Wenn Sie den Begriff „metabolisches Syndrom“ hören, denken Sie vielleicht, dass dies mit einem langsamen oder instabilen Stoffwechsel zu tun hat, aber der Zustand ist tatsächlich viel komplizierter. Es tritt auf, wenn mehrere Gesundheitsfaktoren (denken Sie an Bluthochdruck und Cholesterin) zusammenkommen und auf ein erhöhtes Risiko für schwerwiegendere Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen hinweisen.
Da es sich nicht gerade um einen bekannten Namen handelt, finden Sie hier, was Sie über die Erkrankung wissen müssen und was Sie tun können, um sie zu vermeiden oder sogar umzukehren.
Was ist das metabolische Syndrom?
Stellen Sie sich das Syndrom als eine Gruppe von Risikofaktoren vor, insbesondere Bluthochdruck, hohe Triglyceride, hoher Blutzucker, niedriges HDL ("gutes") Cholesterin und Abdominale Fettleibigkeit, die zu einer chronischen Krankheit werden kann. Laut einer im März 2017 in Preventing Chronic Disease veröffentlichten Studie kann die Erkrankung Ihr Risiko für Herzerkrankungen verdoppeln und Ihre Chancen, Typ-II-Diabetes zu entwickeln, verfünffachen. Es wurde auch mit Arthritis, verschiedenen Krebsarten und frühem Tod in Verbindung gebracht.
Das metabolische Syndrom betrifft laut der vorherigen Studie 34 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, eine Zunahme von mehr als 35 % gegenüber vor 20 Jahren. Ihre Chancen, die Erkrankung zu entwickeln, steigen auch mit dem Alter.
Das metabolische Syndrom ist wie ein großartiges Warninstrument, dass Sie Gefahr laufen, an Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um einzugreifen und die Bemühungen zu verdoppeln, um die Dinge zu ändern. Die Zahl der Menschen, die sich für das metabolische Syndrom qualifizieren, hat stark zugenommen, hauptsächlich aufgrund der steigenden Zahl von übergewichtigen und fettleibigen Menschen, Ernährungsumstellungen auf Bevölkerungsebene und verminderter körperlicher Aktivität.
Was wahrscheinlich passiert, ist, dass bei manchen Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, der Körper beginnt, sich metabolisch neu zu verdrahten, was schließlich zu einem Zustand der Insulinresistenz führt. Diese Insulinresistenz kann zu einer Entzündung der Koronararterien und einem abnormalen Cholesterinprofil führen, was langsam zu Diabetes und koronarer Herzkrankheit führt.
Wie wird das metabolische Syndrom diagnostiziert?
Sie wissen bereits, was zu tun ist. Während Ihrer jährlichen Untersuchung untersucht Ihr Arzt Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck und führt Tests durch, um Dinge wie Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu messen. Er oder sie wird in Alarmbereitschaft versetzt, wenn bei mehreren verschiedenen Messungen abnormale Werte auftreten.
Bei der Diagnose des metabolischen Syndroms suchen Ärzte nach mindestens drei der folgenden Punkte:
- Taillenumfang: mehr als 88 Zentimeter für Frauen und 101 für Männer
- Triglyceridspiegel: 150 mg/dL oder höher
- HDL-Cholesterin: weniger als 50 mg/dL für Frauen und 40 mg/dL für Männer
- Blutdruck: 130/85 mmHg oder höher
- Nüchternblutzuckerspiegel: 100 mg/dL oder höher
Diese Risikofaktoren scheinen sich zu häufen und nebeneinander zu existieren, bevor Menschen an Diabetes oder KHK erkranken. Wenn Sie in einem ein bemerkenswertes Niveau finden, ist dies ein Signal, andere zu bewerten.
Was passiert, wenn es nicht kontrolliert wird?
Das Syndrom bringt Sie nicht nur in Gefahr für Diabetes und Herzkrankheit, aber Sie können auch Ihr Risiko für Schlaganfall, nichtalkoholische Fettlebererkrankung, polyzystisches Ovarialsyndrom und Schlafapnoe erhöhen. Für Menschen mit Diabetes könnte es auch die Wahrscheinlichkeit von Nerven- und Netzhautschäden erhöhen.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Hausarzt haben und sprechen Sie mit ihm oder ihr darüber, was für Sie als gesundes Gewicht und Blutdruck gilt und ob Sie auf Erkrankungen wie Diabetes untersucht werden müssen.
Wie kann das Risiko reduziert werden?
Es gibt einfache Möglichkeiten, das Risiko für ein metabolisches Syndrom zu senken oder es rückgängig zu machen, wenn es bei Ihnen diagnostiziert wurde.
Abnehmen
Eine Gewichtsabnahme kann jedem einzelnen Risikofaktor und Ihren Chancen, das Metabolische Syndrom zu entwickeln, im Allgemeinen entgegenwirken. Aber gehen Sie langsam und stetig vor, um sicherzustellen, dass Sie die Änderungen beibehalten können. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht um 5-10 % zu reduzieren.
Mehr bewegen
Bewegung hilft, aber Sie müssen nicht fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Sie können spazieren gehen, schwimmen, Yoga praktizieren oder im Garten arbeiten, alles, was sich mehr bewegt.
In den Richtlinien für körperliche Aktivität wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität (z. B. Gehen) oder 75 Minuten intensiver Aktivität (z. B. Laufen) nachzugehen. Sie können 20- oder 30-minütige Trainingseinheiten einplanen, aber wenn Sie wenig Zeit haben, ist es in Ordnung, Ihre Zeit in noch kleinere Intervalle zu unterteilen.
Sport ist noch effektiver, wenn er mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird.
passen Sie Ihre Ernährung an
Auch was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle. Eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und einfachen Zuckern ist, ist ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom, also schränken Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und anderen hochglykämischen Lebensmitteln ein. Vermeiden Sie am besten zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Sportgetränke. Die Getränke können reich an Kohlenhydraten sein und das Risiko anormaler Blutzuckerwerte erhöhen. Sie zu reduzieren ist ein leicht erkennbares Ziel.
Es ist am besten, einer Diät zu folgen, die Vollkornprodukte, magere Proteine wie Huhn und Fisch, herzgesunde Fette und viel Gemüse und Obst enthält. Eine im September 2019 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass dieses Essmuster zu einem geringeren Risiko für das metabolische Syndrom führte.