Die Weltgesundheitsorganisation hat immer zu 150 Minuten aerober Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche geraten. Wenn Sie gesund sein wollen, ist es einer der großen Faktoren, in Ihrem Alltag aktiv zu sein. Aber wenn Sie faul sind, haben Sie sich sicherlich schon gefragt, ob es als körperliche Aktivität gilt, den Hund mitzunehmen oder zum Supermarkt zu gehen.
Die Wahrheit ist, dass eine aktuelle Studie legt nahe, dass auch Aktivitäten mit geringer Intensität zählen. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, spülen Sie das Geschirr, gehen Sie durch den Flughafen und warten Sie auf die Ankunft Ihres Flugzeugs. alles zählt, auch wenn du es nur für ein paar minuten oder ein paar sekunden tust.
Aktiv sein verringert die Wahrscheinlichkeit, vorzeitig zu sterben, um 41 %
Die Forschung wurde im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht und umfasste eine Gruppe von etwas mehr als 1.500 Männern, die erstmals Ende der 1970er Jahre und dann 2016 Informationen zu Gesundheit und Lebensstil beisteuerten Zusammenhänge zwischen sitzendem Verhalten, unterschiedlicher körperlicher Intensität, Aktivität und Risiko eines vorzeitigen Todes. Die Teilnehmer mussten Fitnessgeräte tragen, um die Intensität und Dauer der täglichen Aktivität für mindestens drei Tage aufzuzeichnen.
Wie bei vielen früheren Studien wurde festgestellt, dass es a Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und höherer Wahrscheinlichkeit zu sterben in einem jüngeren Alter als andere Teilnehmer. Aber wenn es um die Intensität der körperlichen Aktivität ging, gab es laut Studien-Co-Autor I-Min Lee keinen großen Unterschied.
Menschen, die 150 Minuten körperliche Aktivität in sporadischen Ausbrüchen bewältigten, hatten a 41% weniger wahrscheinlich zu sterben während der fünfjährigen Nachbeobachtung als diejenigen, die die empfohlene Menge nicht erreichten; während diejenigen, die 150 Minuten in Übungsschritten von 10 Minuten oder mehr erreichten, ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 42 % reduzierten.
«Grundsätzlich ist jede Aktivität sinnvoll, nicht nur die Aktivität mit der höchsten Intensität, die in Sitzungen von mindestens 10 Minuten durchgeführt wird.«Sagte er. «Frühere Aktivitätsrichtlinien forderten diese Mindestdauer von 10 Minuten, aber neue wissenschaftliche Beweise wie diese Studie zeigen, dass alle Aktivitäten zählen«.
Die Studie muss möglicherweise ihre Stichprobe erweitern, da sie sich nur auf ältere Männer konzentriert, aber Lee sagt, dass sie auch für Frauen und jüngere Menschen gilt. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass mehr Bewegung, selbst superkurze Ausbrüche von Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität, eine Vielzahl von Vorteilen haben kann, insbesondere bei älteren Menschen.
Nicht nur wird das Risiko eines vorzeitigen Todes verringert, wie diese neue Studie nahelegt, sondern frühere Untersuchungen haben ergeben, dass mehr Bewegung auch das Risiko von Demenz und Depression verringert, die Knochendichte erhöht und unter anderem die Häufigkeit potenziell schwerer Stürze verringert andere andere vorteile.