken, die helfen können, die allgemeine Gesundheit Ihrer Gelenke zu verbessern. Das ist wichtig, denn gesunde Gelenke ermöglichen Ihnen leichte Bewegungen und schützen Ihre Knochen.
Wie viele Arten gibt es?
Arthritis bezieht sich auf jede Art von Gelenkschmerzen oder Schwellungen, und es gibt mehr als 100 Arten.
Die häufigste Art ist die Osteoarthritis (OA), auch bekannt als Degenerative Arthritis. Wenn sich der schützende Knorpel abnutzt, berühren sich die Knochen an den Gelenken; Sie haben vielleicht schon einmal davon als Verschleißarthritis gehört.
Die andere am häufigsten diagnostizierte Sorte ist die rheumatoide Arthritis (AR), ein entzündlicher Typ. Es ist eine Autoimmunerkrankung, was bedeutet, dass der Körper gegen sich selbst kämpft. Es kann die Gelenke angreifen, die glühend heiß werden und anschwellen.
Wie kann man Arthrose vorbeugen?
Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Taktiken, die dazu beitragen, Ihre Risikofaktoren zu reduzieren und eine gute Gelenkgesundheit zu fördern.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Fettleibigkeit ist ein großer Risikofaktor für Osteoarthritis, insbesondere in gewichtstragenden Bereichen wie den Knien und dem unteren Rücken.
Der Druck auf die Knie erhöht das 1-fache Ihres Körpergewichts, und das auf Bodenhöhe; Bei Steigungen (z. B. Stufen) ist es sogar noch höher und kann bis zum Fünffachen Ihres Körpergewichts betragen, wenn Sie sich hinhocken, um beispielsweise Ihren Schuh zu binden.
Aus diesem Grund entwickeln Menschen mit Adipositas in diesen Bereichen eher OA. Und da überschüssiges Fett dazu führt, dass entzündungsverursachende Proteine in Ihrem Körper zirkulieren, erhöht Fettleibigkeit auch Ihr Risiko, an Arthrose der Hände zu erkranken.
Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu ändern und versuchen Sie, für immer Gewicht zu verlieren, wenn Sie Arthrose im Endstadium und chronischen Schmerzen vorbeugen möchten.
Erwägen Sie eine mediterrane Ernährung
Es gibt keine Diät, die Arthritis verhindern kann (noch gibt es eine Diät, die diesen Zustand heilen kann). Davon abgesehen hilft Ihnen eine gesunde Ernährung, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Und es gibt eine Diät, die besonders hilfreich sein könnte. Die mediterrane Ernährung hat sich durchweg als hilfreich bei der Reduzierung von Entzündungen erwiesen. Das ist der Schlüssel, da sowohl RA als auch OA Entzündungen in den Gelenken beinhalten.
Die mediterrane Ernährung zu befolgen bedeutet, viel zu essen Gemüse, Obst, Fisch, Vollkornprodukte y gesunde Fette, während rotes Fleisch und ultra-verarbeitete Lebensmittel begrenzt sind. Laut einer im März 2019 in Nutrients veröffentlichten Rezension ist es mit Gewichtsverlust und einem niedrigeren BMI verbunden.
Die mediterrane Ernährung war hilfreich bei der Kontrolle der Symptome bei Menschen mit RA, aber es gab keine ausreichenden Beweise dafür, dass die Ernährung RA in einer im Dezember 2017 in Rheumatology International veröffentlichten systematischen Übersicht verhinderte.
Laut einer im September 2020 in Arthritis & Rheumatology veröffentlichten Studie kann diese Art der Ernährung dazu beitragen, RA bei ehemaligen und derzeitigen Rauchern zu verhindern. Und obwohl einige Einschränkungen in den Studien anerkannt werden, stellte eine im August 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Übersicht fest, dass die Prävalenz von OA bei Menschen mit einem hohen Maß an Einhaltung der mediterranen Ernährung geringer ist.
Es kann auch nützlich sein limitar o Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel, die die Symptome verschlimmern können. Diese schließen ein Raffinierte Kohlenhydrate (denken Sie an Weißbrot und Gebäck), Lebensmittel frittierte Speisen, zuckerhaltige Getränke wie alkoholfreie Getränke, rotes und verarbeitetes Fleisch und Margarine.
viel Ballaststoffe essen
Eine entzündliche Erkrankung sein; Die Symptome dieser Erkrankung entstehen durch eine Entzündung der Gelenke.
Der Konsum von Ballaststoffen kann Entzündungen verringern und Osteoarthritis verbessern. Der Verbrauch von höheren Ballaststoffmengen war mit a verbunden geringeres Risiko, eine symptomatische Knie-OA zu entwickeln, laut einer Studie vom Mai 2017 in den Annals of the Rheumatic Diseases.
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind gute Ballaststoffquellen.
Hör auf zu rauchen
Es ist schwer, die offensichtlichen Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, überhaupt zu zählen, weil das Aufhören so schlecht für fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit ist.
Rauchen ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von RA. Es ist auch ein vermeidbarer Risikofaktor für Arthrose, da Rauchen zu Knochenabbau führen kann.
Putz dir die Zähne
Eine gute Zahnhygiene (mehrmals täglich Zähneputzen und Zahnseide) kann helfen, Gingivitis (Zahnfleischentzündung) zu verhindern, die zu Arthritis führen kann.
Die Forschung zeigt sicherlich a Verbindung zwischen Gingivitis und RA. Es ist möglich, dass Entzündungen im Zusammenhang mit Zähnen und Mund eine Rolle bei der Entwicklung von rheumatoider Arthritis spielen, laut einem Bericht vom Mai 2013 in Current Opinion Rheumatology. Eine weitere Studie vom Dezember 2016, die in Science Translation Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die an Gingivitis beteiligten Bakterien auch die Entzündungsreaktion auslösen, die bei Menschen mit RA auftritt.
Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren
Bewegung hilft nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern ist auch gut für die Gesunderhaltung von Muskeln und Gelenken.
Jede Art von Übung, die die Muskeln nicht belastet, ist gut. Idealerweise sollte man langsam anfangen, besonders wenn man schon länger aktiv ist, damit man mehr Toleranz und Ausdauer aufbaut.
Je stärker Ihre Muskeln sind, desto besser können sie schützen Ihre Gelenke u verhindern möglicherweise die Arthrose. Außerdem hilft körperliche Aktivität steife Gelenke verhindern.
Beugt Gelenkverletzungen vor
OA wird in erster Linie als Alterskrankheit angesehen: Bei starker Beanspruchung des Gelenks nutzt sich der Knorpel ab, was zu Reibung und dem gefürchteten Knochen-auf-Knochen-Kontakt führt. Aber OA kann auch das Ergebnis einer Verletzung sein, die durch körperliche Aktivität oder Unfälle verursacht wurde.
Natürlich kann man sich nicht in eine Blase zurückziehen, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Aber es gibt vernünftige und umsichtige Taktiken, die Sie ergreifen können, um Ihre Gelenke zu schützen, wie z. B. Knieübungen, gutes Sitzen und richtiges Aufstehen.