Gesund essen bedeutet, dass wir abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass wir uns körperlich betätigen und es mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Es ist ein Fehler zu glauben, dass wir sie ohne Reue missbrauchen müssen, da einige Lebensmittel empfehlenswerter sind als andere. Sie müssen essen, was notwendig ist, damit Sie keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen und Ihre Bemühungen frustriert sehen.
Wir geben Ihnen einige Tipps, damit Sie lernen, Ihre Portionen oder Portionen bei jeder gesunden Mahlzeit zu kontrollieren.
Seien Sie nicht besessen davon, alles abzuwägen
Ich persönlich hasse Diäten, die Sie an eine Lebensmittelwaage oder ein Messgerät binden. Was passiert, wenn Sie von zu Hause weggehen und keinen Peso haben? Hörst du auf zu essen?
Um sich an einen neuen Lebensstil anzupassen, ist es normal, dass Sie zunächst kontrollieren müssen, wie viel jede Portion ist, aber mit der Zeit sollten Sie die Messungen beiseite legen. Verwenden Sie sie in Rezepten, weil sie notwendig sein werden, aber spielen Sie im Alltag ein wenig mit dem, was Sie in dieser Zeit gelernt haben, und seien Sie flexibler (ohne es zu übertreiben).
Berechne die Portionen mit deiner Hand
Ihre Hände können ein großartiger Maßstab sein, um zu wissen, wie Ihre Portionen sein sollten.
Wenn Sie auswärts essen, ist es normal, Teller vorzufinden, die mit Speisen überfüllt sind, die Sie denken lassen, dass sie mehr als eine Portion enthalten. Indem Sie Ihre Hand auf den Teller legen, können Sie erkennen, wie viel Essen Sie essen sollten und was Sie mitnehmen können.
Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die perfekten Maße, wenn Sie das folgende Bild als Referenz verwenden:
Lernen Sie, das Etikett zu lesen
Es ist immer ratsamer, sich für natürliche und frische Lebensmittel zu entscheiden, aber es ist normal, dass wir auch verarbeitete Lebensmittel kaufen. In diesem Fall müssen alle verpackten Lebensmittel, die wir kaufen, umgedreht werden, um ihren Nährwert zu ermitteln.
So „gesund“ es auch erscheinen mag, die Inhaltsstoffe verraten, ob es für unsere Ernährung geeignet ist oder nicht. Ebenso enthält die Nährwerttabelle die genauen Informationen für jede Portion. Roggenbrot ist zwar gesund, aber du erhöhst dummerweise die Kalorien, wenn du eine halbe Packung auf einmal isst. Versuchen Sie, mit den Rationen umzugehen, die sie Ihnen empfehlen.
Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten
Viele Menschen verwenden Telefonanwendungen, um ihre Mahlzeiten zu kennen und zu kontrollieren. Durch einfaches Aufzeichnen können Sie die Kalorien und Nährstoffe ermitteln, die Sie aufgenommen haben. Seien Sie auch nicht besessen, verwenden Sie sie einfach als Richtlinie, bis Sie die Portionen selbst kontrollieren können.