Schwitzen ist eine natürliche Funktion des Körpers, die hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Beim Schwitzen werden Wasser und Salz freigesetzt, die verdunsten, um beim Abkühlen zu helfen. Wenn Sie zu denen gehören, die mit einem Regenmantel laufen gehen, um das Schwitzen zu erhöhen und somit mehr Kalorien zu verbrennen, lesen Sie weiter.
Das Schwitzen selbst verbrennt keine messbare Anzahl von Kalorien, aber das Schwitzen von ausreichend Flüssigkeit führt dazu, dass Sie flüssiges Gewicht verlieren. Sie sollten jedoch wissen, dass es sich nur um einen vorübergehenden Verlust handelt. Sobald Sie Wasser trinken oder H2O-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie das verlorene Gewicht sofort wiedererlangen.
Wie viele Kalorien verbrennt das Schwitzen?
Einige behaupten, dass Aktivitäten, die Sie stark ins Schwitzen bringen, wie Bikram Yoga, bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen können, aber diese Behauptung ist wahrscheinlich falsch. Eine Studie ergab, dass Frauen in einem 40-minütigen 90-C-Yoga-Kurs durchschnittlich nur 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien verbrannten. Das entspricht dem zügigen Gehen mit 5 Kilometern pro Stunde für die gleiche Zeit.
Sie können auch bei Aktivitäten Kalorien verbrennen, bei denen Sie nicht oder nur wenig schwitzen. Beispielsweise werden viele Kalorien beim Schwimmen im Pool, beim Heben leichter Gewichte oder beim Sport verbrannt, wenn es im Winter draußen kalt ist.
Dennoch kann Schweiß eine Möglichkeit sein, Ihre Intensität zu messen oder wie hart Sie trainieren, während bestimmter Arten von Übungen. Experten empfehlen, dass gesunde Erwachsene an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig intensiv trainieren oder genug, um bei einem Gespräch ins Schwitzen zu kommen.
Warum schwitzen manche Menschen mehr als andere?
Die Menge an Schweiß basiert auf einer Vielzahl von Faktoren, darunter:
- Genetik
- Umweltfaktoren
- Alter
- Trainingsniveau
- Gewicht
Von diesen Faktoren haben Ihr Gewicht und Ihre körperliche Verfassung den größten Einfluss auf die Menge, die Sie während des Trainings schwitzen. Ihr Körper muss mehr Energie aufwenden, um bei einem höheren Gewicht zu funktionieren. Dies führt zu mehr Schweiß, da mehr Körpermasse abzukühlen ist.
Je fitter Sie sind, desto schneller kommen Sie ins Schwitzen. Das liegt daran, dass der Körper die Temperatur besser regulieren kann. Früheres Schwitzen bedeutet, dass Ihr Körper schneller abkühlen kann. Dadurch können Sie länger in einem strengeren Tempo trainieren.
Was sind die Vorteile von Schweiß?
Der Hauptvorteil von Schweiß ist die Kühlung des Körpers. Einige andere Vorteile des Schwitzens können sein:
gesündere Haut
Intensives Training bewirkt, dass das Blut im ganzen Körper zirkuliert. Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe zirkulieren und die Hautzellen nähren.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass Glykoproteine im Schweiß an Bakterien binden und dabei helfen, sie aus dem Körper zu entfernen. Der Artikel fordert mehr Forschung zur mikrobiellen Adhäsion im Schweiß und deren Auswirkungen auf Hautinfektionen. Obwohl alles darauf hindeutet, dass es für die Dermis von Vorteil ist.
Schwitzen fördert die Muskelregeneration
Obwohl eine Schwitzeinheit dir nicht beim Muskelaufbau hilft, kann sie bei der Muskelregeneration helfen. Schweiß regt die Durchblutung an und hilft beim Abtransport von Milchsäure. Dies kann Schmerzen lindern und den Genesungsprozess beschleunigen.
fordere dich heraus
Wenn Sie während des Trainings schwitzen, machen Sie wahrscheinlich Trainingseinheiten, die für Ihr Fitnessniveau herausfordernd genug sind. Aber wenn Ihnen schwindelig, extrem müde oder Schmerzen sind, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zu sehr anstrengen.
Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, Hormone, die positive Gefühle im Körper auslösen. Dies kann Wunder für Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden bewirken. Während Sie Mitte August sicherlich nicht im Freien trainieren müssen, können Sie eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht angenehme Effekte dieser natürlichen Funktion des natürlichen Körpers.
Gibt es Risiken beim Schwitzen?
Da es sich um eine natürliche Funktion des Organismus handelt, besteht an sich kein Risiko. Was Sie beachten sollten, sind einige der Folgen von übermäßigem Schwitzen. Denken Sie daran, dass diese Flüssigkeit hauptsächlich aus Wasser und Elektrolyten besteht, also brauchen Sie diese, um sich zu erholen und gesund zu bleiben.
Austrocknung durch Schwitzen
Wenn Sie schwitzen, werden Sie eher dehydriert. Heißes oder feuchtes Wetter verstärkt das Schwitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie für jedes Pfund Schweiß, das Sie verlieren, ein halbes Liter Wasser trinken. Ich habe nicht gewartetes bis durstig um mit der Hydratation zu beginnen. Denken Sie daran, während Ihres Trainings immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben und regelmäßig zu trinken.
Starke Dehydrierung kann gefährlich sein. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Sie diese Symptome haben:
- Extreme Erschöpfung oder Verwirrung
- Schwindel beim Aufstehen, der nicht nach ein paar Sekunden verschwindet
- Acht Stunden lang nicht urinieren
- schwacher Puls
- Schneller Puls
- Bewusstlosigkeit
- Atemberaubend
Hyperhidrose
Wenn Sie regelmäßig übermäßig schwitzen, leiden Sie möglicherweise an einer sogenannten Hyperhidrose. Gehen Sie in die Arztpraxis, wenn das Schwitzen Ihren Tagesablauf unterbricht. Suchen Sie auch Ihren Arzt auf, wenn Sie aus unbekannter Ursache Nachtschweiß haben oder wenn Sie plötzlich übermäßig schwitzen.
Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Schwitzen auftritt bei:
- Fieber von 40°C oder höher
- Schmerzen in der Brust
- Atembeschwerden
- erhöhte Herzfrequenz
Wie verbrenne ich Kalorien sicher?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Etwa 3.500 Kalorien entsprechen einem halben Kilo Fett. Deshalb, solltes 3.500 Kalorien mehr verbrennen von denen, die Sie konsumieren, um ein halbes Kilo Lipid zu verlieren.
Der beste Weg, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist ein aktiver Lebensstil. Eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost und regelmäßige Bewegung (bis zu fünf Tage die Woche für etwa 30 Minuten). Hier sind die besten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele sicher zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, sich an Experten für Ernährung und Bewegung zu wenden, um Ihre Ziele sicher und effizient zu erreichen.
Das Ausschwitzen von Wassergewicht kann Ihnen helfen, vorübergehend schnell ein paar Gramm zu verlieren. Boxkämpfer verwenden diese Technik oft, um das Gewicht zu erreichen, das sie im Wettkampf benötigen.
Die verlorenen Kalorien sind jedoch nicht signifikant und dies ist im Allgemeinen keine gesunde Art, Gewicht zu verlieren. Eine Studie fand heraus, dass die sportliche Leistung von Frauen durch einen schnellen Sauna-induzierten Gewichtsverlust negativ beeinflusst wurde, aber es bedarf weiterer Forschung.